ik heb 1jaar veel gefietst en gelopen gezond gegeten( ik at veel groenten) maar zoals men zegt hoe verder je geraakt hoe moeilijker et komt

post eens je dieet, dan kunnen we mss helpen

je hongert jezelf gewoon uit
akkoord dat je zal gewicht verliezen als je zo weinig eet, maar je zal ook heel veel spiermassa verliezen hiermee, waarmee je vet% hetzelfde blijft of zelfs stijgt.
je eet zeer weinig (in het weekend zelfs maar 2 keer), en als je eet, zitten er bijna geen kcal in. Je krijgt slechts 4 dagen van de 7, enkel smiddags een klein beetje eiwitten binnen, voor de rest NIETS!

ik raad je aan om wat rond te lezen op deze site, want zoals je nu bezig bent, is het heel ongezond. Het is niet omdat je veel fruit en groenten eet, dat je gezond bezig bent.
enkele tips om alvast mee te starten:
- eet regelmatiger, bv om de 3 uur, dit verhoogt je stofwisseling
- eet bij elke maaltijd ook een goede hoeveelheid eiwitten (30gr is goed)
- beperk suikers (fruit is gezond, maar bevat ook suiker, dus niet overdrijven)

Ik ga de loop van jouw lichaam schetsen: dan weet je direct dat je zal moeten veranderen.

Je weegt te veel, dus je begint hiermee. Je vetgehalte is aan de hoge kant en je wil van dat vet af. Het dieet dat jij net zei zal je inderdaad laten afvallen, maar zowel vet alsook een GROTE hoeveelheid spier! Wat is het probleem hiermee denk je? Je zal er dan ongeveer zo uiteindelijk uitzien, maar dan nog minder spier, en nog minder vorm. "ok" denk je, das nog niet zo erg. MAAR omdat je dan zo weinig spier hebt, zal je eens je terug normaal eet, gigantisch veel vet bijwinnen, omdat je net zo weinig spier hebt. (Spieren verbranden namelijk lichaamsvet, hoe minder spier, hoe minder er verbrandt wordt). Eindresultaat: je bent weer dik, maar met minder spier, waardoor het opnieuw afvallen héél wat moeilijker zal zijn.

ik raad je aan DRINGEND een fatsoenlijk dieet te zoeken.
En hier raad ik dan (ook al gaan mensen zeggen dat dat een hele aanpassing is, je moet het er maar voor over hebben) het anabool dieet aan. Het verbrandt sowieso al enorm veel vet, en bouwt zelfs spier op. Volg je dat strikt kom je na een maand of 2 in een toestand van ketose, waardoor (jawel) je vet gewoon verdampt. Dat ruik je wel een beetje, maar daar hebben we deodorant voor.

ok: Omdat ik jouw prestatie wel waardeer, en je duidelijk er wat voor over hebt zal ik eens een volledige uitleg posten ipv je naar het boek te verwijzen.(maar het zou zeker niet slecht zijn als je dat las! "The anabolic Diet", door Dr.Mario Dipasquale.)

Ik begin even met uit te leggen waarom een mens vetopslag doet.

1) Iemand eet te onregelmatig; bijvoorbeeld 3 keer per dag. Je lichaam heeft dan zoiets van: 'ik moet zolang op eten wachten, ik sla reservestoffen op'. Want dat is die 'vetlaag' btw ook! Reservestoffen! Denk zeker niet dat dat gewoon het vet is dat je opeet dat zich daar vastzet! Allesbehalve! Dus om dit tegen te gaan zal je regelamtig moeten eten. Om de 2.5 - 3 uur eet je een maaltijd. Dit komt neer op 6 -7 maaltijden per dag.

2) Iemand eet te veel koolhydraten. ja je leest het goed, te veel koolhydraten, niet: te veel vet (wat een wijdverspreid bijgeloof is dat niet waar is). Koolhydraten halen namelijk je glycogeengehalte in het bloed omhoog. Dit stimuleert vetopslag. Als je bloedsuikerspiegel laag en vlak blijft (dus door het niet eten van koolhydraten), zal je lichaam die stimulans tot vetopslag niet hebben.

3) Iemand eet te veel. Dit geldt enkel en alleen als aan punt 1 en 2 voldaan is. Als je dan spier én vet bijkomt zijn je 7 maaltijden per dag apart te groot. Als je enkel spier bijkomt ben je perfect bezig, en als je moeilijk spier bijkomt en je vet gaat licht omhoog eet je te kleine maaltijden.

Het anabool dieet schrijft voor om van maandag tot en met vrijdag koolhydraatarm te eten. Dit betekendt MAXIMUM 30 gram koolhydraten op de hele dag. Voor de rest bestaat je voeding voor 60% uit vet, en voor 40% uit eiwitten. In het weekend is het de bedoeling om wel koolhydraten te eten. dan gebruik je de verdeling 50% koolhydraat, 30% eiwit 20% vet.

Voorbeeld:

Ma - Vrij

8.00: 2 eieren en 2 lappen spek in de pan
10.00: Stuk kaas
12.00: Vis en groenten (sla, tomaat,... met mayonnaise!)
14.30: kaas + stuk salamiworst
17.00: Grote warme maaltijd: (bv. Biefstuk + groenten)
20.00: Kaas + kippewit
23.00: Danio (hier zijn je 30gram koolhydraten)

Zaterdag-Zondag

8.00: boterhammen met vleesbeleg/kaas/smeerkaas + groot glas melk
10.00: Danio
12.00: fantaseer maar wat, als er maar eiwitten inzitten.
14.30: kaas + stuk salamiworst
17.00: weer warme maaltijd (aangezien je nu koolhydraten mag eten mag je er aardappelen of rijst bijdoen, of pasta eten als er maar goed wat kaas en vlees bijzit:p)
20.00: cornflakes met melk?
23.00: danio

Zorg er dus voor dat je door de week alle koolhydraten mijdt! Dus geen brood, of om het even wat met meel/deeg, fruit, aardappelen, rijst, graanproducten, suiker,...
Best drink je door de week ook alleen water (2 liter per dag)

In de weekends eet je dan best wel minstens ook 2 stukken fruit per dag, en kan je ook melk drinken, of fruitsap.

mooi en overzichtelijk voedingsschema sirgangreen ! , zou ik als voorbeeld in die beginnersstickie droppen

Het interessante aan ketose (de metabolische toestand waarin je lichaam onder 'the anabolic diet' verkeert) is, dat die 9 kcal/g van vet verminderd worden tot iets van een 5kcal/g (wat gebruikt wordt als energiebron en niet wordt opgeslagen als lichaamsvet!). De rest wordt omgevormd tot ketonlichamen als aceton, die uitgescheiden worden (adem, urine, ...).

zal ik doen

je sporten botsen wat tegenover elkaar he .

je doet krachttraining samen met spinning en lopen .

deze beide sporten houden de spiergroei toch in dwang of vergis ik me collega's ?

ok nu voel ik me noob omdat ik niet weet wat HIIT of Ross Enamait's scriptless training is !!:s

staat dat hier ergens op forum dat ik eens kan lezen !!

ok ik wist eerst niet wat een burpee was maaar heb het opgezocht op internt is eigenlijk pompen +springen in 1 beweging

ziet er mooi uit !!! bedankt