Hallo allemaal,

Ik ben een volleyballer van 15 jaar, ik speel in 1ste provinciaal van limburg. Maar ik heb vaak problemen met mijn lengte (1m79), daarvoor doe ik al een heel tijdje (6maanden) sprongkrachttraining waardoor ik al meer den 10 cm hoger spring. Maar ik zou graag eens een ander schema volgen voor sprongkrachtraining en hoopte dit op Bstrong te vinden.

Maar dat is niet het voornaamste probleem, ik heb namelijk nogal weinig kracht in men bovenlichaam, daarvoor zou ik een trainingschema voor beginners voor het bovenlichaam wel goed kunne gebruiken. Is er iemand die mij daarmee kan helpen?? Waar moet ik dan zoal op letten??

Grtzz

P.S.: Ik heb thuis wel enkele dumbells liggen.