NavigatieGebruikersloginZoeken |
Zelf samengesteld schema, commentaar gevraagd
Ingediend door chuckie op Din, 22/04/2008 - 18:21.
ik ben nu zo'n 1.5 jaar aan het trainen en heb zo na wat lezen ondervonden dat het Maandag: Rug: Barbell bent over roll: 12/10/8/6 Schouders: Buikspieren: Sit-ups met gestrekte benen: 3 x 10 Dinsdag: Borst: Bench press: 12/10/8/6/2 Schouders: Woensdag: Donderdag: Benen: Dumbbell Squat: 4 x 7 Buikspieren: Lying leg raise: 3 x 10 Vrijdag: Triceps: Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher": 4 x 12 Biceps: Barbell Curl: 4 x 12 Onderarman: Lever Reverse Preacher Curl: 4 x 12 Din, 22/04/2008 - 18:21
|
chuckie
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Ik vind Symbiots versie
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik vind Symbiots versie goed...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
ok bedankt voor je antwoord,
Niet Actief
Punten: 66
Aangesloten: 22 Apr 2008
ok bedankt voor je antwoord, blij dat ik er niet teveel naast zat
En 5 x 6 niet goed? Wrm is 5 x 5 beter?
En vier oefeningen maar voor borst en rug, is dat genoeg?
En chinny's lukt me niet goed, moet mezelf altijd opduwen via een laddertje
Is de lat pulley dan niet beter?
5x6 is ook wel goed maar
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
5x6 is ook wel goed maar ietsje zwaarder, 5x5 wordt veel meer gebruikt. 4 oefeningen voor borst en rug zijn genoeg, doe ze zwaar genoeg en je zal het snel merken. Chin-Up lukt bij de meeste niet echt in het begin, hoe sterker je wordt hoe beter het zal lukken, blijf oefenen.
voor kracht hou je je reps
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
voor kracht hou je je reps over het algemeen best laag.. 5 word als standaard gezien.
ik zou de lat pulley zeker niet doen ipv chins, want je zal (ook al kan je ze nog niet) heel wat sneller sterker worden met chins dan pulleys.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Maar ik kan dus evengoed 5 x
Niet Actief
Punten: 66
Aangesloten: 22 Apr 2008
Maar ik kan dus evengoed 5 x 6 doen? En bij welke oefeningen kan je het beste het gewicht per herhaling doen?
En 4 oefeningen voor je grote spiergroepen genoeg?
bij 5 x 6 ga je toch minder
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
bij 5 x 6 ga je toch minder voor kracht resultaat hebben bij grote oefeningen, meen ik..
die zin begrijp ik niet.
zeker genoeg in elk soort training! Voor kracht zou je er zelfs maar 2 mogen doen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
5 x 6 is dus beter voor
Niet Actief
Punten: 66
Aangesloten: 22 Apr 2008
5 x 6 is dus beter voor massa?
En bij welke oefeningen kan je het beste het gewicht per herhaling doen? bedoelde ik mee:
bij welke oefeningen kan je het beste het gewicht per herhaling verhogen
Dus per keer wat kilo's erbij aanhangen.
ok 4 oefeningen dan maar
die chiny's dan toch maar doen ook al kan ik ze niet 
Borst:
Bench press: 12/10/8/6/2
Smith Decline Bench Press: 5 x 5
Dumbbell Incline Bench Press: 5 x 5
Inline Fly: 5 x 6
Cable Standing Fly: 4 x 9
welke van de 5 zou je weglaten?
Zowel 5x5 als 5x6 zijn goed
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Zowel 5x5 als 5x6 zijn goed voor massa. Het hangt af van de rustpauzes die je neemt. Bij kracht is dit een paar minuten, bij massa <1 minuut.
Gewicht bijnemen kan je in principe met elke oefening doen. Das meer persoonlijke voorkeur.
Smith Decline Bench Press: 5
Niet Actief
Punten: 66
Aangesloten: 22 Apr 2008
Smith Decline Bench Press: 5 x 5 Doe dit met losse gewichten, geen toestel.
wij hebbe geen decline bankjes
Iemand een goeie alternatief daarvoor?
het bankje in je smith
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
het bankje in je smith machine kan duidelijk toch decline? gebruik dat
Bstrong log
mja, dat smith machine staat
Niet Actief
Punten: 66
Aangesloten: 22 Apr 2008
mja, dat smith machine staat boven en dumbells liggen beneden
en heb ook redelijk strenge trainer die alleen wil dat je zijn oefeningen volgt
dat eerste is een geldige
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
dat eerste is een geldige reden
dat tweede: als je niet mag doen wat je wil, moet je veranderen van gym. je betaalt om het materiaal te gebruiken, niet om iemand's bevelen te moeten opvolgen
nu decline bench press is imo niet noodzakelijk.
doe nog een dumbbell bench press ter vervanging als je er nog een oefening bij wil
Bstrong log
hehe, dan neem ik antwoord 1
Niet Actief
Punten: 66
Aangesloten: 22 Apr 2008
hehe, dan neem ik antwoord 1
En mss een dumbbell bench press maar dan met handpalmen naar men lichaam toegedraaid? Weet de benaming niet
Quote: 5 x 6 is dus beter voor
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Gosh...
Ik zal nog is een post maken voor je...
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Quote: Quote: 5 x 6 is dus beter voor
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Damn boy, lookin' good!
Ikzelf zou dus die cable standing fly weglaten zoals ik reeds zei.