ben 1m80, weeg 81kg, vetpercentage weet ik niet, maar zal wel voldoende zijn.
Train 3 x per week...
maandag: borst en triceps +10min cardio
woensdag: rug en biceps +10 min cardio
vrijdag: benen en schouders +10 min cardio

Doe bureauwerk dus kan vrijwel altijd eten... wil ook eiwitshakes nemen tussendoor.
momenteel, 8u cornflakes met magere melk, 10u stuk fruit, 12u broodje americain of hesp en kaas, 15u fruit, 18u patatjes, pasta, rijst met stuk vlees en groeten, 's avonds niets meer. Drink 2 liter water tussendoor...
Het is dus wel de bedoeling GEEN vet meer bij te krijgen, het moet weg! Maar wil zeker bijkomen in spiermassa...
Hartelijk dank alvast

Ik zou de eiwitten uit je voeding halen inplaats van shakes: betere resultaten en goedkoper

hey, ik wil ze wel uit mijn voeding halen maar is het dan niet zo dat ik ook meer andere (koolhydraten, vetten) mee naar binnen werk?
Tegenover die shakes, daar zit enkel en alleen (bijna) eiwitten in... niet?
Of wat kan ik perfect eten waar genoeg eiwitten inzitten, zonder me zorgen te hoeven dat ik nog meer vet bijkom?

buikspieren vergeten vermelden, maar daar doe ik elke keer 1 of 2 oef. voor.
Alvast erg bedankt...
Dit gaat me een tijdje voorbereiding kosten 's avonds of 's morgens maar moet te doen zijn...
Iemand nog een voorstel?

Ik vind het nogal vreemd om wél cornflakes en melk te consumeren, maar geen banaan...

Ik vind het hier zeer interessant allemaal, maar eten zonder koolhydraten 'vult' mij niet zo goed... Of ben ik mis? Zijn er dingen die goed vullen, zonder koolhydraten of vetten? Ik wil echt van mijn buikje af maar wil zeker geen spiermassa verliezen

Je moet wel zeker één van de twee eten hé.

Koolhydraten zijn de oorzaak van een hongergevoel, als je even op het anabool dieet staat heb je gewoon geen hongergevoel meer, maar eet je omdat je weet dat je moet eten.

Lol, Rumble.

Het is nu ook weer niet zo dat je zonder koolhydraten in je voeding helemaal geen honger meer kan hebben. Maar vooral dat sterke, acute hongergevoel dat je diëet zo gemakkelijk overhoop kan smijten (Eng.: 'cravings'), is afhankelijk van je koolhydratenconsumptie. Maar ik ondervind zelf ook heel sterk dat ik met 'the anabolic diet' zelden honger heb, ook al eet ik niet zo veel...

Wat dat 'vullen' betreft: het zijn net eiwitten die je een 'gevuld gevoel' geven. (Grote hoeveelheden) koolhydraten hebben een andere effect: opgeblazenheid. Misschien bedoel je dat.

En het wegblijven van dat 'opgeblazen gevoel' vind ik alleen maar positief. Door de week kan ik zonder probleem meteen na mijn maaltijd gaan training, terwijl ik tijdens een weekend eerst zeker een uur lang mijn spijsvertering moet laten werken voordat ik met een goed gevoel aan mijn training kan begninnen...

thanks...