NavigatieGebruikersloginZoeken |
rumble's road to strenghtIngediend door rumble_in_the_jungle op Din, 26/08/2008 - 08:43.
goed , mijn alleerste eerste blog na een jaar hier te zijn ( pinkt een traantje weg de zomermaanden zijn qua training tegengevallen . ik had gehoopt serieuze vorderingen te maken en het omgekeerde is gebeurd . het trainen met de zandzak was in de beginne hoopvol en zeer intensief en uitdagend maar toch begon de honger naar de barbell en dumbells weer te groeien . halverwege heb ik dan maar dumbells in mijn schema gesmeten . in de zomermaanden kwamen natuurlijk de feestjes op gang en een reis en nog dingen waardoor er van trainen bitter weinig in huis kwam ( 1-2 keer per week maar we zijn nu eind augustus en ik had me voorgenomen om eens fullbody te gaan en eens op kracht te gaan trainen . na veel opzoek werk enzo ben ik tot de conclusie gekomen dat de info zo groot is dat ik eerst eens een basis schema'tje zal volgen om daarna eens te kijken wat er allemaal bij kan geplaatst worden . rippetoe wordt het dus voor een tijdje ( maar mijn eigen versie omdat het nog altijd een hobby is die in de eerste plaats leuk moet zijn ) . de split schema's was ik namelijk serieus beu gekomen ( 1.5 jaar gevolgd ) ik ging normaal de training volgen in een fitness maar ik ga nog eventjes wachten omdat ik nog geen leuke tegengekomen ben en ik thuis alles heb die ik nodig heb . tijdens de zomermaanden ben ik weer afgevallen , weeg nu nog 68 kg ofzo ( 1.73-74 cm ) dus was ik gisteren ook bang dat mijn kracht aanzienlijk ging verminderd zijn . ik was na het werk wat loom van constant in de bureau rond te hangen maar eens ik eraan begon met black sabbath die in mijn oren kweelden kwam de concentratie vanzelf benchpress 1x5 enkel barbell mill press 1x5 leeg gewicht deadlift 1x5 enkel barbell dips 5x5 bodyweight ben zeer laag gegaan en zeer traag maar ga toch eens een dipriempje ofzo aan te schaffen in de squat had ik geen zin meer dus besloot er maar eens mee op te houden vooral door de deadlift hield ik een voldaan gevoel over van de training . normaal vandaag core training en een kleine 10km gaan lopen |
) 
) . als kers op de reeds verknoeide taart , die zo in s.o.s piet kon komen , heb ik dan nog een blessure gehad die de onderkant van men voet letterlijk in rauw vlees gestoken had ( no training dus ) . die wonde is nu sinds gisteren zo goed als genezen .
)
wel gewoon om jou te kloten
wel gewoon om jou te kloten ga ik "THE WOOPY METHOD" omschrijving blijven gebruiken
en als ik goed lees ben jij begonnen met die naam
anywayz het is maar in mijn blog he en in mijn blog ben ik baas
Dan hoop ik dat "the woopy
Dan hoop ik dat "the woopy method" je zwaar terugpakt
Veel plezier ermee
Damn, goeie training achter
Damn, goeie training achter de rug! Ik kon erna geen enkele push-up meer doen, ik plofte gewoon door mijn armen recht tegen de grond.
Awel... dat is gelukt
.
OMG !! killer workout
OMG !!
killer workout !
front squats , squats , failed overhead squat , zercher squat , goodmornings en calf raises
man ik stond te trillen op de benen daarna nog wat buikspieroefeningen en ik kon bijna afgevoerd worden .
blijkbaar scheelt er iets met mijn motoriek want telkens als ik door mijn benen wou gaan tijdens de overhead squat buigde ik mijn armen mee !! na een tiental keer te proberen de armen gestrekt te houden heb ik die oefening maar gelaten voor wat het is
als je al deze varianten doet kun je bitter weinig gewicht nog nemen jammer genoeg maaar het belangrijkste was wel dat ik nu pas voel hoe het is om de beentjes te laten afzien
de rug en de nek zijn wat stijf vandaag !? de goodmornings denk ik zo ?
Overhead squat is inderdaad
Overhead squat is inderdaad wat zoeken in het begin. Ik dacht dat 60kg geen probleem kon zijn toen ik die de eerste keer deed, maar ik ben rap overgeschakeld naar een lege bar
Rug wordt lichtjes gebruikt bij zercher squat heb ik de indruk, omdat je de neiging zal hebben de bar naar je toe te trekken (en je biceps om de bar omhoog te houden uiteraard). Nek kan ik niet verklaren, misschien een beetje teveel opgespand tijdens de inspanning
Trillen op de benen valt bij mij wel mee. Wat ik wel heb, is dat ik na de training hier mijn log kom intypen (en dus op een stoel zit), en als ik na een tijdje zitten weer rechtsta, zak ik bijna door mijn benen en kan ik met moeite stappen
Voor herhaling vatbaar?
yep , 2 maal per week he
yep , 2 maal per week he
Dat zal zwaar worden Ik doe
Dat zal zwaar worden
Ik doe ze maar 1 keer per week (tijdens de strongman events worden ze ook wel gebruikt).
