NavigatieGebruikersloginZoeken |
schema beginnerIngediend door muskia op Din, 19/08/2008 - 17:54.
had een een topic op het beginners forum : http://www.bstrong.net/node/3691 jullie vroegen me om dan zelf een schema te maken. dinsdag : borst + biceps + buikspieren borst : - dumbell pullover 12 reps x 3 herhalingen biceps: - zottman curl 12 reps x 3 herhalingen buikspieren : - (dragon) flag 12 reps x 3 herhalingen donderdag : rug + triceps rug : - hyperextension 12 reps x 3 herhalingen triceps : - one arm triceps 12 reps x 3 herhalingen zaterdag : benen + schouders + buikspieren benen : - jefferson squats 12 reps x 3 herhalingen schouders : - dumbell side raise 12 reps x 3 herhalingen buikspieren : - (dragon) flag 12 reps x 3 herhalingen Din, 19/08/2008 - 17:54
|
valt al mee, alleen doe je
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
valt al mee, alleen doe je voor bepaalde spieren teveel oefeninen (voor de biceps bijvoorbeeld, doe je evenveel oefeningen als voor rug, vergelijk die twee eens in grootte en complexiteit)
En smijt die fitness-cube onmiddelijk buiten. ROmmel! en ga squatten en deadliften!
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Bij biceps mag je
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Bij biceps mag je Concentration Curl weglaten.
Bij rug mag Pull-Up erbij, en voor je traps (bovenste deeltje van de rug) Shrugs.
Triceps mogen een oefening meer. Dips of Skullcrushers of ...
Voor schouders vergeet je de achterkant. Kies voor Bent-Over Side Raises of Reverse Flyes.
Voor je benen zet je best toch even in je schema welke oefeningen je gaat doen, want ik betwijfel toch sterk dat je met die Cube deftig je benen kan aanpakken.
ok, ik heb mijn schema
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 19 Aug 2008
ok, ik heb mijn schema beetje aangepast.
en bedankt voor de snelle reactie
al heel goed schema, maar
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
al heel goed schema, maar smijt nu ook de leg extension eruit en vervang m door 3 sets back squat en 3 sets deadlift
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.