laat er gewoon alle koolhydraten uit, behalve in het weekend en die kilo's vliegen eraf.

Geen zoetigheden en weinig koolhydraten. 6 maaltijden hoeft niet, maar extra weinig maaltijden is ook geen goed idee.

'The anabolic diet' is volgens mij ook de eenvoudigste oplossing.

Anders is wat jij voorstelt ook goed, maar als ze echt snel resultaat wilt, houdt ze om de drie dagen best ALLE koolhydraten eruit, de volgende dag een klein beetje gedurende de eerste drie maaltijden en de derde dag een normale hoeveelheid (< 50% dagelijkse kcal).

Geen gram enkelvoudige (suiker, vruchtensap, ... op een eventueel stuk fruit na) of pseudo-enkelvoudige (aardappelen, witte rijst, niet-volkoren spaghetti, VERWERKTE KOOLHYDRATEN (witte bloem, ...), ...) koolhydraten.

Veel kcal-arme groenten (sla, kolen, tomaten, worteltjes, ...) voor de vezels en het thermisch effect. Let op voor bonen (niet zozeer de snijbonen), erwten, maïs, ... die bevatten relatief veel koolhydraten.

Veel water drinken.

Alcohol mijden.

Verzadigde vetten en essentiële vetzuren (vette vis, lijnzaadolie, ...) TOELATEN.

De enige onverzadigde vetzuren die ze zou mogen binnenkrijgen, dienen uit vette vis , noten (beperkt!) en bepaalde olieën komen (zeker lijnzaadolie). Geen mayonnaise, minarine, ...

Fruit enkel 's ochtends en zelden meer dan 1 stuk per dag (alleen op die derde dag). Zeker om de 2 à 3 uur eten (nooit overslaan!). Elke maaltijd eiwitten (ik haar situatie wil ze echt geen spiermassa verbranden!).

MINSTENS driemaal per week HIIT of krachttraining (high volume; high rep sets; compoundoefeningen!; full body!).
Meer bewegen in het algemeen.

Laat eventueel een- of tweemaal per week (op zo'n derde dag) een cheat meal toe. (Kwestie van de motivatie op een redelijk pitje te houden.)

----------

That should do the trick.

wie spreekt er nu over 3000Kcal?

Wow, merci voor de vele reacties, maar de koolhydraten weglaten is toch niet altijd zo gemakellijk want graanproducten zitten vol met koolhydraten en zij zijn toch ook een essentieel voedingproduct, en producten met eiwitten bevatten vaak toch ook koolhydraten.

Zitten er in groenten ook niet wat koolhydraten ?
Welke groenten(of fruit) bevatten er het minste ? en hoeveel bevatten ze dan ? Ik wil me namelijk voorbereiden op The Anabolic Diet.

Het zijn vooral bonen (niet zozeer de snijbonen), erwten, maïs, ... die koolhydraten bevatten.

fieuw, ocharme dat meisje. Dat wordt een zware tijd

Bedankt voor de info Ik heb de links nu ook opgeslagen

Het gaat hier volgens mij over de startpost

ja had het nu gezien...sry voor het niets zeggende bericht...doe maar alsof het nooit gezegd is

haha, daarom dat ik kies voor de matigheid, matige trainingen, lekker en veel eten

Mayonaise is in mijn ogen het slechtste dat er bestaat qua voeding na CocaCola

in muay thai zijn uitleg staat "Geen mayonnaise, minarine, ..."

poesje: waarom is mayonaise slecht?

Ai, ik heb verwarring gesticht.

Eigenlijk ging dat van die mayonaise en minarine over een aantal zaken die ik hier geleerd heb. Het komt erop neer dat onverzadigde vetzuren beduidend gemakkelijker resulteren in vetopslag dan verzadigde. En omdat Brabanders dierbare zus snel wil afvallen, kan ze zulke 'trucjes' goed gebruiken.

Dat wil echter niet zeggen dat mayonaise in het algemeen 'slecht' is (hoewel ik daar bij minarine enigzins anders over denk). Uiteraard is mayonaise uit de supermarkt bij voorbaat al niet super, wegens de bewaarmiddelen e.d. die eraan toegevoegd zijn. Maar verder is het een vetrijke substantie en is vet (op transvetzuren na) erg belangrijk voor ons, mensen. Ik begrijp dus niet waar poesje naartoe wil (misschien wil je je standpunt even verduidelijken, poesje?)...