NavigatieGebruikersloginZoeken |
Benen, rug en opwarmen
Ingediend door poesje op Zat, 19/04/2008 - 18:22.
Hello, ik heb de indruk gekregen dat mijn rug- en been training niet zo vlot verloopt als het zou moeten. Vooreerst heb ik eigenlijk een ruimte probleem, waardoor squaten heel erg lastig wordt. Daarenboven heb ik geen squatrek (schiet me dood). Momenteel heb ik daar ook geen geld voor. Ik probeerde me dus te behelpen met simpele (al dan niet 'plie') dumbell squat. Is dit een zware tekortkoming van mij? Mijn rug is nog zoiets. Deadliften doe ik, bent-over row, dumbell row en superman. Is dit genoeg? Pull-ups zou ik graag doen, maar ik heb niets aan mijn plafond hangen. Nu heb ik wel een hoogslaper met een laddertje, dat laddertje kan ik horizontaal op mijn bed leggen en aan de andere zijde op de bovenkant van een kast. Dan kan ik mijn handen echter enkel op schouderbreedte zetten, of zelfs nog minder breed. Dit klopt dan ook weer niet zeker? Nog een klein vraagje over opwarming. Daarom warm ik me meestal nooit op, en probeer ik tussendoor wat te stretchen. Is dit slecht? Deze vragen zullen me weer een beetje dichter leiden tot de waarheid, dus alvast bedankt aan degene die ze wil beantwoorden! Zat, 19/04/2008 - 18:22
|
mja, je zal je moeten
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
mja, je zal je moeten behelpen zeker. Ik zou eerder naar weighted pistols gaan denk ik.
Over dat opwarmen, nee dat is niet nodig, dat doe je gewoon met je eerste set die toch iets lichter is dan je maximum.
Mauy zal wel even hier passeren hopelijk.
Stretchen is slecht voor een powertrainen/bodybuilder, ik weet wel niet meer waarom
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
stretchen zorgt ervoor dat
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
stretchen zorgt ervoor dat je spieren minder kracht kunnen opwekken. De uitleg ben ik helaas vergeten. Verder zorgt stretchen ook niet voor het voorkomen van blessures. Dus waarom zou je het eigenlijk doen?
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Is het waar dat stretchen
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Is het waar dat stretchen kleine scheurtjes maakt in je spieren of rek het enkel de spieren ?
sorry voor de dubbele post
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 17 Nov 2005
sorry voor de dubbele post trouwens.
Ik zou het doen omdat ik van nature uit al helemaal niet lenig ben, en omdat ik over vijf jaar nog graag mijn gsm aan mijn oor wil kunnen houden
.
Maarnee, ik stretch ook helemaal niet veel eigenlijk, dus bedankt voor het duidelijke antwoord.
Euhmja, dat was eigenlijk ongeveer wat ik wilde weten, als er nog bemerkingen zijn zou ik die graag horen!
Quote: stretchen zorgt ervoor dat
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Bron?
Er zijn hier veel tegenstrijdige berichten over. Ik voel me goed als ik wat stretch voor en tussen sets door! Dit is ook één van de steunpilaren van het dogg crap systeem dat D. Yates gebruikte
Voor mij is warming-up ook letterlijk opwarmen, voor ik squats doe zorg ik ervoor dat ik wat bw squats doe zodat de temperatuur in mijn kniëen licht stijgt.
Ik doe toch meestal wel een
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Ik doe toch meestal wel een 3 setjes op licht gewicht voordat ik een spiergroep ga aanpakken als opwarming... Dan 3 min. wachtten, en beginnen met trainen
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Ik doe toch meestal wel een
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
dubbel
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Heb dit artikel gevonden op
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Heb dit artikel gevonden op DBB:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f31/rekken-stretchen-zin-onzin-235/
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Uit 2002... Ondertussen zal
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Uit 2002... Ondertussen zal die theorie wel al een stuk of 5 keer tegengesproken geweest zijn
Er is meer dan één weg die leidt naar Rome hé
klopt dat de bron wat
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
klopt dat de bron wat verouderd is. Toch ben ik het er wel mee eens. Wil graag een artikel hebben van de tegenpartij
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: Ik doe toch meestal wel een
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
zijn je spieren na die 3 minuten al niet weer koud?
Bstrong log
Quote: Quote: Ik doe toch meestal wel een
Niet Actief
Punten: 353
Aangesloten: 25 Sep 2007
Doe er zelf 2, 1 met lichte gewichten, en de 2e met gewichten net onder het werkgewicht.
en dan ook iets van 2 minuten rust, maa rje spieren blijven wel goed warm hoor, tenzij je buiten op de koude tocht gaat staan.
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed
Interessant artikel, Mark.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Interessant artikel, Mark. Ik herinner me dat ik enkele maanden geleden in een topic gezegd heb dat ik dacht dat het idee van 'verkorte spieren' door overmatige training onzin was, aangezien ik me niet kon voorstellen hoe zoiets in z'n werk zou gaan. Ik denk nu dat ik toen ongelijk had.
Ik zie eerlijk gezegd ook het nut niet van stretchen tijdens de krachttraining. Uiteindelijk komt stretchen erop neer dat je de sarcomeren van die spier uit elkaar trekt, zodat je spier eigenlijk negatieve arbeid levert, aan een hoge intensiteit (zoals je weet, gaat stretchen niet vanzelf). Daaruit volgt dat je behoorlijk wat ATP-CP gebruikt bij het stretchen, wat je krachtprestaties onmogelijk ten goede kan komen...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot