btw je zegt omdat ik rook ik dan ook iets aan m'n conditie doe.

dus je weet dat roken slecht is en je wilt er iets aan doen? Stop er dan gewoon mee.

Jij rookt duidelijk zelf niet.
Ik rook ook en sigaretten zijn echt de grootste zooi en naar mijn mening bijna zwaarste drug die er is (maar de taxen brengen ntl flink op voor oompje staat).

Wat hij zegt is niet verkeerd, meer lichaamsbeweging leidt bijna automatisch tot minder roken en uiteindelijk zelfs stoppen, dit omdat het gewoonweg incompatibel is.
Wat ik echter vooral zou aanraden is duurtraining, bijvoorbeeld lopen, dit zal je drang om te roken verminderen ,geloof me, en eens je van de runners high geproef heb snap je niet eens meer waarom je ooit gerookt hebt.

Het interessante aan roken is vooral dat het niet zozeer de nicotine is die voor de verslaving zorgt maar het feit dat de dosis nicotine zorgt voor een afgifte van stoffen door je nucleus accumbens, het beloningscentrum in het brein, waardoor het roken als iets positiefs wordt gezien en de handeling van het roken op zich wordt ingeschreven in het cerebellum - het oerbrein - dat handelingen regelt. Als je leert fietsen bijvoorbeeld gaat dit in het begin moeizaam maar van zodra de handeling is ingeschreven in het cerebellum gaat het vanzelf: het wordt een automatisme!
Het punt is nu net dat iets dat eenmaal is opgepikt door het cerebellum moeilijk is af te leren, wat zeer positief is voor de meeste dingen maar dus niet voor roken.

Mijn raad, oftewel kap je ermee van de ene dag op de andere en neem je bijvoorbeeld iets te eten als je trek krijgt in een sigaret, de insuline afgifte door voeding vervangt nu de insuline afgifte die het gevolg is van nicotine als je rookt. Aan sport gaan doen als je wil roken is overigens ook zeer effectief, en significant gezonder.
Een andere optie is stapsgewijs af te bouwen. De meeste rokers hebben bepaalde gewoontes: een sigaretje na het eten, een sigaretje in de pauze van het werk/studeren/...
Laat stap voor stap deze gewoontes vallen en uiteindelijk kan je normaliter gewoonweg stoppen, er is natuurlijk wel enig karakter voor nodig.

Voor de rest ben je volgens mij aardig gemotiveerd om te gaan trainen.
Het feit dat je een pull up bar hebt is goed als je ervoor kiest thuis te gaan trainen, dit is toch wel één van de essentiële oefeningen om je rug te ontwikkelen.
Als je nog wat gewichten aanschaft heb je al een grote reeks oefeningen tot je beschikking die je kan uitvoeren.
Verder vindt je op het internet en op dit tip-top forum normaal wel de informatie (schema's, voeding, ..) die je nodig hebt.

Veel succes!
grt

Het roken is hier bij ons al sterk vermindert nu, de prijzen worden opgedreven tot roken voor de rijken word en hoe meer ze kosten hoe liever ik het zal hebben . Een deel van de taks gaat naar het ziektefonds.
Je moet maar eens aan je sigarret trekken, inhaleren en dan door een witte vod of zakdoek uitblazen. En daarna trekken en in je mond houden en dan ook eens blazen dan zie je het verschil, wat er achterblijft in je longen.
Je aders slippen toe, je hart moet dus harder werken. Als je oud bent kans dat je een of beide benen kwijtraakt etc.

Je bent 15 dus ik neem aan dat je nog niet zo lang rookt? Ez dan toch om te stoppen? Of begin je al te bibberen als je niet optijd je nicotineshot krijgt?

Wegsmijten

Stoppen met roken lijkt me ook prioriteit. En vooral de post van Ezechiël wind ik zeer nuttig! Je kan het rustig aan doen, maar dóé het vooral!
Er zijn zoveel rokers ongelukkig over hun rookgedrag, vooral als ze ouder worden, omdat ze dan echt blijvende schade hebben ondervonden. Nu is het misschien moeilijk om te stoppen, maar het is mogelijk en de schade aan je gezondheid is nu nog omkeerbaar! Koester die troef, die je samen met je jeugd zal verlaten, indien je blijft roken! Ik vrees dat je er anders één keer te vaak achter zal komen dat sommige dingen niet ongedaan gemaakt kunnen worden...

Verder zou je best die beginnerstickie lezen (http://www.bstrong.net/node/2887). Ik vind je motivatie goed; nu moet je die alleen nog omvormen naar een efficiënte vorm van trainen, en je bent al heel wat verder.

