Ik denk dat dit komt omdat er zeer veel van de leden nog minderjarig zijn en zullen moeten eten wat de pot schaft. Uiteraard kunnen ze wss wel kiezen wat op hun boterham en hoeveel stukken fruit en drank. Maar ik denk dat dit toch wel wat afschrikt.
Waaronder dus ikzelf. Ik probeer zo veel mogelijk te eten wat goed is, en uit andere topics haal.

Waar is het jouwe?

het mijne:

smorgens nu in de vakantie is dat rond 8u:

brinta+banaan en iets meer dan halve liter melk (soja) en achteraf meestal nog een stuk kaas. drinken: theetje (groene of brandnetelthee vind ik het lekkerst). en iets minder als een halve liter water

rond 10u: appel+ boterham of 2-4 (hangt ervanaf hoe groot brood is) met zalm/tonijn, kipfilet, lactosevrije kaas, ham+ wat amandel of hazelnoten. drinken 0.3l water ofzo

rond 12u: hangt ervanaf waar ik ben: alsik thuis ben maak ik al wel eens spek met eieren: 2eieren en wat spek en brood erbij en glas melk. anders boterham 6-8 met beleg: zalm, toijn, kaas, gekookt eitje, ham. en ook glas melk. hierna drink ik meestal een theetje en nog glas of 2 water

rond uur of 3: stuk kaas, wat noten en soms glas melk en bifiworstje soms 2. hier drink ik zo'n 0.3l water ofzo

rond uur of 6: avondeten: een kom soep. dan een stuk vlees, met groenten en aardapellen /rijst of een pasta gerecht. hierna drink ik meestal een theetje en wat water.

rond een uur of 8/9: platte kaas met een banaan. van die potjes van 200ml ofzo (of is het 250). soms drink ik hier nog water maar meestal niet omdat ik anders in 's nachts moet opstaan om naar wc te gaan. + dessert kan gaan van ijsje tot stuk taart ofzo.

van suplementen gebruik ik smorgens zincotabs. en smiddags van die knoflook+omega3 capsules. de reden dat ik die gebruik is vooral omdat het een goede werking heeft op de huid. (zink en die knoflook caps werken wel tegen acne).

tja hier kan zeker nog water beter maar zal na de zomervakantie er nog wel wat aan verbeteren. Tips zijn altijd welkom natuurlijk. Ahja doel is massa bijkomen. Ik ben denk ik grotendeels ectomorf dus eigelijk moet ik niet letten op teveel eten. als ik tussendoor is honger heb eet ik wel iets. Maar heb soms wel de neiging om snel acne te krijgen (had dit vroeger eigelijk totaal niet pas sinds ik sinds anderhalf jaar met fitness bezig ben) en daarom laat ik dingen die zogezegd acne veroorzaken (zoals chocolade, cola enzo) wel staan.

even ter informatie

heeft je voedingschema ook een invloed op je kracht of enkel op je massa? Kan je dus een voedingsschema maken waarmee je je kracht nog verbeterd , maar waarbij je massa dan min of meer dezelfde blijft. Ik had altijd de neiging om te geloven dat die voedingsschema's enkel nuttig waren voor het breder worden, meer spieren of afvallen. Ik kan het maar beter eens vragen he

als er iemand tips heeft voor mijn schematje dat ik hierboven gepost hebt:p graag hoor.

mja daar was ik ook aan het denken, daar iets koolhydraatrijk bij te doen.
Kwa hoeveelheid zit het daar wel goed hoor want meestal toch een groot stuk kaas en redelijk wat hazel en amandelnoten.
Maar zoals ik al aanhaalde ben ik grotendeels ectomorf en dan kunnen er best wat koolhydraten bij. Alleen probleem is dat ik als ik teveel koolhydraten eet ik soms zo'n opgeblazen gevoel krijg.

kijk eens naar de soorten kh die je neemt, je hebt snelle en je hebt langzame en inderdaad kan je voor jou ook een aantal produkten hebben die een opgeblazen gevoel veroorzaken of dat je vocht vast gaat houden.
misschien een weightgainer op dat uur?er zijn hele goeie bij die goed werken, gemixed met melk en wat banaan en ei??of juist gewoon zo..drinkt makkelijk,veel kh en geen opgeblazen gevoel.

tuurlijk kan dat, maar hij geeft aan zich niet lekker erbij te voelen,dus zei ik al dat hij de kh onder de loep kan nemen..maar je kan ook als ecto gewoon een WG gebruiken.
peeps het zijn geen anabolen hoor, het is just a option.
kijk eens op andere forums er zijn er zoveel die sups nemen..en niks moet, het blijven tips.

ik heb het ook over kh in het algemeen, er zijn meerdere soorten en niet iedereen reageert goed op elk kh soort.

er wordt hier zeker niet gehamerd op sups op dit forum,,maar vergeet niet dat er powertraining bover dit forum staat..dat is er dus ook een onderdeel van.

vaak zit het in een pastasoort of broodsoort, het is soms even uitpluizen voor je het juiste hebt gevonden.
voor hier thuis heb ik echt tig soorten brood geprobeerd voor ik de juiste had waarbij niemand een opgeblazen gevoel kreeg ,en wat ook lekker was.

het kan ook in de combinatie zitten, sommige etensoorten laten zich niet makkelijk bij elkaar stoppen.

Door het anabool dieet, krijg ik tijdens de week zo goed als geen kh binnen. Bij een whey shake merk ik echter dat ik me daarna altijd wat opgeblazen voel, nochtans zitten daar niet veel kh in. Het kan natuurlijk ook een beetje met de halve liter water te maken hebben die er bij gaat
Van (volle) melk voel ik me ook steeds opgeblazen.

Dat geldt voor mij ook denk ik.

gaat dit over mijn schema of niet? want ik zie hier eigenlijk voor de rest niet echt voedselschema's.

ah ja sorry had die comment over het anabool dieet niet gelezen.

ik wil kracht winnen en meer spieren krijgen maar niet breder worden, moet ik dan zo een voedingsschema volgen, heeft het effect, en zoja wat vooral eten?