Vind het er best wel aardig uit zien. Om af te vallen moet je iets onder je basisbehoefte kcal zitten. Zou niet weten hoe hoog dat bij jouw is, probeer daar achter te komen. Raad je wel aan om voldoende goede vetten binnen te krijgen dmv vis oid.

Let op, er is een verschil tussen afvallen en vet verliezen. Voor jouw doel (vet verliezen en niet per sé afvallen) is onder je behoefte aan kcal eten niet nodig. Ik denk dat het anabool dieet iets voor jou is.

Je eet vetten en eiwitten, en bijna geen koolhydraten (max. 30g per dag). Na een tijdje bereik je ketose waarbij je lichaam vetten als brandstof/reserve zal aanspreken. Je lichaam verdampt dus als het ware constant vet.

Ik denk dat SirGangreen je zeker raad kan geven omtrent dat anabool dieet.

Hier even een stukje uit BFFM om je maintenance level te berekenen

The Harris-Benedict formula (BMR based on total body weight)
The Harris-Benedict formula uses the factors of height, weight, age, and sex to
determine basal metabolic rate (BMR). This makes it more accurate than determining
calorie needs based on total bodyweight alone. The only variable it doesn’t take into
consideration is lean body mass.
This equation will be very accurate in all but the extremely muscular (will
underestimate caloric needs) and the extremely overfat (will overestimate caloric needs).
Men: BMR = 66 + (13.7 X wt in kg) + (5 X ht in cm) - (6.8 X age in years)
Women: BMR = 655 + (9.6 X wt in kg) + (1.8 X ht in cm) - (4.7 X age in years)
Note: 1 inch = 2.54 centimeters
1 kilogram = 2.2 lbs.
Example:
You are male
You are 30 yrs old
You are 5' 8 " tall (172.7 cm)
You weigh 172 lbs. (78 kilos)
Your BMR = 66 + 1068 + 863.6 - 204 = 1793 calories/day
Once you know your BMR, you can calculate TDEE by multiplying your BMR by the
following activity factor.

Activity factor
Sedentary = BMR X 1.2 (little or no exercise, desk job)
Lightly active = BMR X 1.375 (light exercise/sports 1-3 days/wk)
Mod. active = BMR X 1.55 (moderate exercise/sports 3-5 days/wk)
Very active = BMR X 1.725 (hard exercise/sports 6-7 days/wk)
Extr. Active = BMR X 1.9 (hard daily exercise/sports & physical job or
2 X day training, marathon, football camp,
contest, etc.)
Continuing with the previous example:
Your BMR is 1793 calories per day
Your activity level is moderately active (work out 3-4 times per week)
Your activity factor is 1.55
Your TDEE = 1.55 X 1793 = 2779 calories/day
Katch-McArdle formula (BMR based on lean body weight)
The Harris-Benedict equation has separate formulas for men and women because
men usually have a higher lean body mass and a larger bodies.
Since the Katch-McArdle formula accounts for LBM, this single formula applies
equally to both men and women and it is the most accurate method of determining your
daily calorie needs.
BMR (men and women) = 370 + (21.6 X lean mass in kg)
Example:
You are male
You weigh 172 lbs (78 kilos)
Your body fat percentage is 14% (24.1 lbs fat, 147.9 lbs lean)
Your lean mass is 147.9 lbs (67.2 kilos)
Your BMR = 370 + (21.6 X 67.2) = 1821 calories
To determine TDEE from BMR, you simply multiply BMR by the activity factor:
Continuing with the previous example:
Your BMR is 1821
Your activity level is moderately active (you work out 3-4 times per week)
Your activity factor is 1.55
Your TDEE = 1.55 X 1821 = 2822 calories

Bedankt voor de formules, ik zal dat e-book dan zelf ook maar eens lezen, na de examens ofzo als ik wat meer tijd heb.

Ik kom dit uit:
The Harris-Benedict formula: 66 + 965,85 + 860 - 102 = 1789,85
Activity factor: 1789,85 * 1,725 = 3087
Activity factor: 1789,85 * 1,55 = 2774,2675

Die 3087 lijkt me best wel veel, als sport dingen heb ik gekeken naar de krachttraining die ik 6x per week doe en 3x per week lopen erbij dan dacht ik aan Very active = BMR X 1.725 (hard exercise/sports 6-7 days/wk) en kwam ik uit op 3087

En bij Mod. active = BMR X 1.55 (moderate exercise/sports 3-5 days/wk) kom ik uit op 2774,2675

Die Katch-McArdle formula kan ik niet gebruiken omdat ik niet weet wat mijn vet % is.

Tonijnsalade tussen je boterhammen. Deed ik ook, geen geurhinder.

Die ~3000kcal lijkt me aanvaardbaar.

Ketchup absoluut niet, mayonaise met wel (als je samen met de rest niet boven 30g koolhydraten komt).

ketchup idd niet, mayonnaise a volenté

Wist je, 515, dat ik vroeger ook zalm tussen mijn boterham deed als ik naar school ging? Jaja. En ik trok mij niks aan van de klachten van anderen over de geur... maarja, dat was vroeger; zo worden ze tegenwoordig niet meer gemaakt...

Nee, 't waren vooral de ajuinen die geur afgaven.
Vis tussen je boterham geeft niet zoveel geur af; vis in blik is erger. Maar als je na elke hap je boterhamdoos sluit (zo deed ik het), bezorg je al heel wat minder last.

Bedankt voor de info En dat verhaal van jou kende ik nog niet hoor

deel het gewoon met de leden je verhaal

trouwens is dat niet waar sirgangreen eens over geklaagd heeft in een oudere topic over de speeltijd ofzo ?

ROFL!

Zijn er zo nog grappige feiten die we moeten weten?

ik doe mijn boterhammen met zalm en andere vis apart in zilverpapier en dan samen met de rest in de boterhammendoos.

lol ja, de halve klas dacht dat ik verboden roids smokkelde

die wisten van nix neem ik aan. Tis niet zo dat ik de klas binnenstorm: "KIJK WAT IK HIER HEB!"

Ach, we armworstelden wat af.

Wat nu overigens al láng geleden is!