Zoals je merkt wanneer je de beginnerstickie doorleest, zijn er beginnerschema's die opgesteld zijn door de grootsten der grootsten. Deze schema's kan je terugvinden via links aan het einde van de stickie en kan je zonder meer overnemen en gebruiken.

Een voedingsschema is wat moeilijker. Ik zou zeggen: volg de richtlijnen die de stickie aangeeft. Die zijn niet moeilijk ofzo.

En dan nog dit: lees de stickie volledig! Als je zelfs niet bereid bent een beetje (gemakkelijke!) informatie te bekijken i.v.m. je sport, vind ik het gewoonweg onverantwoord dat je met krachtsport begint. Als je dat niet over hebt voor deze sport, ben je dan wel zeker dat je deze sport wilt beoefenen? Ben je er werkelijk klaar voor?

De beginnerstickie is de 'inleiding tot de powertraining'.
Goed dat je deze stickie gelezen hebt.

Om op je vraag te antwoorden. Je kan het volgende lezen in die beginnerstickie:

Als je bovendien ongeveer om de drie uur een maaltijd (klein of groot) gebruikt, ben je al heel goed bezig.
Tenzij je elke dag hetzelfde gaat eten, heb je niks aan een strak schema. Een 'voedingschema' is altijd een richtlijn. Je kan natuurlijk opschrijven wat je wanneer ongeveer eet, als je prefereert. Dat zou zeker niet slecht zijn, maar ook niet noodzakelijk.

Squats easy add weight - still easy add weight - difficult same weight
Bench Presses easy add weight - still easy add weight - difficult same weight
Bent-Over Rows easy add weight - still easy add weight - difficult same weight
Overhead Barbell Presses easy add weight - still easy add weight - difficult same weight
Stiff-Legged Deadlifts easy add weight - still easy add weight - difficult same weight
Barbell Curls easy add weight - still easy add weight - difficult same weight
Donkey Calf Raises easy add weight - still easy add weight - difficult same weight
Incline Reverse Crunches mod hard - incline hard - incline no third set no fourth set

is dat wel een schema?

dank dat ik tog datgene dan maar pak van die sticky van jouw als dat klopt

10min fietsen
Squat 3*15
Bend over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Mill. press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf rais 2*15
Cool down 5min

train je mat dit shema al je spiere??
en wat word hier me bedoeld 2 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief

moet ik dat schema dat van het bstrong forum komt :
10min fietsen
Squat 3*15
Bend over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Mill. press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf rais 2*15
hyper extension 2*15
Cool down 5min

die sets zo laten voor massa of moet ik eerst dit wennen voor ik met 13*15' begin??

ok zeerrr bedankt

maar mag ik ook nog andere dingen doen, bvb. optrekken enzo?

Nee, je mag liever geen extra oefeningen doen, je herhaalt het maar 1 keer, en stopt dus na die cooldown.

Als je pull ups kan doen raad ik je aan om die te doen ipv pulldowns. Als je er minder dan 5 kan is het nog maar even beter om je te richten op de pull downs. Doe dit schema voor een maand. Bevalt het ga dan zo door, wil je iets anders dan is het weer tijd om opzoek te gaan of er eentje zelf te maken.

die oefeninge zijn op 30 mins gedaan ofzow.. of niet?

ik blijf minstes een uur daar of anderhalf uur xD

Hoeveel kg zou ik moeten nemen om tog wat effect te hebbe ben 13

me dumbels zijn 6 kg en da is tamelijk na 30 keer

en met barbell heb ik nog niet zoveel gewerkt

Die gevolgen zijn blessures e.d. Negatieve dingen dus die je liever niet hebt, en dat kan je ook met redelijk lichte gewichten. Maar dat snap ik nu niet echt, waarom stel je die vraag want het is nooit de bedoeling dat je met lichte gewichten werkt... Als je op een kwartier een fullbody kan doen, chapeau want ik doe daar zo'n uur over... dus meer gewicht jongeman!