Beste Koen,

Ik zal proberen je fouten te corrigeren en je vragen te beantwoorden, als er iets is dat ik vergeet, sorry!

Je doet bij elke oefening veel te veel reps (herhalingen), zo oefen je voor uithouding maar niet voor massa. Doe je oefeningen tussen 5x5 en 3x12 (slechts indicatief). Wanneer je gemakkelijk meer dan 12 reps kan doen train je met te weinig gewicht.

Je kan een full-body schema volgen waarbij je telkens het ganse lichaam traint, of een split-schema waarbij je elke dag 2 of 3 spiergroepen traint. Een voorbeeldje van een split-schema kan zijn (de cijfers staan voor aantal oefeningen, deze slechts een richtlijn want alles hangt natuurlijk af van hoe je traint volgens sets/reps):

dag 1: borst (4) - schouders (3) - triceps (2)
dag 2: rug (4) - biceps (1)
dag 3: benen (5) - buik (3)

Wat betreft je gewicht, nog meer eten! Ik dacht ook dat ik veel at, na dit in een schema gewerkt te hebben bleek ik zo'n 2000kcal per dag binnen te hebben. Ondertussen is dat ook aangepast en eet ik dagelijks zo'n 3000-3300kcal per dag. En ik word het meer en meer gewoon en vind dat ik nu ook niet overdreven veel eet. Ik dacht dat het onmogelijk was voor mij om bij te komen, maar de resultaten zijn er ondertussen wel al.

Als ik je nog een goeie tip mag geven: lees, lees en lees. Je vindt immens veel informatie op het internet, zoals welke oefeningen voor welke spiergroepen, hoe je kunt trainen, voeding,... Daarvan kan je heel wat leren en zo zelf een beter schema samenstellen.

Enkele sites die misschien niet voor alles altijd de beste zijn, maar toch heel wat informatie en oefeningen hebben zijn:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm
http://www.fitness-island.com/

Hopelijk heb ik je wat geholpen .

Bedankt alvast voor jullie snelle reactie!
Eerst en vooral, ik ga proberen meer te eten, weet iemand wat dat dan moet zijn, wat zijn bevoorbeeld kaloriebommen?+het moet denk ik ,toch gezonde kaloriebommen zijn.
Oké, dat heb ik al, nu de oefeningen.
Wat als ik van 4 naar 8 ga! bij sommige 10. dat zou moeten gaan.
Dan ng een vraagje, wat heeft het meeste effect? een full-body schema of een split schema?
Alvast bedankt.
Groeten Koen

Yo Calix!
Ik denk dat ik eerst ga beginnen met een split-body training.
Voor mijn biceps en triceps te trainen ken ik wel een paar oefeningen, maar voor de borst, benen en schouders en rug.
Welke oefeningen zou jij aanbevelen? + dat een snel resulaat leveren.
Zo kan ik eens nadenken over een trainingsschema.
I.V.M het eten, hoeveel keer per dag eet jij en wat eet jij zoal extra?
Als ik een paar dingen ook eet als wat jij eet, dn zou het toch moeten lukken om bij te komen:).
Tijdens de pauzes ook in school, wat kan ik dan eten? ik kan toch moeilijk kip mee nemen. Of wel?...
Alvast bedankt
Groeten Koen

sorry dat ik het zeg maar ik vind het echt afschuwelijk om 5 keer "bijde" te lezen...