NavigatieGebruikersloginZoeken |
Vragen en tips voor herstarter.Ingediend door AK op Woe, 21/05/2008 - 08:46.
Dit is mijn eerste post hier op het forum dus eerst wil ik iedereen groeten ! Even mijn situatie schetsen: Ik ben 24 jaar en heb toch wel enige ervaring met de halters en barbels achter de rug. Ik was begonnen met trainen op mijn 20 jaar. Die periode rookte ik ook nog en dus was het niet makkelijk om wat bij te komen in spiermassa. Ik heb me altijd laten vertellen dat cardio ook nuttig is om bij te komen in spiermassa: Ik hoor al meteen veel mensen komen... cardio en spiermassa gaan niet samen... Begrijp me niet verkeerd, ik weet ook wel dat vet verliezen en in spiermassa bijkomen praktisch onmogelijk is om samen te doen. Daarom dat ik nog steeds wil trainen volgens de "bulk" en "cut" periodes. Ik ben van plan om nu eerst enkele weken redelijk intensief cardio training te doen d.m.v te gaan fietsen. Met fietsen bedoel ik intensief fietsen en ritme goed aanhouden. Ondertussen zou ik ook alle spieren wat trainen (lees: opwarmen en voorbereiding) en aangepaste voeding gebruiken om me klaar te stomen voor de bulkperiode. Later zou ik willen overschakellen op een bulkschema maar ik zou dan 1 dag per week ook cardio doen. Bv.: Ma-wo-vr naar de gym en zaterdag cardio. Wat denken jullie hiervan? Mvg, Woe, 21/05/2008 - 08:46
|
Quote: Die periode rookte ik
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
niet mee eens , rook 6-7 jaar waarvan 4 jaar serieus breed
niet mee eens , ik heb 10 kilo kwijtgespeeld waardoor al mijn vet weg was en de de spieren verdikt zijn
als de cardio een grote invloed heeft op je bulk schema ben ik niet zeker maar ik denk van wel .
ik zou eerst die cardio opdrijven naar 3-4 maal per week als je veel vet wilt wegwerken en de gewichten nog eventjes links laten liggen .
na een 4tal weken cardio minimaliseer je die cardio en gebruik je terug de gewichten ( in combinatie ) .
train 6 dagen per week , eet 6 keer per dag .
wil je bulken , verhoog je calorie inname volgens jouw gegevens ( gewicht , etc )
wil je cutten na de bulk , verminder je calorie inname
simpel
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Cardiotraining aan een
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Cardiotraining aan een relatief lage intensiteit is inderdaad niet het beste vriendje van het gespierde lichaam. Het is namelijk zo dat een lange inspanning, hormonen (cortisol) vrijmaakt, die je lichaam ertoe aanzetten spierweefsel te gebruiken als brandstof.
Ik raad je het volgende aan:
Begin zeker weer met krachttraining; dat is de prioriteit. Bouw inderdaad kalm op, maar zorg dat je binnen één of twee maanden zwaar aan het ijzer zit.
Als je cardio doet, opteer dan HIIT (High Intensity Interval Training). Deze vorm van cardiotraining duurt niet langer dan 30 minuten (meestal een pak minder) en heeft geen negatieve invloed op je spiermassa. Bovendien is HIIT dé manier bij uitstek om snel zeer fit te worden én de beste manier om lichaamsvet te verbranden!
Het is beter kracht- en conditietraining niet te combineren (zoals eerder vermeld, is het belangrijk je trainingen zo kort mogelijk te houden; bovendien zou je je moe maken op het ene onderdeel, zodat je op het andere minder zou presteren).
Je doet er zeker goed aan wat opzoekingswerk te plegen i.v.m. HIIT. Ik zal alvast enkele richtlijnen geven:
- Je warmt je even (minuut of vijf) op
- Je begint met intervals die typisch 20" tot 3' duren
- Na elk interval is er een (actieve!) rustpauze, die typisch 10" tot 90" duurt (afhankelijk van de intensiteit en duur van het interval)
- Werk een gestructureerd plan uit, waarin je de intensiteit regelmatig (bvb. wekelijks) verhoogt. Een voorbeeld:
Week 1:
Training 1: 5*2' hoge intensiteit, 1' rust
Training 2: 10*1' hoge intensiteit, 30" rust
Training 3: 10" inspanning; 10" rust; 20" inspanning; 10" rust; 30" inspanning... (tot bvb. 1')
en dan: Week 2:
Training 1: 5*2' hoge intensiteit, 40" rust
Training 2: 12*1' hoge intensiteit, 30" rust
Training 3: 10" inspanning; 10" rust; 20" inspanning; 10" rust; 30" inspanning... (tot bvb. 90")
(Dit is maar een voorbeeld; je moet zelf bepalen wat je aan kan en welke stappen geschikt zijn!)
- Zorg voor variatie (lopen, fietsen, cardiotoestellen, touwtjespringen, boksen (stootzak, buurman, ...), ...) Hoe meer variatie, hoe meer je lichaam (én geest!!!) gestimuleerd wordt.
- Probeer zoveel mogelijk motivatie te vinden (HIIT is zwaar en vraagt doorzettingsvermogen)
- Probeer je vooruitgang (conditie, vetgehalte, ...) te meten (omwille van die motivatie)
- Als je vragen hebt, ben je meer dan welkom om ze op dit forum te stellen
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
ok, bedankt, hier ben ik wat
Niet Actief
Punten: 2
Aangesloten: 21 Mei 2008
ok, bedankt, hier ben ik wat mee.
Ik ben al bezig met opzoekwerk maar het ziet er toch niet simpel uit, ik ga een zware periode tegemoet.
Ach ja, aan karakter ontbreekt het niet, dus het zal wel werken.
Ik zal in de loop van volgende week een voorbeeld schema opmaken, die zal ik dan posten en ik zie dan wel wat de meningen zijn.
Bedankt!
Quote: ok, bedankt, hier ben ik wat
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Zeker doen!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot