100 Herhalingen is veel te veel!
Voor spiermassa mag je tot ong 3 sets van 12 herhalingen kunnen maken met het gewicht!
Er bestaan natuurlijk ook andere variatie's.
Dus dat gewicht moet zeker omhoog...
Lees dit eens door: http://www.bstrong.net/node/2887
Want zo te zien heb je nog niet zo een uitgebrijde kennis
Probeer zoveel mogelijk te leren.
Ik neem aan dat je alleen je armen traint?

Met 100 reps(herhalingen) train je meer je uithoudingsvermogen en met 3sets van 12 reps train je meer massa, van uithoudingsvermogen gaan je spieren niet zoveel dikker worden maar van massa training wel En ik zou je ook aanraden om je hele lichaam te trainen want anders krijg je zo van die dikke armen met dunne benen en een "platte" borstkas, het is toch veel beter om overal wat meer spiermassa te hebben ?

En inderdaad ik raad je ook aan om veel te lezen, heel veel te lezen, het helpt je veel beter op weg naar dat gedroomde lichaam als je al die kennis omzet in de praktijk.
Lees zeker dit (klik)

Met 100 keer te doen krijg je zelfs niets bij. NIETS. Doe je 3x8/10/12 met uiteraard een zwaarder gewicht dan waarmee je 100 doet, ga je wel bijkomen.

Die oefening noemt dumbbell curl, en is één van de slechtste oefeningen als je resultaten wil behalen.
Biceps zal veel beter groeien met compoundoefeningen zoals rows, optrekken, ...

En stop met enkel je biceps te trainen. Daar krijg je hele rare armen van! Een bovenarm bevat ook triceps, weet je, en schouderspieren heb je ook nodig om die gespierde arm-look te krijgen. Met tandestokers van voorarmen zal die look ook niet echt lukken, en zonder een brede rug ga je er ook niet bepaald atletisch uitzien. Doe daar een platte borstkas op, geen buik, en kippepoten, en je snapt misschien wel dat als je er gespierd uit wil zien je je volledige lichaam zal moeten trainen?

Lees inderdaad de beginnerssticky even door die exhaust aanhaalde, want je kennis lijkt onder nul te staan.

Even schetsen wat er gebeurt na enkel trainen van de armen:

Enkel de armen worden getraind omdat iedere idioot van 14 jaar gespierde armen mooi vind, nu. Enkele jaren later krijgen die jongens een grote biceps en triceps maar dan komen ze tot het besef dat enkel gespierde armen niet zo mooi zijn dus willen ze hun borstkas beginnen trainen. De ideale oefening hiervoor is natuurlijk benchpress maar omdat hun triceps veel groter is dan hun pectolaris neemt de triceps a het werk op zich. Gevolg: borst blijft klein de triceps wordt nog groter en op die momenten krijg je het heel moeilijk om nog een gespierd borstkas te krijgen. Een gouden raad: train ofwel alles ofwel niets.

ik ook, ik was normaal gezien niet van plan om mijn benen te trainen maar nu doe ik dat één à twee keer in de week:p

wat is eigenlijk de oefening om gespierde kuiten te krijgen?

De potentie van je kuitspieren om groot te worden is ook genetisch bepaald. Niet iedereen zal dus gigantische kuiten kunnen krijgen, hoe hard je ook traint.

Ik hoor uit verschillende hoeken (o.a. SirGangreen) dat het voor de kuiten interessant is om relatief lange sets met relatief trage reps te doen.

Slow-twitch, zeker? (Hoe kunnen je kuiten anders zo'n gigantisch uithoudingsvermogen hebben?)

je laat me twijfelen het waren toch overwegend rode dingen, die kuiten?

om 5 a 10 berichtjes off topic te vermijden

Slow Twitch en Fast Twitch

Dwarsgestreept spierweefsel bestaat uit spiervezels. Deze spiervezels kun je verdelen onder twee groepen: type 1: Slow Twitch en type 2: Fast Twitch. Deze twee types worden ook wel eens rode en witte spiervezels genoemd vanwege hun kleur.
De Fast Twitch kent nog eens drie verschillende soorten: type 2a, 2b en 2c.
De Slow Twitch en Fast Twitch zijn verdeeld in twee groepen op basis van de contractietijd. De contractietijd is de tijd die een spier nodig heeft om samen te trekken. Zo zijn de Slow Twitch vezels langzamer in het contraheren (samentrekken) en leveren minder kracht dan de Fast Twitch vezels. De Fast Twitch vezels hebben een kortere contractietijd en een grotere contractiekracht.

Kinderen en ongetrainde mensen hebben een verhouding van ongeveer 50-50% aan Slow Twitch en Fast Twitch vezels. Deze verhouding kan per individu en per spier ongeveer 10% tot 20% verschillen. Bij topsporters is er vaak een bepaald overwicht te zien van een bepaalde type spiervezel, die specifiek voor hun inspanningen geschikt zijn. Zo hebben duursporters vaak iets meer Slow Twitch vezels (ongeveer 70%) als Fast Twitch vezels en sporters die het meer op kracht doen zoals sprinters vertonen eerder een verhoogd niveau aan Fast Twitch vezels (ongeveer 70%). Deze verhouding is maar in beperkte mate te beïnvloeden door training.

Hieronder staan de verschillende types spiervezels kort beschreven met hun kenmerken:

Type 1= Slow Twitch
Slow Twitch spiervezels hebben een lange contractietijd en leveren maar een matige kracht. Ze worden ook wel de rode spiervezels genoemd vanwege hun rode kleur. Deze rode kleur komt door het hoge myoglobinegehalte. Myoglobine kan makkelijk zuurstof binden en in deze vezels vindt dan ook voornamelijk aerobe verbranding plaats. Slow Twitch vezels bevatten meer mitochondriën dan Fast Twitch vezels, zodat er een constante aanmaak van ATP plaats vind.

Type 2= Fast Twitch
Fast Twitch spiervezels worden ook wel witte spiervezels genoemd door hun witte kleur. Dit komt omdat ze minder myoglobine bevatten en over een slechtere doorbloeding beschikken. In de vezels is al veel ATP en creatinefosfaat opgeslagen, zodat deze snel kan worden vrijgemaakt. Deze vezels hebben dan ook een kortere contractietijd en een grotere contractiekracht dan Slow Twitch vezels.

De Fast Twitch vezels zijn nog onder te verdelen in type 2a, 2b en 2c.
Type 2A
Deze vezel is in staat om tot het verrichten van de arbeid van beide spiervezeltypes. Zo kan deze zowel aerobe verbranding verrichten als snelle korte contracties leveren.
Type 2B
Vezels behorend tot het type 2B zijn slecht doorbloed en beschikken over een anaerobe energielevering. Dit houdt in dat er veel ATP en creatinefosfaat al ligt opgeslagen in de vezel die snel vrij kan worden gemaakt. Deze type spiervezel is alleen geschikt voor korte krachtige contracties.

Type 2C

Dit is een spiervezel die nog niet is gedifferentieerd. Deze kan dus door specifieke training een structuurwijziging ondergaan en van Slow Twitch vezel veranderen in Fast Twitch vezel of andersom.

Langzaam met wat minder gewicht voelt bij mij toch een stuk intenser aan om de kuiten te trainen
Als ik erg snelle reps doe heb ik er de volgende dag bijna geen last van...
Maar na de training van gister, vandaag wel daarentegen

siliconen in je kuiten? mensen doen toch rare dingen hoor om gespierde lichaamsdelen te krijgen:p

Dat heeft 3XL weer fijn uitgelegd.