Joo .

Compoundoefeningen zijn de basis van een schema, dus deze moeten er zowiezo in.

Rippetoe is een beginnersschema, dus het is een goeie keuze om daarmee te beginnen. Nu Squat en Deadlift zijn geen makkelijke oefeningen dus overdoe je zeker niet en begin rustig aan, eens je techniek goed zit kan je zwaarder beginnen gaan.

Dit schema is uitstekend voor kracht, en als je voeding in orde is zal je heel wat massa kunnen winnen ook.

Benen zijn in dit schema net een belangrijke spiergroep. Squat is dé beenoefening, en met Deadlift erbij zit je voor benen al helemaal goed. Bedenk ook nog eens dat je 3x/week zal squatten. Isolatieoefeningen zijn niet meer nodig, hou strikter je dit schema volgt hoe beter eigenlijk.

Cardio kan een mooie toevoeging zijn. Voor minimale spierafbraak is HIIT ideaal. HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Dit kan je toepassen op touwtjespringen, lopen,...

Mocht ik vragen over het hoofd gezien hebben moet je het mij maar laten weten . Hopelijk ben je hier al iets mee.

Rug speelt ook wel een rol, net zoals nog een reeks andere spieren maar het zijn vooral de benen die het werk doen.

HIIT is zowel beter (men beweert 9x zo effectief als duurcardio!) voor conditieopbouw als vetverbranding en werkt daarbij nog eens minder spierafbrekend . Eerlijk gezegd denk ik niet dat je veel overtollig vet hebt, maar HIIT is zowiezo een mooie aanvulling.

Ik wel. Want ieder moet een basis hebben. En je begint sowieso met compounds. Of je dat nu doet met een schema waarin het volume hoger is en de intensiteit en eventueel de frequentie lager is/zijn of eentje met een redelijk laag volume, maar met een relatief hoge intensiteit, komt mijns inziens ongeveer op hetzelfde neer.

Het is dan vooral een kwestie een trainingstrategie te vinden die het meest bij jou aansluit. Zoek iets wat je geïnteresseerd en 'hongerig' houdt, wat je niet gaat vervelen. Om maar een voorbeeldvraag te geven die je je kan stellen: Wat motiveert me meer? Driemaal per week een serieuze toename in de gebruikte gewichten of elke training een pump?

De motivatie zit zéker goed, zelf te goed aangezien 'k slecht kom dat ik vandaag niet kan gaan door school! (samen met calix:p)
'k ga Rippetoe even een kans geven voor paar maand want het is wel een schema dat me aanstaat, zeker met Squat/deadlift die beide nieuw zijn voor mij, het motiveert me wel. 'k ben benieuwd naar de resultaten! Nu gewoon eten gelijk een beest en gainen.