Squat 3*12
Bend over row 3*12
Bench press 3*12
Pull down 3*12
Mill. press 3*12
Barbell curl 3*12
Push down 3*12
Calf rais 3*12

Schema voor beginenrs dat SL had gepost, maar toen de stijfheid na een week eindelijk weg was lijkt het me weinig. Ik heb eerst 1rm getest voor elke oefening en gebruik rond 70% ervan zoals gezegd was.
Kameraad is tijd geleden clean begonnen 6/7 en heeft al heel goed resultaat. Maar in de sticky's stond elke spiergroep om de 48 uur, dus komt het voor mij uit op 3 of 4 keer per week. De helft minder dan hij dus de ene week.

Mogen er nog oefeningen bijkomen? Meerderheid zijn compounds dus.
Ik zoek ook dus een oefening die push down kan vervangen.
Ik ging ervan uit dat dit de push down is die bedoelt werd http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownHeavy.html
En vroeg me af of ik het kan vervangen door skullcrushers, of indien beter door iets anders.
Skullcrushers vond ik leuk http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html

Ken.