NavigatieGebruikersloginZoeken |
men vriendin zou graag wat bijtrainen
Ingediend door Hardrocker op Ma, 14/04/2008 - 11:59.
men vriendin zou dus graag wat aan haar konditie doen, daar ze vroeger veel sterker was dan nu. daar ik bezig ben met pt en ik een bank staan heb wou ze ook wel eens proberen. nu is het doel hier dus niet om zwaar gespierd te worden of om een vrachtwagen voort te trekken. enkel de algemene vitheid wat op te moneteren. ik had iets in deze aard voor haar in gedachten Bench pressen lijkt dit julie wat. naar mijn menening zijn dit goede compounds en bazisoefeningen en vergeet ik niet een deel van het ligchaam aan te pakken. PS voor de upright row zit ze een beetje met het probleem dat ze de halter niet tot iets onder de kin kan heffen wegens haar boezem die de weg versperd Ma, 14/04/2008 - 11:59
|
zwaar gespierd zal een vrouw
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
zwaar gespierd zal een vrouw nooit worden;) tenzij je hormonen in r ontbijt steekt.
tziet er wel goed uit, mss nog iets van kuiten erbij?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
squats en lunges kunnen ook
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
squats en lunges kunnen ook met dumbbells in beide handen.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
hardrocker schreef: squat(
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Lukt het ook niet beter als ze gewoon een gewichtschijf onder haar hiel plaatst ?
Ik zelf had ongeveer het zelfde probleem.
Ik begrijp haar
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik begrijp haar trainingsdoel eigenlijk niet. Ik kan 'algemene fitheid' namelijk moeilijk rijmen met de op bodybuilding gerichte lijst (want zo'n lijst is dat, wat mij betreft). 'Algemene fitheid' zie ik eerder als de kracht om je eigen lichaam onder controle te hebben (i.e. in staat zijn verschillende bodyweight movements te kunnen uitvoeren*), een goede anaerobe conditie (bvb. 100 burpees kunnen uitvoeren in minder dan 5') en aerobe conditie (bvb. 15 km lopen in minder dan een uur), een goede coördinatie (bvb. een backflip, vrije handstand, ... kunnen uitvoeren) en beheersing van zoveel mogelijk vaardigheden (diverse sporten).
Ik denk niet dat ze veel zal hebben aan oefeningen als upright row, side raise, triceps extension, concentration curl, ...
Wat die squat betreft: heeft ze haar 'nek' of 'enkel' ooit gebroken?
Nu, je kan perfect squaten op de bal van je voet (dat noemt men de 'Hindu squat'). Het nadeel hierbij is dat je minder gewicht kan heffen en dat je evenwicht minder is. Ik raad bij weighted squats de normale voetplaatsing aan.
Veel beginners zijn niet lenig genoeg. Ze kan beginnen met schijven onder haar hielen (de meeste gebruikte oplossing voor die probleem). Na een tijdje komt die lenigheid wel. Ook de voeten wijder plaatsen en de tenen meer naar buiten laten wijzen, helpt.
Wat die upright row betreft: ik ben geen specialist (zoals hierboven geïnsinueerd vind ik het niet zo'n geweldige oefening), maar ik denk dat je sowieso je romp wat moet kantelen bij de uitvoering, al was het maar om een groter deel van je spieren aan te spreken...
-------
* One-arm pull-up en push-up, pistol, handstand push-up, dragon flag, one-arm ab roll, ...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
ik denk dat "alledaagse
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik denk dat "alledaagse fitness" zoals ik het noem, gewoon een fullbody schema is 2-3x per week. Een afweging tussen kracht en massatraining (voor wrouwen gaat dit niet bepaald vooruitgaan), en ook wat HIIT...
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Ik begrijp haar
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Ik denk dat ze veel meer zou
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik denk dat ze veel meer zou hebben aan drie korte sessies (30' tot 45') dan aan één of twee langere...
Mijns inziens verdienen de volgende oefeningen zeker een plaats in het schema: squat, deadlift, pull-up, row, overhead press...
Volgens mij is een full-body, driemaal per week de beste keuze, met de nadruk op intensiteit en zeker niet op volume. Dat wil zeggen dat ze één oefening per spiergroep doet en dat die oefening iets van een 2*5 ofzo is. De opbouw van een korte en efficiënte training kan heel eenvoudig zijn:
(1) maak een complex van benen en borst/schouders of rug
(2) maak een complex van rug of borst/schouders (wat in (1) niet gekozen werd) met een core-oefening
(3) (optioneel) extra oefeningen, zoals specifieke training van een deel van de armen of van kuiten of een extra core-oefening; het oefenen van bewegingen als handstand push-up kan hier ook een plaats hebben
Opmerkingen:
- ik denk dat benen best in het begin van de training afgehandeld worden, aangezien beenoefeningen in het algemeen de meeste energie eisen
- ik denk dat je borst en schouders best afwisselt; wat je ook kan doen is bij de ene training beginnen met een zware borstoefening en eindigen met een schouderoefening (zoals die handstand push-up) en andersom voor de training waarin ze met schoudertraining begint
- ik denk dat core-oefeningen heel belangrijk zijn om op een verantwoorde manier sterk te worden. Anderzijds trainen oefeningen als squat en deadlift de core ook in sterke mate. Probeer in te schatten hoe goed de core getraind wordt zónder speciefieke coretraining en vul het schema daarna aan met core-oefeningen.
- laat haar de eerste één of twee maanden uiteraard rustig opbouwen
- eens ze een bepaald niveau heeft gehaald, zal ze onmogelijk elke training vooruitgang maken; zorg er dus voor dat de intensiteit geregeld weer daalt, om vervolgens opnieuw rustig op te bouwen naar nieuwe records
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot