Hallo, Ik ben 16 jaar, 77 kg, 1m92

Ik had graag jullie mening geweten over mijn huidig voedingsschema en op welke mannier ik dit zou kunnen verbeteren.
Ik gebruik momenteel geen voedingsupplementen en ben ook niet van plan dit te doen zolang dit niet absoluut noodzakelijk is.
Momenteel doe ik 6 a 5 maal per week aan KT (anderhalf uur) en ga hierbij zo'n 2a3 keer lopen met lage intensiteit(45-60 minuten), in de toekomst zou ik deze loopsessies willen vervangen door HIIT.
Hier volgt mijn schema:

Ontbijt: een kom havermout/Muesli( altijd met magere melk), stuk fruit, +-200 gram (magere) kwark, een glas fruitsap, een tas koffie, enkele glazen water

Maaltijd voor training (wordt bepaalde dagen weggelaten wanneer ik na het ontbijt ga trainen): 1 stuk fruit, een kom muesli en e.v.t een beetje (100-150 gr.?) kwark, enkele glazen water

Direct na training: na de training heb ik de gewoonte enkele slokken aquarius te nemen om mijn suikergehalte terug omhoog te brengen (doe ik hier goed aan?)

Maaltijd 45 minuten na de training: 125 gr. rijst/pasta/couscous, hierbij 4 sneden kipfilet, soms voeg ik wat erwten toe (+- 125 gr.), een stuk fruit, +-200 gram kwark of 85 gram vette vis, enkele glazen water

Avondmaal (+-6 uur): Wat er thuis bereid wordt, dit is meestal vrij gezond, hierbij nog een stuk fruit en enkele glazen water

Voorlaatste maaltijd: Kom havermout, af en toe een beetje kwark (100-125 gr.?) , (stuk fruit), enkele glazen water

Laatste maaltijd: +- 250 gr. kwark of 85 gr vis, enkele glazen water

Tussendoor: af en toe een glas water

Op de dagen dat ik ga lopen probeer ik dit te doen tussen tussen het avondmaal en de voorlaatste maaltijd .

Wat vinden jullie er van?