Waarom te lang trainen slecht is: Na een bepaalde tijd (45-50min) van het soort spiertraining dat wij fitnessers doen, gaat je lichaam cortisol aanmaken, dit is een stof die je spieren energie gaan blijven geven, omdat je lichaam denkt dat je het nodig hebt. Het probleem met cortisol is dat het de energie opwekt door je spieren af te breken. Wat betekent dat hoe langer je traint, hoe meer spier je afbreekt, en zodoende zal het terug bijgroeien van de spier heel wat minder zijn, omdat je al wat spier gewoon hebt afgebroken.

Waarom 3 oefeningen voor biceps slecht zijn: Een spier groeit als je hem traint, maar terwijl je een spier traint, breek je hem af (beschadig je hem) zodat je je lichaam eigelijk het signaal geeft dat het die spier weer moet opbouwen. Afhankelijk van je training krijgt de spier een groeiprikkel die zegt: zoveel moet je weer opbouwen. Er is een limiet aan hoeveel er weer opgebouwd zal worden, en als je dus teveel oefeningen doet zal je afbraak in verhouding met de groeiprikkel te groot worden, zodat het uiteindelijke resultaat weer niet zo groot is. De boodschap hier is dus, een zo groot mogelijke groeiprikkel opwekken, met zo weinig mogelijk afbraak (training). Een vuistregel is dat je een spier(groep) traint naargelang zijn complexiteit en grootte. Een biceps brachii is een simpele kleine tweehoofdige spier, dus kan je ook wel bedenken dat bijvoorbeeld in tegenstelling tot je bovenbenen, die heel wat grote meerhoofdige spieren bevatten heel wat minder zal getraind moeten worden om zijn groeiprikkel op te wekken. Doorgaans wordt biceps op dezelfde dag als rug getraind, dus dan train je je biceps ook met oefeningen zoals chin-ups en rows, (die je qua biceps trouwens heel wat meer resultaten gaan geven dan om het even welke curl), dus moet je amper nog extra curls doen.

Ik heb het mss wat simplistisch uitgelegd, maar ik denk dat het duidelijk is?

zeker niet, zelfs minder als je al zware rugcompounds hebt gedaan

das waar ja ^^