Hoe doe je al die oefeningen zonder materiaal?

Merci voor de nuttige reactie

Er zijn zoveel manieren om een schema op te bouwen, maar je wilt gaan beginnen lees ik.
Begin alsjeblieft in een sportschool, je moet weten of de uitvoering van oefeningen goed is ,je balans leren krijgen, je lichaam laten wennen aan deze sport.
Voor je dingen aanschaft, moet je ook kijken of je het mentaal aankan, want er zijn meer stoppers in deze sport dan beginners.....
Het is saai, het duurt lang voor je resultaat hebt en eigenlijk geraak je nooit tevreden.
Steek je geld in een proefabbo voor 3 maanden, laat je wegwijs maken en kijk dan verder.
succes

oke laat ik duidelijk zijn.
deze sport is saai in de ogen van vele mensen, je doet weken lang tenslotte hetzelfde schema, en dat vereist discipline, iets waar het het gross van de mensen aan ontbreekt.
oud gediende zullen vast beamen hoeveel mensen er gewoon stoppen omdat het te lang duurd.

thuis beginnen is geen goed idee, je kan iets namelijk nadoen van een filmpje, maar je kan jezelf niet corrigeren, als jij je arm niet goed doet, of je schouder ongemerkt optrekt bij bijv. een bicep oefening, is dat altijd een buitenstaander die je corrigeert.
ben niet tegen thuis trainen, heb jarenlang bij mijn eigen huiseen hok gehad, maar ik ben zelf ervaren en weet wat ik doen en dan nog laat ik iemand regelmatig over mijn schouder meekijken.
van fouten leer je namelijk en vaak ben je er jezelf niet van bewust.
ik wil niet zeuren maar iemand moet zijn eigen oefeningen filmen en dan hier laten zien voor correctie?
waarom??dat is toch hetzelfde??je laat je helpen door iemand anders, dus laat het door een bekwaam iemand doen, ga 1x in de week en train de rest voor mij par tthuis...maar het is alleen maar om jezelf te helpen jezelf te verbteren.

de afwisseling is eigenlijk bedoeld om je spieren weer te prikkelen..dat het mentaal ook goed werkt is een goede bijzaak.
maar je schema werk je in 6 a 8 weken af en dan weer hetzelfde 6 a 8 weken lang, dus ja het is saai maar juist de resultaten en dat die dan ook opgemerkt worden, dat is wat ons drijft en de doelen bijstellen.
maar de diehards zien het niet eens meer als een sport op zich maar als een way off live

saai is van persoon tot persoon anders...
de ene vind trainingen als dit saai...een ander vind uren op een fiets zitten saai...andere vinden een balsport saai waar je maar achter een bal aanrent...

saai is niet iets wat je kan zeggen dat een sport zo is maar is iets persoonlijks...het enige wat je bij deze sport kan zeggen is dat je minder getest word als bij andere sporten (tenminste je kan je zelf testen maar niet echt in de vorm van wedstrijden)...je gaat dus kijken of je goed bezig ben aan de hand van je vorderingen qua spiermassa ofzo en dit kan even duren...dat hoeft niet saai te zijn maar is meer een kwestie van geduld

Ik denk dat dat in veel gyms niet het geval is.
Waar ik train, heb ik één keer een opmerking gekregen van iemand dat ik een beweging niet goed deed, toen ik nota bene wat aan het spelen was met een cable triceps extension (ik zie isolatieoefeningen niet echt als serieuze training voor mij, eerder als een bezigheidstherapie aan het einde van de training als mijn trainingspartner SirGangreen nog niet klaar is, maar dat terzijde ).
Verder ben ik (samen met SirGangreen) voor zover ik weet de enige die af en toe nuttige commentaar geven als er een beginner aan het aanmodderen is.
En de uitbater doet ook al niet veel meer dan dreigen met allerlei blessures als je eens wat interessantere oefeningen probeert en houdt zich qua commentaar vooral bezig met je waar te schuwen géén krassen of scheuren te maken om zijn toestellen.

