Dit verschilt natuurlijk een beetje van dag tot dag maar hier is wat ik ongeveer eet:
8 uur s'ochtens : 120g brood met wat kaas/vlees + glas melk, als er cornflakes is eet ik dat (een kom of 2)
half 12 : middageten : ook iets van een 120 g brood met vlees of kaas (meestal zo'n 2 driehoekjes van die lavachequirit en op de andere boterham dan een stuk vlees (iets met kip of hesp) + glas melk (of 2)
15 uur : veel eten doe ik dan normaal niet, mestal zo een droog graankoekje van allbrann
17 uur : stuk vlees / vis met groenten + aardappel of pasta (meestal aardappel, als hij gekookt is eet ik er maar 1, gebakken wat meer) + stuk fruit
21 uur : verschilt van dag tot dag, soms niets, soms maak ik wat pudding, anders wat fruit, of gewoon een boterham (60g dan)

Mijn doel stond er blijkbaar ook niet zo zeer duidelijk bij, hieronder is mijn top 3
1) Beenspieren, als ik me op de juiste plaatsen heb geinformeert is dit ongeveer 50% van je spieren, ik train dit in de fitness en ik ga ook enkele kerel per week fietsen (meestal heuvelachtige rit), in de winter ga ik ook lopen.
2) Torso, hiermee bedoel ik dus mijn borstkas, buikspieren en rug: dit train ik vooral in de fitness omdat ik thuis de meeste noodzakelijke spullen niet heb
3) armspieren : dit is wat ik dan vooral thuis doen

Mijn schema van de fitness ligt ook in de fitness en het is gewoon een blad met nr's van de toestellen, maar ik zal (ik heb het momenteel niet ter beschiking maar morgen wel) de toestellen een beetje opzoeken en de halteroefeningen en buikspieroefening posten (dat was dacht ik de ab cross cruch, het is op een mat met een klein toestelletje, stelt niet veel voor)

Buiten dat kan ik ook nog wat info geven over lichaamsbouw:
men vetpercentage is momenteel 11%, dit komt omdat ik vroeger vooral cardio deed in fitness + wielrennen
de omtrek van mijn arm is 29 cm
Ik ben sinds ik fitness ook 3 killo bijgekomen en enkele killo's vet verloren

Een aantal puntjes, maar eerst dit: heb je de beginnerstickie al gelezen? Kost niet veel tijd, maar het kan je wel heel veel tijd besparen...

1)Doel: je zegt wel welke delen van je lichaam je wilt trainen (heel je lichaam heel goed ), maar daar weten we eigenlijk nog niks mee over je trainingsdoel. Wil je sterker worden, spiermassa winnen, wielrennen ondersteunen, ...?

2)Voeding: dat hoeft niets baanbrekends te zijn, maar aan een aantal voorwaarden zou wel voldaan moeten worden (regelmatig eten, steeds een eiwitbron opnemen in je voeding, ...). Zie de beginnerstickie.

3)Training: Niet zo moeilijk of ondoorgrondelijk als het lijkt als je jouw weekindeling bekijkt. Meestal begint men met drie full-bodytrainingen per week (kan later uitgebreid/veranderd worden). Het overgrote deel van je training zou (zeker in het begin) moeten bestaan uit de grote compoundbewegingen (squat, deadlift, bench press, military press, row, pull-up, ...). Aan toestellen heb je helemaal geen boodschap. En isolatieoefeningen zoals curls zullen (zeker in het begin) ook niet al te nuttig zijn. Wederom: zie de beginnerstickie.

4)Thuis trainen: ben je zeker dat dat nodig is? Vaak heb je meer aan rust dan aan training...
En als het nodig is, zou je er wat minder arbitrair mee moeten omspringen. Laten we eerst je doel bekijken en dan besluiten hoe je thuistraining aanpakt.

Tot slot: ik denk niet dat je slecht bezig bent, maar er zijn een aantal (grote) veranderingen die je véél goed zouden kunnen doen.

Ok. Lees dan gewoon de beginnerstickie, stel een beginschema op (of gebruik een bestaand beginschema) en wordt sterker en gespierder. Binnen een paar maanden kan je dan nog eens goed bekijken hoe je het verder ziet.

Ook ben ik vooral van plan om thuis gewoon de armen en schouders te trainen (de rest ook, maar dan wat minder, daarvoor ga ik naar de fitness), maar al die gewichten die je nodig hebt voor de oefeningen die je zegt hebben ze wel in de fitness dus zal ik ze daar bij in mijn schema plaatsen, alvast bedankt voor de hulp

ivm voeding, weten jullie een koekje(of iets anders dat niet al te groot is) dat wat eiwitten bevat , want tijdens het school kan in enkel in de ochtend, middag en avond uitgebreider eten, omdat ik enkel in de voormiddag een kleine pauze heb, en in de namiddag kan ik enkel iets binnenspelen tijdens uurwisseling, liefst iets wat ze in de meeste supermarkten verkopen

ja, maar zo graag eet ik dat weer niet (is van dat zelfgebakken brood ) liefst gewoon een koek of iets, zoals bv die allbran dat ik zei maar die bevat maar enkele grammen eiwit, of is dit genoeg als tussendoortje?

ik denk dat ik iets gevonden heb: http://proteinedieet.net/koekjessnacks-c-16.html?osCsid=b5770d9349054de3dde99ecdc82917b8

Dat eerste koekje alleen al...
"verpakt in een zakje van 5 koekjes, 7 zakjes in een doos. Klaar voor gebruik."
Maar voor dat je een beetje deftig proteinen binnenhebt (ik ga uit van 30gr voor 1 maaltijd), moet je er al meer dan 10 van eten.
Dan mag je dus massaal dozen koekjes gaan kopen.
Dan kan je evengoed een dik belegde boterham meenemen en opeten. Zal goedkoper, voedzamer en sneller zijn.

Er zijn genoeg etenswaren naast boterhammen die je de nodige eiwitten bezorgen zonder dat je er veel slechte stoffen bij krijgt. Zo'n koekjes (waar je al veel van moet eten) zijn dan misschien nog redelijk qua eiwitten, alhoewel, maar denk aan de andere stoffen die erin zitten...

Kijk wat je graag eet uit de voorbeeldjes die gegeven zijn en varieer daarmee.