Als je dit serieus meent, koop dan het materiaal dat je nodig hebt (lees dit: http://www.bstrong.net/node/3055), stel een schema samen en post het hier.

Succes!

Stop met roken.

wat wil je daar mee zeggen? Gewichten van 5 kg kan ik ook nog niet egt krachttraining noemen. Als je bedoelt dat je groei niet gestagneerd is dan kom je met oud nieuws. Op het forum hier zijn we bewust dat het niet je groei zal remmen, het is meer dat wij waarschuwen op fouten die je sneller maakt op jonge leeftijd. Verder veel succes met het behalen van je doelen.

je zal ook de mentaliteit moeten hebben om eerst de techniek te leren in plaats van alleen naar gewicht te kijken...
ga je zwaar zonder techniek dan zal je grotere kans hebben op blessures...
en bij jongeren heerst toch ook een beetje het ego en het niet onderdoen voor anderen waardoor ze zwaarder gaan nemen dan ze eigenlijk kunnen en daardoor de oefening niet juist meer uitvoeren...

krachttraining vind ik voor elke leeftijd hetzelfde...het enige wat je kan zeggen is dat bij iemand die jong is (en dus vaker net begonnen is) dat de gewichten waarmee oefeningen worden gedaan veel lager zijn...maar krachttraining vind ik meer de verzamelnaam voor allerlei oefeningen en opdrukken is nou geen oefening voor de toename van de kracht maar meer voor uithouding

5kg is zeker niet te zwaar ik kan alle oefeningen genoeg herhalen en mijn broer is nu 17 is ook rond de 14 jaar begonnen en heeft een zeer mooi resultaat op die leeftijd al dus als ik hetelfde ga doen en hetzelfde resultaat krijg ( vooral in zijn kracht ) zal ik zeer tevreden zijn.

Krachttraining doe j met losse gewichten nu ben ik toch wel goed wat sterker dan een jaar oudere tiener die niet getraind heeft dus ik heb wel meer kracht door die oefeningen mss ken ik alle geleerde namen niet maar er is eigenlijk niet veel theorie over je moet gewoon volhouden en trainen .

Ik train ook core en bene btw dat is immers zekere even belangrijk.

Ik doe wel altijd dezelfde oefeningen maar ik ken geen namen ik weet bv niet wat dumbell blabla is dus ik schrijf niet op wat ik doe.

Mss ben je iets met ik loop , gebruik buikspiertoestel hmm ab pro king fzo doe sit ups met benen in 90 graden en sit ups die de zij buikspieren trainen hoek en met de losse gewichten doe ik bankdrukken sit ups en train biceps borst etc wat je normaal traint srry maar ik ken geen namen

Je zegt dat je met pompen alleen meer uithouding traint daar ben ik toch niet helemaal akkoord mee want op mijn 12 jaar waar je nog niet veel spierontwikkeling hebt denk ik won ik makkelijk in handdrukken mss wel een simpel voorbeeld tegen iemand van een jaar of 2 jaar ouder wat toch niet zo maar gebeurt dat komt toch door het pompen .Weet ik niet mss heb je er wel een verklaring voor.Btw dat artikel heb ik al gelezen.

Ab King Pro , aarrggh ergernis ! Als je sterker wil zijn dan je broer, en dat kan je zeker beginnen op jouw leeftijd, stel dan een trainingsschema en voedingsschema samen. Er zijn bibliotheken theorie, en ik ben van mening dat wie de basis van trainen niet kent, zal nooit deftig trainen op zichzelf.

En dat betekent dus lezen, begin met deze stickie aandachtig te lezen en desnoods herlezen. Stel met die informatie eens je schema samen.

Voor oefeningen kan je hier terecht, bekijk ze eens op je gemak. Dit kost misschien eventjes wat tijd maar dan zal je beter en efficiënter kunnen trainen .

- http://bodybuilding.com/fun/exercises.htm
- http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
- http://www.bstrong.net/oefeningen

En wat is volgens jouw de basis van het trainen en stuur alstublieft geen link van die tips want daar lees j niet echt veel intressants voor welke oefeningen je best achter elkaar doet enzo ik heb die link al 2 keer gelezen .

De basis imo, staat in die beginnerstickie. Welk soort oefeningen, hoeveel per spiergroep, soorten indelingen, welke spiergroepen, belangrijke oefeningen,... voeding en rust.

Voor de rest kan je via google ook veel sites/fora vinden met info. Kwestie van je een beetje in de materie te verdiepen zodat je de verbanden snapt. Je moet natuurlijk wel willen lezen ook...