Ik zou graag een deftig voedingsschema hebben dat past bij mijn trainingsschema, daarom heb ik al iets proberen te maken (maar volgens mij ziet het er nog helemaal niet goed uit, vandaar deze post ) Het is mijn bedoeling om kracht te winnen en ook om mijn te veel aan vet kwijt te spelen. Ik doe ook 3 maal per week cardio (lopen of soms spinning) en 6 maal aan Krachttraining.

7:30 - 250g magere verse kaas + 1 stuk fruit + havermout (ik weet de juiste hoeveelheid niet) + 1 groot glas magere melk
10:10 - 2 boterhammen met beleg
12:00 - 5 boterhammen met beleg
14:25 - 2 boterhammen met beleg
17:00 - Wat de pot schaft (Aardappelen/Rijst met groenten met vlees/vis)
20:00 - 250g magere verse kaas + 1 stuk fruit
22:00 - 1 stuk fruit(geen banaan) + 1 groot glas magere melk
+ - Minsten 2,5 liter water per dag
Na mijn training - 1 Alpro Soya Light Choco brikje van 250ml + 250g magere verse kaas + 1 stuk fruit

Dat beleg kan kaas, kippenwit of gerookt vlees zijn.
- Welke kaas is het beste ? Jonge, Belegen, Westlight,...
Dat stuk fruit kan zijn; een appel, een kiwi(geel of groen), een banaan, een peer of een stuk annanas.
Dat brood is meestal donker brood, heel soms grof maar 'nooit' wit (10granen, 8granen, 6granen, Waldkorn, Synergie,...)

Totaal :
500g magere verse kaas
9 boterhammen met beleg
1 x avondeten
3 stukken fruit
2 grote glazen magere melk
en havermout
+ minstens 2,5 liter water per dag

+ Op trainigsdagen:
250g magere verse kaas
1 stuk fruit
1 Alpro Soya Light Choco brikje van 250ml