Dit is mijn nieuwe schema: Hopelijk een goed...
Benen: - Jefferson squats - Squat - Lunges
Triceps: - Military press - Lying triceps extension - One arm extension - Kickback
Borst: - Dumbell press - Push up - Bench press
Rug: - Deadlift - Barbell row - Dumbell row
Biceps: - Drag curl - Dumbell curl
Schouders: - Dumbell press - Bent over raise - Upright row
Buik: - Dumbell side bend - Sit up
Maandag: Biceps,Rug,Schouders Dinsdag: Triceps,Borst Woensdag: Benen,Buik Donderdag: Biceps,Rug,Schouders Vrijdag: Triceps,Borst,Benen,Buik
teveel oefeningen bij de tricpes en nog eentje bijdoen bij de benen. hoe zit het eruit qua reps en sets?
The Iron never lies to you.
Zet ik er morgen bij,
Meestal is het 3 sets 7 reps
Zet deadlift bij benen, en steek bij rug pull-up/chin-up. Triceps minder oefeningen, benen meer. Wat betreft je indeling: zet schouders bij woensdag en deel vrijdag ook in, dat wordt veel teveel op 1 dag.
Military press is trouwens voor schouders maar toch vind ik dat je veel oefeningen doet voor triceps (te veel naar mijn mening)
ik denk dat je gewoon die kickback eruit moet halen is volgens mij niet zo'n super tricep oefening
Wat j2thes zegt over Military Press klopt.
Ook opletten dat je in je training eerst rug doet en daarna biceps, niet omgekeerd. Eerst de grote spiergroepen, daarna kleine.
teveel oefeningen bij de
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
teveel oefeningen bij de tricpes en nog eentje bijdoen bij de benen. hoe zit het eruit qua reps en sets?
The Iron never lies to you.
Zet ik er morgen
Niet Actief
Punten: 30
Aangesloten: 20 Mei 2008
Zet ik er morgen bij,
Meestal is het 3 sets 7 reps
Zet deadlift bij benen, en
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Zet deadlift bij benen, en steek bij rug pull-up/chin-up. Triceps minder oefeningen, benen meer.
Wat betreft je indeling: zet schouders bij woensdag en deel vrijdag ook in, dat wordt veel teveel op 1 dag.
Military press is trouwens
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
Military press is trouwens voor schouders
maar toch vind ik dat je veel oefeningen doet voor triceps (te veel naar mijn mening)
ik denk dat je gewoon die
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
ik denk dat je gewoon die kickback eruit moet halen is volgens mij niet zo'n super tricep oefening
Wat j2thes zegt over
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Wat j2thes zegt over Military Press klopt.
Ook opletten dat je in je training eerst rug doet en daarna biceps, niet omgekeerd. Eerst de grote spiergroepen, daarna kleine.