eerst en vooral geef eens je spiergroepindeling in die drie dagen

je mag cardio doen op krachttraindagen maar inderdaad NA de krachttraining .

je kan op de rustdagen perfect cardio doen maar dan hoef je geen drie maal de benen te trainen in krachttraining

Schema A:

Squat: 3x5
Lying Leg Curl: 4x6

Dumbbell Press: 5x5
Incline Db press: 5x5

Deadlift: 1x5

Dips: 3x8
Triceps Ext: 5x5

Calves:3x15

Schema B:

Front Squat: 4x6

Bent over row: 5x5
Chinys: 3x8
Miltary Press: 5x5
Upright Row: 5x5

One arm side laterals: 3x8

Barbell Curl: 3x12

Wrist Curl: 3x10

dit is hem geworden

die cardio doe ik voor af te vallen

Voor spieren allicht..

Vet verliezen en spieren opbouwen? Tuurlijk kan dat! Krachttraining + HIIT, en doe daar (ja hier zijn we weer) het anabool dieet bij.

dat dieet kan toch als tip gegeven worden in dit topic omdat het hier van toepassing is...
als hij er meer over wilt weten kan je verwijzen naar andere topics maar ik vind die tip hier wel toepasselijk

als afvallen zijn doel is dan is een tip over de juiste voeding ook gepast...

ik zeg alleen dat het er ook bij hoort...dus ik zeg niet daar nu alleen over gesproken moet worden..
mjah nutteloze discussie laten we het maar rusten

mag ik je een advies geven Chuckie, ga voor hypertrofie, deel je schema goed en duidelijk in, en blijf concequent doortrainen.
dan zul je zien dat je vetpercentage echt wel minder wordt, na je training een kwartiertje lopen op een rustig tempo voldoet als coolingdown en is ook nog goed voor je.
daarnaast kan je eetschema (voordat iemand er over valt....) bij stellen zodat je vetrandje wat minder zal worden.
als je namelijk daarna gaat bulken/massa trainen is de overstap minder groot voor je lichaam...je kan nu ook kiezen voor mass hoor, alleen dan moet je je schema wat aanpassen.

hypertrofie is spiergroei, aldoende wordt je vanzelf sterker

bij de volgende punten moet je even stil staan wat hypertrofie betreft.

1. Geef prioriteit aan de spiergroepen die het meest massa behoeven.
2. Gebruik vooral basisoefeningen.
3. Neem voldoende rust tussen de sets (1-2 minuten)dit wordt vaak niet goed gedaan!
4. Probeer elke week iets zwaarder te gaan dan de vorige week.(hou trainingsdagboek bij!)
5. Blijf zo correct mogelijk trainen.(uitvoering is erg belangrijk)
6. Eet om de drie uur een goede uitgebalanceerde maaltijd en zorg dat je inname van kcal boven je verbruik ligt
7. Zorg voor voldoende slaap (8-10 uur) en vermijd andere inspannende activiteiten.
8. Vermijd stress (dit betekent ook dat je beter niet aan hypertrofietraining kunt beginnen wanneer je moet verhuizen, een relatie- of ander belangrijk probleem hebt dat eerst aangepakt moet worden – principe van prioriteit).

wat denk je zelf??als je iets 5x in de week aanpakt, krijgt het niet echt rust, maar voor afvallen mag het best, zou ik zeker doen.
voor conditie, is ook 5x cardio prima, maar als je voor kracht/hypertrofie gaat, dan is die extra cardio teveel van het goeie.

effe off topic maar ik richt me nu naar de meest ervaren personen hier .
kunnen we geen stickie maken met een basis krachtschema , massaschema en hypertrofie en de verschillen erbij plaatsen ?

Jij bent ervaren, dat is het verschil. Een basisschema is om de oefeningen te leren kennen, gewend worden aan die prikkel van krachttrainen. Dat kan je door bv. een fullbody met de grote compounds erin.

Ik deel echter wel je mening dat we dat niet moeten doen en de gasten zelf laten zoeken, zodat ze weten WAAROM ze een bepaald iets doen en waarom op die manier.

hoe dan?