NavigatieGebruikersloginZoeken |
mijn schemaIngediend door georges50 op Din, 15/07/2008 - 21:49.
k, ik ben dus begonnen om een schema op te stellen maandag borst en armen dinsdag woensdag donderdag zelfde als maandag vrijdag idem dinsdag zaterdag idem woensdag zondag rust geef je mening en help me te verbeteren. eerste schema dat ik maak. Din, 15/07/2008 - 21:49
|
Quote: k tijd om dat schema ens wat
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
borst armen en schouders lijkt me veel voor één dag. doe push-ups weg en voeg nog twee oefeningen bij. doe er ook nog twee oefeningen bij voor triceps en schouders.
je doet ook te weinig oefeningen voor je benen, ga van twee naar vier. doe er bij je rug nog één oefening bij + verplaats biceps naar hier en doe er de onderarmen ook nog bij. twee oefeningen voor elk. zo lijkt het me al een stuk beter.
The Iron never lies to you.
maandag borst,armen en
Niet Actief
Punten: 30
Aangesloten: 10 Jul 2008
maandag
borst,armen en schouders
bench press 2x10keer 26kg(zonder de barbell meegerekend) gewichten.
one arm triceps extension 2x10 10kg
bent over raise 2x10 10kg(per dumbell)
triceps pushdown 2x10keer met 30kg
military press 5x5keer met 16kg
dinsdag
buik en benen
2x10 crunches 20kg
leg extensions 2x10keer 20kg
lying leg curl zelfde als hierboven
dumbell side bend 2x10 16kg
squat 2x10 20kg
lunges 2x10 20kg
woensdag
rug, biceps en onderarmen
barbell row 2x10 26kg
front pulldown 2x 10 30kg
dumbell row 2x10 16kg
dumbell curl 2x10 keer met 10kg
barbell curl 20kg 2x10 keer
wrist curl 2x10 20kg
behind the back W C zelfde als hierboven
donderdag zelfde als maandag
vrijdag idem dinsdag
zaterdag idem woensdag
zondag rust.
compounds worden gebruikt als opwarming
extra is 20 minuten joggen voor het ontbijt.
Quote: maandag borst,armen en
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
ik mis nog twee oefeningen voor de borst en één voor de schouders. ik mis pull-ups en deadlift bij rug. miss zijn er nog dingen die ik over het hoofd zie.
The Iron never lies to you.
meer oefeningen gaan niet,
Niet Actief
Punten: 30
Aangesloten: 10 Jul 2008
meer oefeningen gaan niet, heb elke dag maar een uur de tijd en dat zit nu wel vol, pull ups heb ik niks voor.
pull-ups kan je doen aan een
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
pull-ups kan je doen aan een tak van een boom ofzo ook he, ik doe drie oefeningen voor borst en schouders en triceps in één training en ik blijf altijd onder het uur meestal 50 minuten dus het is zeker te doen.
The Iron never lies to you.
lol geen goede boom binnen
Niet Actief
Punten: 30
Aangesloten: 10 Jul 2008
lol geen goede boom binnen de 100m, enige die ik weet ligt in de boomgaard van men grootvader en die ligt hier wel een poosje af
woon jij in een betonnen
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
woon jij in een betonnen stad ofzo ?
dan heb je daar zeker klimrek in speeltuinen , bushokjes , verkeersborden , ...
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
nop, maar hier in de buurt
Niet Actief
Punten: 30
Aangesloten: 10 Jul 2008
nop, maar hier in de buurt een tak vinden die 70kg kan houden en geen 10m boven de grond hangt? onbegonne werk. (daarbij ben ik er niet zo goed in)
dan geef ik het op
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
dan geef ik het op
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Quote: dan geef ik het op
Niet Actief
Punten: 30
Aangesloten: 10 Jul 2008
toch bedankt
ontwikkel eerst de
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
ontwikkel eerst de rugspieren op het gemak met bent over rows enzo dat optrekken komt vanzelf
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
plekken waar je pull ups
Niet Actief
Punten: 223
Aangesloten: 15 Apr 2008
plekken waar je pull ups kunt doen
de deur, aan de reling van het dak, de kast (alhoewel dit niet echt zo ideaal is), schommel, relingen, en nog veel meer.
When I attack, there ain't an army that could strike back (nasty nas)
Compounds worden gebruikt
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Compounds worden gebruikt als opwarming?
Die moeten net de basis zijn van je schema en zwaar getraind worden.
k bedankt allemaal, wie me
Niet Actief
Punten: 30
Aangesloten: 10 Jul 2008
k bedankt allemaal, wie me ook geholpen heeft (ook bij de andere threads)
de vorderingen zijn er zowel kwa massa, kracht uithouding en kennis. nu "rust" volgende week heel de week kayak.
zal daarna nogwel ens het schema bijwerken.
http://www.bstrong.net/node/2
Niet Actief
Punten: 30
Aangesloten: 10 Jul 2008
http://www.bstrong.net/node/20
voor bent over raise
maandag
borst,armen en schouders
bench press 2x10keer 26kg(zonder de barbell meegerekend)
dumbellpress 2x12kg
incline press 2X12kg
kickback 2x10 10kg
one arm triceps extension 2x10 10kg
bent over raise 2x10 10kg
triceps pushdown 2x10keer met 30kg
military press 5x5keer met 16kg
rear delt raise 2x10 8kg
front raise 2x10 8kg
dinsdag buik en benen
dead lift 2x10 36kg
2x10 crunches 20kg
leg extensions 2x10keer 20kg
lying leg curl zelfde als hierboven
dumbell side bend 2x10 16kg
squat 2x10 20kg
lunges 2x10 20kg
calf raise (hoeveelheid nog te bepalen)
woensdag
rug, biceps en onderarmen
hyperextensions 2x10
shrugs 2X10 16kg
barbell row 2x10 26kg
front pulldown 2x 10 30kg
dumbell row 2x10 16kg
dumbell curl 2x10 keer met 10kg
barbell curl 20kg 2x10 keer
wrist curl 2x10 20kg
behind the back W C zelfde als hierboven
donderdag zelfde als maandag
vrijdag idem dinsdag
zaterdag idem woensdag
Nu nog calf raises voor je
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Nu nog calf raises voor je kuiten erbij. Waarom doe je alles 2x10? Hou je spiergroepen ook mooi samen, soms zie ik een oefening van een bepaalde spiergroep tussen de andere ergens staan, zoals bij benen. Doe je grote spiergroepen in een training eerst! Dus eerst benen, dan buik.
dit schema staat nie voor de
Niet Actief
Punten: 30
Aangesloten: 10 Jul 2008
dit schema staat nie voor de volgorde dat ik per dag train. maar k zal er rekening mee houden.