Ik ga er van uit dat je doel massa is, dus probeer eens een 3x10 schema met de volgende indeling:

- dag 1: borst + schouders + triceps
- dag 2: rug + biceps
- dag 3: benen + buik

Neem voor benen 4 à 5 oefeningen, voor borst, rug en buik 3 oefeningen, voor schouders en triceps 2 oefeningen en voor biceps 1 oefening. Zorg dat je elke spiergroep 48u rust gunt, dus train ze niet 2 dagen na elkaar.

De kracht van een full body is trouwens dat je zoveel mogelijk compounds doet. Zo betrek je MEER spiergroepen in MINDER oefeningen dan isolatie oefeningen uit te kiezen. Je zegt dat je lang bezig bent. Een full body schema is zeer intensief en zou ik dus niet meer dan 3x per week doen en max +-1u/keer (excl. opwarming)

Dit is een mooi voorbeeld van een full body:

Maandag:
Squat
Bench press
Pendlay rows
Dips

Woensdag:
Deadlift
Military press
Pull ups
Barbell curls

Vrijdag:
Squat
SLDL
Bench press
Dips

Dit is snel inééngezet dus er kunnen wel wat dingen beter, ma zo krijg je toch een idee van hoe een full body schema er zou moeten uitzien (ik heb hier 1 isolatie oefening ingezet = barbell curls voor biceps)

Ja ik weet het, ik geef gewoon mijn voorlopige voorkeur, ik train het liefst met 3x10. Ik weet ook wel dat er nog mogelijkheden zijn, die kunnen jullie dan posten, jullie hebben er allicht meer ervaring mee.

Ik zou niet mijn vorm verwaarlozen voor 10 reps, ik ga tot wanneer ik niet meer kan. Meestal lukken die 10 reps altijd. Ik hou me graag aan een bepaalde hoeveelheid en wissel in gewicht om rond mijn 10 reps te blijven.

Ja, je hebt gelijk. Maar ik vermoed dat als hij thuis zal trainen hij niet de stap zal zetten om bvb een powercage of squatrek te kopen

Als je dan toch vastberaden bent om alles zelf te kopen:
Dit zou ik kopen:
1 x 50mm olympische halter 2m20(20kg)
200kg aan ronde gietijzeren schijven
Multi-bankje + freerack
Een chin-up bar

Nog wat toevoegingen..

Benen train in niet op kracht, maar op conditie. Hardlopen, voetballen etc. Is ook lastig om thuis je benen op kracht te trainen i.v.m. ontbrekende apparaten.

Buik train ik twee van de drie dagen. Ik doe daarvoor de volgende oefeningen:
2x15 "Upper Abs Crunches" (weet goede benaming niet)
2x15 Leg Raises
2x15 Knee Raises
2x20 Twisted Sit-Ups
6x15 Sit-Ups (met opgetrokken knieen, langzaam)

Thuis trainen verkies ik boven gym, omdat:
-het goedkoper is
-je op elk moment kan trainen
-je niet op andere hoeft te wachten
-het tijd scheelt

Met deze dumbells heb ik niet veel te weinig. Ik kan er maken tot 27.50 kg. Allen bij Chest Press zit ik met 2x 15kg, wat wel wat meer mag, maar dat koop ik er wel bij.
@Michiel, veel te duur en te professioneel. Een goedkope barbell + extra gewicht is ok, maar daar ga is samen toch geen 380 euro aan uit geven.. Een goedkopen Pull-Up Bar kan ook wel.

Zijn de Push-Ups om af te sluiten goed of niet? Lijkt me eigenlijk wel vreemd, omdat het een (dacht ik) conditie oefening is en de rest kracht is.

Welke (Dumbell)oefeningen mis ik echt nog?

Voor zover ik het zie is Calix' schema de beste, min dag 3 dan.

Ik zal eens op je rug gaan staan als je aan het opdrukken bent. Dan zal je merken dat je dit ook als krachtoefening kan doen. Het is al snel zo dat je met je lichaamsgewicht niet meer genoeg weerstand kan creëren om je spieren met push-ups op kracht te trainen. Dan heb je altijd de mogelijkheid om de oefening te verzwaren door extra gewicht op je rug te nemen.

Jij trekt je naar de grond toe ofwat

Waarom train je je benen en core (méér dan de helft van je lichaam) niet?

En ik zou je aanraden te beginnen met de grootste oefeningen (die de meeste spieren aanspreken) en af te sluiten met isolatieoefeningen als curls e.d. Dit omdat die grote oefeningen véél nuttiger zijn en je er dus goed aan doet deze zo goed mogelijk uit te voeren (als je nog zo fris mogelijk bent).