NavigatieGebruikersloginZoeken |
VerdikkenIngediend door lizard op Woe, 16/04/2008 - 16:18.
Yow, Ik ben hier nieuw en zoek nog wat mijn weg. Ik ben sinds gisteren beginnen fitnessen. Dit om wat fisiek bij te kweken maar ook om wat kracht en vorm bij te krijgen. Ik weeg 73 kg en meet ong 1,78m. Dus vind ik dat ik te mager ben. Ik eet nog thans redelijk wat. Veel aardappellen, vlees en groenten. Nu heb ik toch een paar vragen Wie laat iets weten? Woe, 16/04/2008 - 16:18
|
er zijn geen bepaalde dingen
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
er zijn geen bepaalde dingen om te eten die speciaal dienen om aan te komen
post eens wat je op een gemiddelde dag ongeveer eet?
Bstrong log
Ik zal even kort antwoord
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Ik zal even kort antwoord geven op je vragen:
1) Om gewicht bij te komen is het raadzaam om meerdere keren per dag een maatlijd tot je te nemen. 6 Maaltijden op een dag is niet iets vreemd voor iemand die serieus gewicht bij wil komen. Als je extra spiermassa wil kweken moet je zorgen dat je elke 3 uur eiwitten binnen krijgt. Hoeveel eiwitten je nodig hebt is afhankelijk van je huidige spiermassa. Ik ga zelf uit van 2gran per kilo vetvrije massa.
2)Tabellen over voedingswaarden kan je makkelijk vinden op internet. Typ maar eens in google voedingstabel in.
3)Het is goed om 2 liter water op een dag te drinken. je zal hierdoor niet verzwaren. Water is wel erg belangrijk voor je lichaam, je hebt het nodig om je lichaam gezond te houden. Waarom zou je er dus mee stoppen?
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Qua gewicht tegenover je
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Qua gewicht tegenover je lengte sta je er veel beter voor dan ik
.
1) Om gewicht bij te krijgen moet je voldoende kcal eten. Eet dus regelmatig iets (om de 3u).
2) http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/
3) Veel water drinken is goed. Melk kan ook zeker en vast geen kwaad (zelf ben ik niet echt voor melk).
En even een kleine opmerking:
Eiwitten en proteinen zijn hetzelfde.
Bedankt
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 16 Apr 2008
Wat ik eet? een schema heb ik eigenlijk niet of nog niet. Ik eet gewoon (als ik met vroege shift sta opstaan om 3u45) s morgens 2à3 sneden wit brood met choco of smeerkaas + 1 tas koffie expresso.
Dan om 7 uur eet ik 2 boterhammen met eventueel beleg zoals salami, filet de sax, kaas,hespenworst ed
om 9u eet ik terug 1 boterham met beleg of een koek, suikerwafel of andere snoep
11u25 ga ik warm middag eten.
dan thuis om rond 18u eet soms niet altijd nog eens met vrouw mee warm.
Ik ben wel een persoon die zenuwachtig is en misschien is het wel van stress dat ik zo mager ben en blijf. Alhoewel het toch wat in de familie zal zitten ook.
Ik zal nu proberen een schema wat te volgen en dus een paar keer meer per dag eten.
Wat ook is dat we tijdens de middag 25 min pauze hebben om te eten. Maar het is 5 min wandelen van werkplaats naar refter dus daar verlies je al 10 min. Dus op 15 min moet je gegeten hebben.
Ik doe bandwerk dus das ook al gejaagd enz.
Bedankt voor die voedingswaarde tabel. is handig ik had er al gevonden maar niet zo uitgebreid.
Het water zal ik dus ook blijven drinken.
Ik ga dus fitnessen omdat mijn conditie 0,0 is.
Misschien moet je eens je
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Misschien moet je eens je stress aanpakken? Dat zal je niet alleen lichamelijk helpen maar ook op andere vlakken.
Fitness voor conditie gaat niet echt samen met fitness voor massa. Wat wil je: massa krijgen en breder worden of een goeie conditie? Voor een conditie raad ik je cardio aan.
Fitness en cardio
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 16 Apr 2008
Wel ik doe dus eigenlijk eerst cardio opwarmen nu zoals fiets, step (of hoe noemt da spel) lopen en roeien voor fitness doe ik dan biceps, triceps, borst, schouder en benen
Het is wel met toestellen niet met losse gewichten en halters. Maakt dat verschil uit?
Als je goeie resultaten wil
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Als je goeie resultaten wil boeken bij massa training is het beter van met losse gewichten te trainen ipv toestellen.
Als je doel effectief massa is, zou je best ook eens een schema opstellen en je daar aan houden. Voor conditie is regelmatig cardio de oplossing. Let wel: cardio werkt massa training tegen.
Quote: Fitness en cardio
Niet Actief
Punten: 353
Aangesloten: 25 Sep 2007
ja, machines houden he tgewicht in evenwicht/ bedwang voor jou, erwijl losse gewichten echt je spieren aan het werk zet om samen te werken en een gewicht in evenwicht te houden.
train je je rug niet?, de rug vindt ik belangrijker als je schouders, indien je geen tijd hebt voor extra oefeningen
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed
Programma is er normaal wel
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 16 Apr 2008
Normaal gezien de begeleider zorgt wel voor een schema. Of bedoel je een schema voor te eten? Ja zal dat eens doen. Zal een paar voorbeelden zoeken misschien best.
Losse gewichten zijn er daar niet. Het is ook het enige centrum hier in de buurt.
