te weinig verschillende oefeningen voor de spiergroepen. voeg voor borst nog bench press toe, voor rug pull up/chin up ipv die pulldown machine, voor benen ook nog iets. Waar staat een oefening voor de kuiten? je vergeet ook de core te trainen: deadlift. probeer de machines te vervangen door losse gewichten (Legg press mag blijven)

die 2 machines had ik erbij gedaan omdat ik vorig seizoen (en begin dit seizoen) nogal last van mn liezen kreeg...

dacht dat ik via deze machines ervoor kon zorgen dat het wat versterkt zou worden om deze pijntjes te voorkomen

Er zit niet echt een structuur/indeling in je schema. Ik zie zowel bij A als B schouders, benen,... en bij A train je benen, borst, biceps, rug én schouders!

Zeg eens hoeveel dagen per week je kan trainen? (elke workout duurt maximaal 1 uur, liefst wat minder)

4*10-12 sets/reps had hij vermeld. Ik had er zelf overgelezen dat hij 2/3x per week kan trainen. Toch heb ik er nog mijn twijfels bij, als full-body vind ik dit schema ook niet echt ideaal.

Hou er ook rekening mee dat je wanneer je massa wil winnen, je ook je voeding in orde moet brengen.

Een split schema zou perfect mogelijk zijn met 3 workouts per week. Indien je voor een full-body gaat, zorg je dan ook dat elke spiergroep bij elke training onder handen wordt genomen. Concentreer je ook niet op isolatie oefeningen.

Maak bij een volgende post een duidelijk onderscheid tussen je spiergroepen, dat maakt het heel wat overzichtelijker .

bedankt Muay Thai

met de suggesties die zijn gemaakt enzo kan ik wel verder en ik ga nu gewoon de sportschool in en ervaren welke oefeningen voor mij persoonlijk het lekkerst zijn

bedankt voor alle reacties