Oké bedankt, ga het vanavond eens bekijken.. en dingen zoeken waar ik me bv. kan omhoog aan trekken enz.

Grtz

Zorg voor voldoende kcal en eiwitten.

Je kan thuis trainen of naar een gym gaan, maar de raad volg je best niet op. Informeer jezelf via internet en post hier je schema, we helpen je wel. Misschien eens registreren?

Als je elk uur iets eet zal je maag op den duur ook verwachten dat je wat eten krijgt elk uur. Dat is normaal en goed, dan kan je makkelijker meer eten!

Je middagmaal om 13u is nogal weinig lijkt me. Als je maar 2 boterhammen eet, beleg ze dan dik met bijvoorbeeld kaas en hesp. Van wat ik nu zie van schema denk ik niet dat je voldoende eiwitten binnen krijgt, en calorieën zal ook niet denderend veel zijn.

Die koeken zijn meestal Grany koeken van LU, met woudvruchten enz.

Grtz

Dat gaat je niet helpen. Een lekkere boterham met flink wat vleesbeleg en een groot glas melk wel!

moeilijk te beantwoorden als we je gegevens niet kennen . gewicht , lengte , leeftijd .

Als ik om de 2,5u 5 boterhammen zou eten sta ik op ontploffen denk ik. En dan zit je zonder probleem aan 5000kcal.

Jaja, had je zin ietwat verkeerd begrepen. Je hebt echter wel groot gelijk, vul je niet met koeken omdat ze vaak veel caloriën bevatten. Kies voor volwaardige, eiwitrijke maaltijden.

Je zal er waarschijnlijk wel genoeg eiwitten kunnen uithalen om weer even verder te kunnen, maar voor de rest kan je er toch best iets bij eten als je aan wat kcal wil komen. Een potje rijst ofzo bv?

koop dan een blikje dat gebaseerd is op olijfolie of gemengd met ketchup, zou zelf de mayo zoveel mogelijk vermijden

NEE!! dat is juist supergoed! alle rode sauzen lekker blijven eten ,ook in de cut!
mayo is erg slecht, oke bij bulken kan je het je af en toe best veroorloven, maar ketchup zitten ook nog goede stoffen in.
voor dat veel mannen naar binnen jassen tussendoor:
spaggeti, heeeel erg veel ketchup en blik tonijn erbij.

het gaat meer om de dingen die in de tomaat zitten, dus je zult verschillende potten met elkaar kunnen vergelijken..dat kan je best zelf in de supermarkt en dan even vragen of mams voor jou die aan wil schaffen.
voor vele is het verschil nauwelijks te proeven, maar voor jou weer een klein puntje op de i.

Hier ff wat pleur en sleur:
Frites lijn: 120kcal per 100ml.
Ketchup: 100kcal per 100ml.
Curry: 136Kcal per 100ml.
Slasaus: 260kcal per 100ml
Fritessaus: 270kcal per 100ml.
mayonaise: 630kcal per 100ml.
American fritesaus: 270kcal per 100ml.
smulsaus: 270kcal per 100ml.
cocktailsaus :100 gram 611 cal
piccallily : 100 gram 40 cal
franse mosterd : 100 gram 119 cal
calvé kerrie/ananas saus : 100 ml 280 cal
calvé barbecue saus :100 gram 80 cal
calvé knoflooksaus :100 ml 360
calve mosterd saus: 100ml 270kcal.

Mayo bevat teveel slechte vetten:

De saus wordt vaak gegeten in combinatie met gefrituurde producten, zoals friet, maar kan ook gebruikt worden als basis van een meer complexe saus. Doordat mayonaise erg vet is en een hoge energetische waarde heeft gebruiken veel mensen tegenwoordig ook producten die minder zwaar zijn. Vaak worden deze producten geadverteerd met klinkende namen als 'mayo-lijn', 'frites-light' of 'yogonaise'. Fritessaus is een andere, meer algemene, benaming voor dergelijke producten. Fritessaus bevat 25% olie, in plaats van de 75% (of 80% in België, zoals door de wetgever vastgelegd) die mayonaise bevat. Sommige mensen beweren dat fritessaus hierdoor minder lekker is dan normale mayonaise.

vers is niet altijd per definitie beter hoor.
je moet alleen goed op de blikjes letten, tonijn uit de diepvries is ook lekker, ff in de grill jammie.
kan ook in de koekepan overigens.

blikjes zijn reuzehandig, je vetten, je eiwitten binnen en het is zo gepiept (wel ff kauwgumpie nemen daarna)

Wat dacht je van zelfgemaakte mayonaise?