(basis)Voeding

Voeding is net als rust en training essentieel voor je progressie , het zijn namelijk de bouwstenen voor je lichaam !
Ik zal hier niet al te gedetailleerd op in gaan , maar toch voor een beginner zo duidelijk mogelijk uit proberen te leggen

-Kcal (kilo-calorieën) is in principe de brandstof voor je lichaam , dwz je lichaam haalt uit deze energie groep de eerst benodigde energie om arbeid te verrichten . Dus als je dmv training je energie behoefte zal gaan verhogen zal je ook meer "brandstof" nodig hebben om te kunnen verbranden , logisch toch
Hoe gaan we extra brandstof toevoegen ;
- Heel simpel , op internet zijn meer dan genoeg sites te vinden waar je aan de hand van je dagelijkse inspanningen de Kcal behoefte kunt berekenen ,... zoek even in google op "Kcal behoefte" om meerdere resultaten te krijgen
Wat je nu hebt uitgerekend is dus de behoefte die jou lichaam op dit moment nodig heeft aan Kcal om ZO te blijven als het nu is !

Nu zijn er natuurlijk verschillende soorten mensen met verschillene interesses en verschillende lichaamsbouwen , de één wilt aankomen , de ander afvallen en weer een ander zal willen sporten om te blijven zoals hij/zij nu is .
In het laatste geval is bovenstaande ( plus het volgende punt ; eiwitten , genoeg )
-Aankomen ;
Mensen die (spier)massa aan willen zetten dmv training zullen dus net als bovenstaande hun behoefte uit moeten rekenen , maar omdat zij bij willen komen moeten ze de spieren daar ook de gelegenheid voor gaan geven ( exta brandtsof ) ,... Dit gaan we dus doen door te "Bulken" oftewel het toevoegen van Kcal bovenop je dagelijkse behoefte.
1, Dmv een "clean Bulk" , dan gaan we Kcal toevoegen , maar met het oog erop om zo min mogelijk overslag/opslag te krijgen van Kcal wat uiteindelijk kan gaan resulteren in vet ,.... Kortom , je gaat +- 500 Kcal toevoegen aan je dagelijkse behoefte om zo je spieren net dat beetje extra brandstof te geven om te groeien ,... gaat dit dan niet gepaard met het aankomen in vetpercentage , dan zou je evt de 500 naar 750 op kunnen schroeven.
2 Dmv een "gewone Bulk fase " deze manier is voor je spieren zeker goed , omdat je bij een gewone Bulk op +750 kcal zal gaan zitten en zo je spieren dus alle gelegenheid zal geven om etra brandstof uit je voeding te halen ,... het enige nadeel van de gewone bulk is imo dat je vet percentage ook zal stijgen , en dus na een bluk-tijd ook een "cut" (afval)tijd zal moeten komen om het overtollige vet weer kwijt te raken en je gewonnen spiermassa te kunnen zien.
-Afvallen
Afvallen is eigenlijk het tegenovergestelde van wat hierboven staan , ook hier ga je eerst je behoefte uitrekenen , waarna je er niet 500(20%) Kcal bij doet , maar af haalt !
Mocht dit ( zelfde als bij een clean-bulk ) nog net niet voldoende zijn dan kun je ook dit evt opschroeven naar 750 Kcal Het gaat namelijk eigenlijk om 20% van je behoefte wat je eraf moet halen ( ga hier uit van een behoefte van 2500 x 20% = +- 500 .
LET OP!!
Met afvallen moet je wel in de gaten houden dat , hoe gek het ook klinkt , je niet teveel afgaat vallen in een te korte tijd ( te snel afvallen ) ,... Je lichaam heeft namelijk al een tekort aan brandstof waardoor het ( zoals de bedoeling is ) naar de vet-reserves zal gaan grijpen, ga je echter nog verder met het terugbrengen met je Kcal , dan zal je lichaam nog meer energie uit voorraden moeten gaan halen en is de kans groot dat ze dat uit je spiercellen zal gaan halen ( Kcal--->vetten--->spieren ). En dat is niet de bedoeling !

Klein reken voorbeeldje
We gaan even uit van een behoefte ( incl sport ) van 2200 Kcal per dag .
Om aftevallen heb ik net aangegeven moeten we er dus 20% vanaf halen ( =440 ) , en komen we uit op 1760 Kcal . In principe zit je dan dus op een verlies van 440 Kcal per dag .
Als we dat uitrekenen per maand ( korte maand ) doe je dat dus x30 dagen en kom je uit op 13.200 Kcal verlies per maand .
aangezien een kilo vet 9000 kcal is gaan we dan die 13.200 delen door 9000 om het aantal kilo's te krijgen ,.. wat uitkomt op 1.47.
Wat hebben we nu uitgerekend ; Het aantal kilo's per maand wat iemand met een behoefte van 2200 Kcal "veilig" ( en blijvend ) mag/kan afvallen per maand zonder andere dingen als vetten aan te spreken bij het proces