probeer anders via colruyt? daar heb ik de mijne ook gehaald.

is vijftig keer sit-up niet meer gericht op uithouding? en laat de 20 reps maar vallen en ga naar 10 ofzo;)

voelen staat niet gelijk aan effectief zijn hoor! en volgens mij is sit-ups niet de beste oefening voor de buikspieren.

we zijn er om elkaar te helpen, andere mensen hebben mij ook geholpen dus waarom ik jou niet;) l-sit vind ik wel een goeie, misschien dat andere bstrongmembers je nog wat kunnen helpen. Ikzelf moet nog veel leren:)

daar heb je niet echt een toestel voor nodig, een stoel en een tafel is al genoeg:p

werkt evengoed;)

De indeling van je spiergroepen is niet ideaal. Je schouders na je borst en triceps, je rug na je biceps, dat is niet goed voor de rust. Train een spiergroep geen twee dagen na elkaar (ook niet zoals in jouw schema schouders na borst, want schouders worden gebruikt bij borstoefeningen).

Stop zeker deze compounds in je schema: Squat, Deadlift, Bent-over Row, Bench Press, Pull-up, Military Press.

Borst, Triceps, Buik en Benen hebben meer oefeningen nodig.

Als je voor massa gaat blijf je beter onder de 12 reps. Goed dat je meer gewicht aanschaft, zo zullen 10 zware reps beter zijn dan 20 lichte .

Doe je Sit-Ups, of andere buikoefeningen zoals Crunch en Leg Raise met extra gewicht. Zo zul je het ook 'voelen werken' na 10-15 reps in plaats van 50 reps te hoeven doen.

Waarom 20x?

Dat bedoel ik juist, neem gewicht en doe er 10-15, maar geen 20. Tenzij je al genoeg volume hebt daar..

een buikspier is absoluut niet anders dan een andere spier.

dat crunchen met gewichten, gaat dat gewoon met dumbells?
en zijn er specifieke oefeningen voor de bovenbenen?
kan waarschijnlijk wel een tijdje ni posten. moet morge na servie vo een week.

vast bedankt allemaal vo de hulp.

k zal et noteren.
na servie zal ik het schema wel aanpassen. en neeee k werk ni bij het leger ben gen gewoon op vakantie. bergtochten en da soort dingen. de enige fitness diek dar kan doen zen baantjes trekken in een zwembad.

nie overdrijven e

dankje

k tijd om dat schema ens wat op te krikken.

maandag

borst,armen en schouders
bench press 2x10keer 26kg(zonder de barbell meegerekend) gewichten.
dumbell curl 2x10 keer met 10kg
push ups 2x10
barbell curl 20kg 2x10 keer
triceps pushdown 2x10keer met 30kg
military press 5x5keer met 16kg

dinsdag
buik en benen
2x10 crunches 20kg
leg extensions 2x10keer 20kg
lying leg curl zelfde als hierboven
dumbell side bend 2x10 16kg

woensdag
rug
barbell row 2x10 26kg
front pulldown 2x 10 30kg
dumbell row 2x10 16kg

donderdag zelfde als maandag

vrijdag idem dinsdag

zaterdag idem woensdag

zondag rust

compounds worden gebruikt als opwarming
extra is 20 minuten joggen voor het ontbijt.