Is het erg dat ik bij de 'superman' en die 'hyperextensions' mijn voeten ergens achter klem? want zonder mijn voeten ergens achter te klemmen gaat het bijna niet...

Hyperextensions zonder je voeten ergens achter te klemmen lijkt me echt enorm straf als je dat kan

je onderrug voel je bij deadlifts, extensions etc altijd wel. dat komt omdat het een moeizaam gebied is om concequent te trainen.
even vol houden, het wordt makkelijker

Ik weet niet hoever jij staat, maar ook toen ik pas begon vond ik 3x10 leg raises echt allesbehalve de moeite; same voor supermans.
Moet je even voelen hoe het bij jou gaat hé, kan je nog gemakkelijk verder na die 3x10 of ben je heel erg moe dan ? Als je niet moe bent, kan je ook weer 2 richtingen uit: zwaardere oefeningen of meer gewicht sleuren bij die oefening indien dat mogelijk is (moet je soms je fantasie wat gebruiken ).

Over sets/reps zal wel weer een kleine discussie onstaan, maar 3x10 lijkt me wel ok, ALS en slechts ALS je dan ook echt voelt dat je getraind hebt en niet dat je na deze setjes gewoon terug rechtveert en helemaal fit bent.

Tja hoe zal ik dat uitleggen.
Sommige mensen kunnen 3 x 10 push-ups doen en allesbehalve moe / totaal geen moeite moeten doen om deze uit te voeren. Dan noem ik het niet trainen en dan voel je ook niet aan je lichaam dat je getraind hebt.
Voor anderen daarentegen zullen 3 x 10 push-ups een hel zijn, sommigen zijn misschien doodop na de eerste set en moeten voor de 2 volgende setjes echt enorme moeite doen, maar kunnen ze nog net correct uitvoeren. Dezen zullen dan heel uitgeput zijn en dan voel je ook wel aan je lichaam dat je goed getraind hebt.

Begrijp je ?

3 x 10 push-ups vind ik al heel mooi voor echte beginners !!
Als je die leg raises echt makkelijk kan doen, zou ik misschien iets zwaars rond je benen of voeten doen ?
Van die oude schoenen met stalen tippen en nog iets zwaars er rond binden bijvoorbeeld.

En anders zou ik het vervangen door iets zwaarder, een goede traaguitgevoerde en gecontroleerde crunch waarbij je voeten stevig vastzitten of vastgehouden worden en alle kracht uit je buik komt is zelfs voor gevorderden niet simpel !

Ya natuurlijk !

Supermans moet je wat proberen aanhouden, niet gewoon aanspannen en rusten direct na elkaar.

Wat je voeding betreft, je eet te weinig, ook te weinig eiwitten. Eet om de 2,5-3u iets eiwitrijks, en eet ook veel.

Dat zal beteren hoor. Je rug is die stimulans absoluut nog niet gewoon. Laat je rug voldoende rusten, dus morgen geen rugoefeningen!

elke uitvoerign zal je langzaam en gecontroleerd moeten doen.
ik heb een poos een schema gehad met een 1/4 tje erin.
je doet een oefening bijv. de legpress (voorbeeld!!)
je drukt de press weg, laat het een kwart terug kmen en pushed hem weer weg en dan de beweging terug.
dat moest ik bij elke oefening, elke rep doen, geloof me, je voelt alles weer ff zitten, je weet gelijk weer welke spier wara ook alweer zat.

Kan je ook een foto maken waar de camera achter je staat, want zo zien we weinig hé

top dat je een foto plaatst.
verder zou ik zeggen...ga vreten,trainen en post over 4 a 5 maanden een foto terug..

De achterkant valt nog mee, dan heb je de voorkant nog niet gezien.. meer werk aan

Voeding volhouden is héél moeilijk vind ik, ga nu werken en dus eet ik zowieso veel minder (raar maar waar, ik denk omdat ik gewoon altijd mij in het zweet werk, en daarvoor echt weinig honger heb).

Ook de oefeningen, ik ben echt 's avonds kapot van het werken die dag..

Groeten

Probleem is ook dat ik nog eens lange benen heb, dus is nog moeilijker..

Gr.