als je van plan bent echt werk te maken van je borst en de rest van je lichaam is een stel dumbels( koop er waarbij je schijven moet aanhangen en geen met een vast gewicht) waarbij je toch tot een 20 killo per dumbel aan gewichten nodig hebt, een barrel met op zen minsr 60 killo gewicht( je kan ook minder nemen maar dan ga je al snel met een gebrek aan schijven zitten en moet je gaan bijkopen. verder heb je ook een bank nodig om te kunnen bench presse( de naam zegt het zelf), fly's en nog vele andere bazisoefeningen. als je een benh koopt raad ik je aan om er eentje te kopen waar aan het voedeinde een "toestel" zit voor leg extension en lying leg curl( als je het systeem ook kanblokeren kan je er je benen achter vast haken voor buikoefeningen). koop ook een bank waarbij de rugsteun in hgelling te verzetten is( van plat tot een bepaalde helling) om zo incline te kunnen bench pressen.

dit moet niet veel kosten als je niet vies bent van 2de hands materiaal. ik heb iets dergelijks gekocht, inklusief de gewichten voor een 80 tal euro's.

verder nog deze raad: bezijn eer ge begint!!!!!
denk eerst eens goed na wat je doelen zijn en vergaar informatie over hoe die te bekomen om op die manier doelgericht te kunnen trainen en begin NIET in het wilde weg maar wat te doen.

met verdere vragen val je het fotum maar gerust lastig, er is altijd wel iemand die een antwoord kent op je probleem

Wat moet ik verstaan onder "oprukken"?

Met oprukken bedoelde ik eigenlijk; op je rug gaan liggen en telkens met je rug en hoofd naarboven gaan, zodat je buikspieren worden getraind..(kan niet op de exacte naam komen)

Gr

Bij "oprukken" ook wel sit-ups genoemd moet je je rug en hoofd niet naar boven brengen, dit is slecht voor je nek/rug, hiervoor moet je je buikspieren laten werken.

Greets Lil oR

Sit-ups zijn vrij slechte oefeningen, weg ermee , doe wat betere (zwaardere) zoals leg raises en dragonflags.

zeker weten: 5x10 per dag, en je laat telkens een dag rust tussen.

doe oefeningen zoals de dragon flags en leg raises die ik al zei, pompen voor de borst eventueel, maar dit is vrij licht... probeer naar 1 hand toe te werken. voor de benen raad ik pistols aan. Calve raises (1 voet) voor kuiten. supermans voor onderrug. triceps: dips; biceps (heb je geen gewichten?); voor schouders zou het ook leuk zijn als je gewichten hebt, of mss kan je handstand pompen? rug weet ik zonder gewichten niet dadelijk iets...

alles 5x10 keer

koop er dan meteen 2 als je genoeg geld hebt
met 1 dumbbell kan alles ook natuurlijk

die oefeningen die ik zei is improvisatie wegens gebrek aan gewichten, en zeker geen degelijk schema...Als je je gewichten hebt kan je al heel wat meer.

zorg dat je een setje met een vrij dikke staaf pakt: 33mm diameter geloof ik dat goed is. Zorg voor genoeg gewicht, bij sommige oefeningen ga je waarschijnlijk zware gewichten nodig hebben.

Jij verwacht straffe dingen van de beginnende BStrongers.

Ik denk dat de leg raises een veel beter begin zijn. En met sit-ups/crunches is niks mis, als je je concentreert op de spieren en niet op de beweging. Het maakt niet uit hoe snel, hoe hoog of hoe vaak je deze oefening uitvoert, maar hoe hard je je rectus abdominis opspant.

Ik zei dus: leg raises of dragonflags! en dat zal inderdaad hoogstwaarschijnlijk de eerste optie zijn in het begin

Je kan stretchen om je benen wat leniger te maken. Is het erg? Niet zo, het zal de oefening iets lichter maken, maar dat kan je compenseren door gewichten aan je voeten te hangen.

vervang die 2x15 pompen door 4x10, en probeer er iets op te vinden dat het je zwaar kan maken. Zandzakjes op je rug leggen ofzo, of gewichtjes, of als je nog wat sterker bent: op één hand pompen.
En die 50 legriases doe je toch 5x10 met telkens een minuut rust tussen hé? toch geen 50 aan één stuk?

Ik raad je ook aan om misschien eens uit te kijken naar dumbbells, wil je wat beter gaan trainen.

jup, en ga zwaar! Die legraises kan je ook verzwaren met van die pols- en enkelgewichtbanden, of gewoon een dumbbell tussen je voeten klemmen.

Oké, maar kan ik bijvoorbeeld de oefeningen gewoon niet élke dag doen ipv op om de 2 dagen? of ga je je dan forceren?

Groeten