Stress weg werken is niet simpel. Probeer dat al jaren maar das een ziekte waar je moeilijk vanaf geraakt.
rug trainen
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 16 Apr 2008
Ja later kijk ik misschien uit om ergens met losse gewichten te trainen. Is nu gewoon voor de opstart. Rug heb ik nog niet getraind maar ik ben ook nog maar 1 keer geweest.
Hoelang en hoeveel keer per week zou ik moeten gaan?
Ok, eerlijk gezegd, wat je
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Ok, eerlijk gezegd, wat je eet op een dag trekt op niet veel en je eet echt niet zoveel hoor
Ik zal eens een voorbeeldje geven van een typisch voedingspatroon voor iemand die hard traint!! Dus als je serieus wil aankomen moet je serieus veel eten, rusten maar ook harder trainen dan gewoon wat fitness
Ochtend:
Havermoutpap met melk en lepeltje honing
ommelet van 6 eiwitten en 1 volledig ei (eigeel + eiwit)
1 stuk fruit naar keuze
0.5l water
tussendoortje (+-2u na ontbijt):
blikje tonijn
rauwkost/ananas
0.5l melk
Middagmaal (+-2u na tussendoortje):
Zalmfilet / Kipfilet
volkoren rijst
rauwkost/gestoomde groenten
0,5l water
Tussendoortje (+-2u later):
ongezoute notenmix
stuk fruit
eiwit shake
0,5l water
Avondeten (+-2u later)
Biefsteak
aardappelen
groenten
0,5l water
---------
TRAINEN (+minstens 1l water)
---------
Post workout(na het trainen dus):
Kipfilet / Zalmfilet
rijst/pasta
groenten en/of stuk fruit
0,5l water
2u voor het slapen gaan:
500gr magere platte kaas + zoetstof of kaneel om het zoeter te maken
Het is maar zodat je een idee krijgt wat we onder goede voeding verstaan
Begeleiders en schema's
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Begeleiders en schema's soms... Wat je ook altijd kan doen is thuis trainen met losse gewichten, het is goedkoper ook.
Wat bedoel je met hoelang? Een hobby kan je levenslang doen als je wil. Hoeveel keer kies je zelf, en je schema stel je aan de hand daarvan op. Sommigen gaan slechts 2 keer, anderen gaan 5 keer.
Ik leer net over stress en dergelijke, het is inderdaad iets vervelend maar er valt iets aan te doen, hoe juist weet ik misschien binnenkort te zeggen
.
@ michiel4: Dat zijn 3 warme
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
@ michiel4:
Dat zijn 3 warme maaltijden op een dag, dat is inderdaad veel zoals je zegt! Maar een blik tonijn vind ik niet meteen goeie voeding, neem dan liever vers bereide tonijn.
Persoonlijk kies ik voor 1 of 2 warme maaltijden en wat boterhammen met kaas. 's Avonds na een workout zou ik geen warme maaltijd meer binnen krijgen.
1 vd 3 warme maaltijden kan
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
1 vd 3 warme maaltijden kan je gerust koud opeten hé
Kipfilet 's ochtends bakken en rijst koken om mee te doen naar je werk. Rijst en kip in één tupperware doos en 1 doosje voor rauwkost (sla, tomaten, wortelen)
@calix met hoelang wil ik
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 16 Apr 2008
@calix met hoelang wil ik zeggen hoeveel uur per dag? 1u30min is dat voldoende? Ik zou 3à4 keer per week willen gaan.
Wil je dan zeggen dat ik thuis moet bij trainen met losse gewichten?
Ja laat iets weten over die stress.
Ja ik zal eens een voedingsschema opstellen
Eten en drinken voor sporten
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 16 Apr 2008
Wat eet en drink ik best voor en na het sporten?
Voor om er sterk genoeg op te staan, na voor terug aan te sterken?
Maximum een uur trainen,
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Maximum een uur trainen, liefst maar 50 min, anders ga je spieren beginnen verbranden.
Zorg dat je overal dieet in orde is, en dan kan je een uur voor de training een hoeveelheid eiwitten best etenn (plan één van je maaltijden op dat tijdsstip).
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: @calix met hoelang wil ik
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Blijf binnen het uur. Nee ik wou gewoon zeggen dat je ipv naar de gym te gaan ook thuis kan trainen met losse gewichten.
Thuis trainen
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 16 Apr 2008
Indien ik thuis tussen door ga trainen wat schaf ik mij dan allemaal aan van losse gewichten?
Een verstelbaar bankje vb)
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Een verstelbaar bankje vb) http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p355_Barbarian-Multi-Bench.html
Een powerrack vb) http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p313_Powertec-Power-Rack.html
Een halter met schijven vb) http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p110_Professionele-Halterset-140kg-Gietijzer.html
Dit is vrij proffesioneel materiaal dat je voor +-1000 euro hebt. Een jaarabbonement in de gym kost gemiddeld +-300euro? Dus in iets meer dan 3 jaar heb je je homegym terugverdiend + je hebt alle voordelen van thuis trainen
2 dumbells met deftige
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
2 dumbells met deftige afsluiters dat de schijven niet kunnen vallen .
2 x 0.5kg
4 x 1 kg
6 x 5 kg
4 x 10 kg
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Je kan voor iets goedkoper
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Je kan voor iets goedkoper gaan ook. Al mijn materiaal samen kost zo'n kleine 400 euro.
Zorg dat je een verstelbaar bankje hebt, een squatrek, dumbells en een barbell. Zorg dat je materiaal voldoende belastbaar is (het maximaal toegelaten gewicht erop).
Hoeveel kg aan gewichten je moet aankopen kunnen wij je niet echt zeggen. Koop aan waar je denkt mee te trainen + extra. Indien je tekort hebt, koop je gewoon bij.