Awel Rumbleke, ik zie in dat
Awel Rumbleke, ik zie in dat ik serieus ga afzien morgen
. De andere trainingen waren zeer leuk en vermoeiend, deze zal ook zo zijn. Nieuwe oefeningen dus dat wordt zowiezo al spannend. Overhead Squat zal ik best met een lege barbell doen (11kg) zeker? Bij Front Squat ga ik ook nog problemen hebben, ik vind dat echt een rare uitvoering. Misschien deze keer gewoon de techniek oefenen tot ik die goed heb, en dan eens wat zwaarder gaan.
Techniek komt voor gewicht
Techniek komt voor gewicht he
Lege bar zal idd best zijn voor die overhead squat. De houding alleen al is in het begin al vreemd genoeg, laat staan als je een zware barbell boven je hoofd hebt
Quote: Techniek komt voor gewicht
Ja, dat is een raar gevoel die overhead squat!
Dat voelt ook zo onnatuurlijk
Ja, ik heb 1 keer in die
Ja, ik heb 1 keer in die houding gestaan, met 30kg maar ik heb ze amper uit het squatrek gehaald
, squatten durfde ik niet, ik ging het niet gehaald hebben. Dusja, morgen veel techniek oefenen en daarna naar die 30kg toewerken.
ik ben gewend om 1 squat
ik ben gewend om 1 squat oefening uit te voeren : de full squat
dus alle andere varianten voelen onnatuurlijk aan 
ik ga de volgende keer ook eerst met enkel de barbell trainen , lijkt me verstandiger
ik ging gisteren trainen
ik ging gisteren trainen maar kreeg te horen van een van men beste vrienden dat er kanker vastgesteld is . de zin was weg en is nog altijd weg .
Dat is minder goed nieuws..
Dat is minder goed nieuws..
inderdaad , 21 jaar en
inderdaad , 21 jaar en lymfenklierkanker
iemand een goed en krachtig
iemand een goed en krachtig schema in zijn bezit ?
kheb minder zin om te trainen en weinig tijd om te trainen dus zoek ik een kort en krachtig schema .
het benchpress schema blijf ik wel volgen
Rippetoe of Bill Star?
Rippetoe of Bill Star?
heb je nog iets anders in de
heb je nog iets anders in de kast ?
mja welkeen raadt je aan ?
Ik heb zelf enkel Rippetoe
Ik heb zelf enkel Rippetoe geprobeerd dus kan ze niet echt vergelijken
Het zijn de kortste die ik ken
dumbell press 1x1 / 144 uren
dumbell press 1x1 / 144 uren rust
dat zou de kortste zijn
Jammer van het nieuws. Als
Jammer van het nieuws.
Als schema denk ik ook dat Rippetoe bij de kortste hoort.
ok volgende week mss dit
ok volgende week mss dit volgen tenzij ik de spirit terug vindt .
tis te kou....
en nu een zwembadje verder gaan afwerken
Quote: dumbell press 1x1 / 144 uren
Dan stel ik voor
50 sit ups
20 push ups
en dat 3 keer herhalen elke dag.
Of wil je ook nog vooruitgang?
haha inderdaad maar ik ga nu
haha inderdaad maar ik ga nu toch wat meer gaan lopen in de winter dus het zal wel rippetoe worden zoals in het begin van mijn blog behalve dan dat ik het benchpress schema zal blijven behouden
Wat een slecht
Wat een slecht nieuws...
Sterkte
Wat is je Bench Press schema als ik vragen mag ? (Sorry als het hier al vermeld is)
Dit schema.
Dit schema.
Quote: Dit schema.
Klinkt goed, ik volg er zelf ook één van die site voor medium grip bench press en close grip bench press, maar ik vind het niet meer terug op de site
goed na een weekje bijna
goed na een weekje bijna niet te trainen en het slechte nieuws van mijn maat is het tijd om me te herpakken .
ik ga rippetoe met het schema combineren en ook wat meer cardio .
de vraag is nu welke rippetoe want ik dacht mij te herinneren dat er meerdere uitvoeringen waren ( beginner / medium etc )
Die indeling is duidelijker
Die indeling is duidelijker bij Bill Starr. Rippetoe heeft ook wel verschillende programma's maar ik weet niet vanbuiten welke. Kijk eens in de topic van Bodybuilding.com (via google makkelijk te vinden), daar is er een stukje 'wat na Rippetoe' ofzo.
Of je kan er zelf eentje
Of je kan er zelf eentje samenstellen en als voorbeeld rippetoe gebruiken.