Ik denk dat je thuis vaak beter af bent, omdat je daar tenminste volledig van jezelf bewust bent...

mee eens dat het bij veel sportscholen nog al eens schort aan deskundig advies.
ik zie het aan mijn opleiding al, je moet starten bij de basis, maar toen draaide ik zelf al ff mee, vroeg ik aan die man of je ook stripped sets/of piramide training ook een optie mocht zijn.
de beste man keek me aan of hij water zag branden, dat kwam bij de volgende opleidingen pas aan bod??????
ze zijn daar nooit zo heel erg blij met me geweest geloof ik, alles ging volgens het boekje, maar wees eerlijk, deze sport kan nit volgens het boekje, omdat elk lichaam anders is.
dus je moest veel vragen van hun...hihi als ik mijn hand opstak werd ie altijd wat kriegel...geen idee waarom.

ik werk freelance in sportscholen en momenteel geef ik personal training hier in de buurt op de sportschool waar ik zelf train en daar is het echt goed geregeld.
alleen zie ik wel dat bijv. in het huppelgedeelte (waar de dames staan te kakelen en niet zweten...) dat daar weinig tot niets gecorrigeerd wordt, puur en alleen omdat het personeel te jong is en het niet aandurft.
je moet soms strk in je schoenen staan om met goede argumenten te komen waarom een oefening juist goed of juistslecht is.
ik blijf erbij dat als je begint je echt moet starten in een sportschool...maar het zal ff zoeken zijn voor een goeie.

psies!
je kan namelijk moeilijk tercht in sportscholen als je hardcore wil trainen, ja ook ik als vrouw wil hardcore kunnen trainen.
ik zelf heb niks aan dumbels die oplopen tot 50 kg, maar mijn vriend wel, en je wilt toch vaak samen trainen.
ik wil een legpress zonder tig catrollen en op zijn minst een squatrek en een goeie bench..als die dingen er zijn is dat goed voor mij.
bij ons is de zwaarste dumbell momenteel 50 kg, kan er rond de 440 (met veel bouwen en tussenproppen) kg op de legpress en het benchen is ook goed zwaar mogelijk met opstap voor spotter.

echter waar mijn bezwaar op forums is, dat er heel veel jongen jochies zijn, die thuis wat aanrommelen van horen en zien en dan of gedemotiveerd raken of geblesseerd (of soms ook goed gaan en dan a-symetries groeien...)
het is een moeilijke leeftijd en ze weten het altijd beter ,maar als je ze even bij de hand neemt (ja bij mij willen ze dat nog..hihi) dan komt het vaak wel goed.
hun balans is vaak zo slecht en dan beginnen ze gelijk al gewicht op de stang te leggen voor de bench..

Het is natuurlijk optimaal om meteen vanaf het begin professioneel begeleid te worden, door iemand die niet alleen geld aan je wilt verdienen. Maar er zijn weinig gyms en nog véél minder goeie (en ik zie iemand van 14 niet 30 km reizen om te gaan trainen).

Ik ben er vrij zeker van dat de meeste krachtsporters hun 'carriëre' beginnen met aanmodderen. Ik heb zelf járen gesukkeld (en nu eigenlijk nog steeds, maar dan wat minder erg ). Maar het is een leerproces dat je moet doormaken. Het is natuurlijk beter als iemand je begeleidt en dat leerproces van jaren tot maanden kan inkorten, maar op langere termijn is dat verschil mijns inziens geeneens zo groot.

Wat mij ook zéér nuttig lijkt voor beginners, is een goed boek! Wie bijvoorbeeld in vechtsport-conditioning/sportspecifieke krachttraining geïnteresseerd is, zal ik steeds de boeken van Ross Enamait aanraden. Ik ben ervan overtuigd dat die boeken beginners zeer goed op weg kunnen helpen, dankzij het aanraden van eenvoudige (maar efficiënte) oefeningen voor beginners, de uitstekende uitleg, het vele bonusmateriaal (website enz.).
Ik weet niet of er zo'n boek bestaat i.v.m. bodybuilding, voor beginners. Ik veronderstel (en hoop) van wel...

Men's Health... nog nooit gelezen, maar volgens mij doet het meer kwaad dan goed. Als je alleen nog maar naar de cover kijkt: 'afvallen voor de zomer', 'abs in ** weken', ...

Bwa off topic mag van mij. Ik vind het wel leuk om lezen
En ik heb ondertussen toch ook wel al enkele bruikbare tips gekregen

Zie eerste post .

Ja, bij rug nog een oefening of twee.
Bij benen misschien Deadlift er bij, en eventueel die Leg Curl laten vallen.
Bij buik ipv Sit Up een Crunch.

waarom de sit up weg Calix??