NavigatieGebruikersloginZoeken |
Massa schema
Ingediend door calix op Don, 19/06/2008 - 23:17.
Een maat van mij wil nu in de vakantie beginnen trainen, zijn doel is massa. Hij snapt de basisdingen wel zoals compound en isolatie en dergelijke, maar een schema opstellen zou nogal moeizaam verlopen. Ik heb er mij dus even mee bezig gehouden en zou het waarderen mochten jullie eens kijken of er nog dingen kunnen verbeterd worden! Bedankt op voorhand! ---------- Borst Schouders Triceps ---------- Rug Biceps Onderarmen ---------- Benen Buik --
Don, 19/06/2008 - 23:17
|
Bij nader inzien zijn de
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Bij nader inzien zijn de borstoefeningen niet zo speciaal.
Misschien beter deze:
- Dumbbell Bench Press
- Incline Dumbbell Bench Press
- Flyes (of iets anders, een One Arm oefening)
en push-ups eventueel om wat op te warmen?
En misschien nog eentje extra bij schouders?
Reps - sets?
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Reps - sets?
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
van flyes ben ik ondertussen
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
van flyes ben ik ondertussen afgestapt hoor calix . ik vindt ze niet zo goed .
persoonlijk zou ik de bench dips vervangen door frenchpress
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
en dan zal je de
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
en dan zal je de skullcrusher moeten vervangen door een triceps pulldown lijkt me, wil je echt alle koppen van de triceps goed trainen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
fuck sirgangreen daar zeg je
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
fuck sirgangreen daar zeg je al zoiets ... ik heb frenchpress en skullcrusher in mn schema .
welke oefening kan ik vervangen voor mijn skullschrusher ? remember heb enkel barbell / dumbells
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Quote: en dan zal je de
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Hoe weet je eigenlijk welke oefening welke koppen traint?
Ik heb er Triceps Pulldown nog vantussen gelaten omdat we nog gingen zien hoe we juist zouden trainen, een maand in de fitness of vooral bij mijn thuis.
Die Flyes heb ik zelf eigenlijk ook nooit echt gedaan. Iemand een suggestie voor een andere oefening?
@ Muay Thai: het wordt een 3x10 schema, misschien dat dit nog wijzigt, naargelang de oefening ook. Maar in het begin 3x10.
frenchpress skullchrusher one
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
frenchpress
skullchrusher
one arm tricep extension
close grip bench press
kickback
...
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Ik ken wel tricepsoefeningen
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ik ken wel tricepsoefeningen
. Ik bedoelde, welke oefening traint welke kop(pen)?
hoe hoger je je bovenarm
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
hoe hoger je je bovenarm houdt, hoe meer je de binnenste kop uitschakelt.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Met 'binnenste kop', bedoelt
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Met 'binnenste kop', bedoelt hij: de langste kop, die naar de rug doorloopt. De twee andere zijn aan de schouder aangehecht. Alle drie strekken ze de arm, maar die lange kop helpt ook bij de meeste pull-bewegingen. Bovendien wordt deze dus ook mechanisch benadeeld, wanneer de bovenarm meer naar boven wijst.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Ik ken wel
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Stel je voor . 'Wat kan ik
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Stel je voor
. 'Wat kan ik doen voor mijn achterkant van mijn armen?!'
zelf zou ik het volgende
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
zelf zou ik het volgende aanpassen:
inderdaad de incline bench, en iets van een crossover.
schouders mis ik echt wat, jammer dat mensen dat vaak niet rondom nemen, zou ik zeker opsplitsen
1 tricep erbij, skul is goeie overigens.
dippen zou ik met gewicht doen.
ik mis lage rug oefeningen zoals hyper extension
bicep een oefening erbij 1 is te weinig, ook als je als argument hebt dt het een meetrainende spier is.
idem voor de onderarmen, heel goed dat je die meepakt.
kuiten is ook te weinig en buik zou ik met gewichten doen..
Quote: zelf zou ik het volgende
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Bedankt voor je inbreng! Je haalt goeie punten aan.
Voorlopig nog niet zo'n crossover-dingen enzo erbij gezet omdat we nog kijken of we een maandje in de gym gaan of hier bij mijn thuis
.
Ik ging er van uit dat Military Press de voorste en middelste kop traint en de andere oefening de achterste. Wat raad je nog aan van oefening? Een Side Raise of Front Raise?
Welke oefening raad je aan, rekening houdend dat dan alle koppen gebruikt worden? Dat dippen gebeurt uiteindelijk wel met gewicht hoor, staat er niet bij vermeld omdat ik mijn maat zijn kracht niet echt kan inschatten dusja
.
Opnieuw de nota van gym of thuis trainen. En ik dacht dat Superman wel een goeie oefening was daarvoor?
Enige aanbeveling?
Wat raad je nog aan voor kuiten? En bij buik komen ook wel gewichten aan te pas
.
Nogmaals bedankt!
yep side raise is een goeie,
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
yep side raise is een goeie, ik neem liever een frontraise, een arnold press en dan een bent over raise...natuurlijk kan je hierin veel varieren.
thuis (met zijn 2e ) is hyper gewoon te doen hoor...beetje fantasie..
superman????ken ik niet.
bicep : hammercurl vind ik zelf momenteel wel een prettige oefening.
kuiten standing maar ook seated, kan je ook per been apart doen...zijn wel een aantal oefeningen voor hoor.
Dit is de oefening:
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Dit is de oefening: http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Superman . Traint de onderrug.
zou kunnen ja, maar ik zelf
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
zou kunnen ja, maar ik zelf en dat is persoonlijk ga liever voor oefeningen met gewicht...
Als de mogelijkheid er is
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Als de mogelijkheid er is voor Hyperextensions zal die wel worden afgewisseld met Supermans.
groeien je kuiten
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
groeien je kuiten makkelijk??
Het schema is niet voor mij
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Het schema is niet voor mij hé
. Maar mijn kuiten weet ik eigenlijk niet echt. Ik heb van nature nog redelijk goeie kuiten eigenlijk, heb ze nog nooit echt zwaar getraind.