Mijn ervaring met ATG squat, is dat het in het begin inderdaad wat vreemd aanvoelt aan de knieën, maar dat je je na een paar weken heel goed begint te voelen in die hurkzit (en da's een geweldig gevoel ).

Symbiot, misschien maak je een technische fout. Ik denk dan aan het naar voren brengen van de knieën onderaan de beweging...

Push press
chin ups (of variatie; towel chins, over/onderhands, aan 2 vingers, heel breed/smal pakken, negatieven met 1 arm om zo op te werken naar een volledige one arm chin, ...)
small grip bench press (of board press ofzo)
row variaties

MA:
Bench press
bend over row
military press
chin up

DI:
Squat
Squat-variaries (box, paused, olympic/powerlift style, lock out, pin, pistols, ...)
(grip)

WOE:
rust

DO:
Push press
chin ups (of variatie; towel chins, over/onderhands, aan 2 vingers, heel breed/smal pakken, negatieven met 1 arm om zo op te werken naar een volledige one arm chin, ...)
small grip bench press (of board press ofzo)
row variaties

VRIJ:
rust

ZAT:
deadlift
front squat
deadlift variaties (power clean, van blokken, vanop platform, high pull, lock out, snatch, ...)
desnoods grip

ZON:
rust

+ elke keer een keuze uit wat assistentie oef.; buik, biceps, triceps, schouders,...

Tja je hebt diep, en je hebt diep waarmee je met 20kg bijna niet meer boven geraakt he

Als je die 20kg niet omhoog krijgt zit je gewoon té diep!

showoff

als ik op mijn uiterste dieptepunt ben zal ik maar zeggen is de bovenkant van mijn been niet parallel met de grond.

Rust gisteren bij l.o. moeten lopen en dus nu geen deadlift, hopelijk morgen.

Als het weer morgen zo prachtig blijft als vandaag, kan ik nog eens een uitgebreide strongmantraining doen
Op de planning staan:
- Farmers walk (enkele keren met licht gewicht om op het draaien te oefenen, 1 keer met zwaar gewicht op afstand)
- Tire lift (hoeven niet persé flips te zijn, maar in 1 beweging de band zo hoog mogelijk opgooien, als hij daardoor flipt, zoveel te beter)
- Sandbag loading (alle zandzakken zo hoog mogelijk op de paletten leggen, de zak van ~80kg zal al een mooie uitdaging worden)
- Snatchen en Clean & Pressen met fat bar
- Als ouders thuis zijn en het lukt om hun auto vast te maken aan mijn touw: car pull, hand over hand (en als blijkt dat dat makkelijk gaat, kan ik vragen of ik de buurman zijn traktor even mag lenen )

Volgorde kan wijzigen

Core + Benen
Lekker squatten en deadliften
kan ik eindelijk eens men squatrek uittesten

Squat
Squat-variaries (box, paused, olympic/powerlift style, lock out, pin, pistols, ...)
+ Buik
+ grip

Push training, als het ziekzijn wat meevalt...

door een gigantische blein door het zagen met een stomme elektrische zaag stel ik mijn training een dag uit:(

Al enkele dagen geen tijd gehad en vandaag in HIIT stijl naar het station gelopen om mijn trein te halen. Hierdoor moet ik nog mijn beentraining van vorige week doen en heb ik al 4-5 dagen niet kunnen trainen en ik heb er nochtans veel zin in.

Dus vanals ik kan: LEGS!

OH squat (mét snatch grip; bevel van SirGangreen)
BP 5x5 (tegenwoordig met ca. 1 min. pauze tussen de sets; zeer aangenaam )
Misschien barbell rows, als mijn rug het al aankan. Anders cable row of zoiets.
Misschien wat prutsen aan m'n hams ofzo. En aan m'n abs.