NavigatieGebruikersloginZoeken |
Mijn trainingsschemaIngediend door FM op Ma, 18/08/2008 - 23:29.
Hallo, ik post hier even het schema dat mijn fitnesscoach had opgesteld. IK ben 16 jaar, 77 kg en 1,92m groot. Mijn schema: Sessie 1(Borst,triceps en benen) Borst: (3x10 met verhogend gewicht) Triceps: (3x10 met verhogend gewicht) French press benen: Leg curl 2x12 Sessie 2(biceps, schouders, rug en buik) Rug: (3x10 met verhogend gewicht) Lat machine behind neck pull Schouders / Biceps : 3x10 met verhogend gewicht Upright row Buikspieren: 3 sessies zoveel mogelijk reps Crunch Ma, 18/08/2008 - 23:29
|
Bedoel je met "Na deze
Niet Actief
Punten: 22
Aangesloten: 04 Jun 2008
Bedoel je met "Na deze split" het schema dat Rumble postte van of mijn huidige schema?
Het schema waar je nu mee
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Het schema waar je nu mee gaat beginnen. Dat is een goeie split, daarna probeer je eens een goeie fullbody. Daarna moet je voor jezelf uitmaken wat je het beste vooruit geholpen heeft, en dat kan je best door alles nauwkeurig bij te houden.
Met alles bedoel ik dan: je trainingen (hou eventueel een blog bij op BStrong) waarbij je het gewicht telkens vermeldt waarmee je de oefeningen deed, jouw gewicht, afmetingen van armen, benen,...
Oke , ik heb besloten dit te
Niet Actief
Punten: 22
Aangesloten: 04 Jun 2008
Oke , ik heb besloten dit te gaan doen. Wel heb ik nog een vraag over de buiskpieren: is het genoeg om dezen dan slechts 1 maal per week aan te pakken aangezien ik 3 maal per week ga trainen, of voeg ik best enkele buiskpiersets toe op andere dagen?
Je buikspieren zijn geen
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Je buikspieren zijn geen speciale spieren tegenover de anderen ofzo. Train ze gewoon evenveel als de rest. Als je de andere spieren 1 keer per week traint, doe dat dan ook met de buikspieren.
Bstrong log
Even ivbm het schema van
Niet Actief
Punten: 22
Aangesloten: 04 Jun 2008
Even ivbm het schema van Rumble: wordt hierbij verondersteld dat zowel de dumbell als barbell bent over row gedaan wordt of een van de twee?
Dat kan je zelf kiezen, ik
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Dat kan je zelf kiezen, ik persoonlijk zou het bij 1 van de 2 houden. Ik zou wel Shrugs toevoegen voor de traps (bovenste deel van je rug) ook te trainen. Dat ziet er dan zo uit:
Deadlift
Bent-Over Barbell of Dumbbell Row
Pull-Up
Shrug
Wanneer ik deze oefening
Niet Actief
Punten: 22
Aangesloten: 04 Jun 2008
Wanneer ik deze oefening opzoek kom ik vaak uit op "Shoulder Shrugs", werkt deze oefening dan ook op de schouders? Aangezien de schouders in een andere sessie pas aangepakt worden.
Ik zie Shrugs meer als
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ik zie Shrugs meer als Shoulders Shrugs op internet. Maar ze trainen het bovenste deel van de rug. Sommige mensen zien dit als een deel van de schouders (maar het is rug), vandaar de naam waarschijnlijk. Als je op foto kijkt zou je ze sneller bij schouder zetten (vanuit vooraanzicht toch).