Kijk hier is

Het is handiger om 2 dumbells te hebben. Daar kan je al veel oefeningen mee doen. Je traint beter je volledige lichaam, anders raakt je lichaam uit de juiste verhoudingen en dat ziet er maar stom uit vind ik . Als je even de tijd neemt vind je op internet heel wat oefeningen voor het hele lichaam.

Wel Richi,

Zoals ik al zei is het beter om 2 halters te hebben. Om breed te worden zul je het hele lichaam best trainen. Schouders en rug geven je die brede look, maar wanneer je heel je lichaam traint zal je sneller vooruitgang boeken. Zoek op internet even naar oefeningen, op sites zoals www.exrx.net of www.bodybuilding.com . Stel zelf een schema samen en heel wat mensen op het forum zullen je erin helpen.

Absoluut!
Da's misschien tien minuutjes leeswerk, maar je zal er heel veel van bijleren.

Je hoeft echt niet goed te zijn in Engels om oefeningen op te zoeken op exrx.net en BB.com.

op google volgende intypen : fitness island ... nederlands talige site waar er een massa oefeningen op staan

okeey bedankt voor de info allemaal!! trouwens, toen ik dit bericht had gestuurd zag ik de laatste berichten pas. Hoort dat zo

Verder ga ik binnenkort een schema voor mezelf maken en jullie goedkeuring vragen !!!

mvg richi

Ik ga vandaag een schema maken. Die zet hier dan op de site. En als het echt een goed schema is en ik hou me er aan, hoe lang duurt het ongeveer tot ik er breder uit zie???

En ik neem aan dat ik gewoon al die namen van de oefeningen in dat schema neer kan zetten he?? of weten jullie die niet allemaal uit jullie hoofd??

mvg richi

Je moet er wel rekening mee houden dat de eerste aanpassing die je lichaam maakt om sterker te worden, plaatsvindt in de vorm van verbetering van de inter- en intramusculaire coördinatie; m.a.w.: je zenuwstelsel zal heel wat efficiënter je spieren gaan aansturen. Aanvankelijk (pakweg de eerste twee maanden) is dat proces veruit het sterkst vertegenwoordigd. Later komt de tweede soort aanpassing pas echt op de proppen: de effectieve spiergroei (hypertrofie).

Het komt er eigenlijk gewoon op neer dat de aansturing van je spieren via je centrale zenuwstelsel een kritische efficiëntie moet bereiken, vooraleer je echt spiermassa kan beginnen winnen. Het spreekt voor zich dat je die kritische grens sneller bereikt via efficiëntere krachttraining, zodat het slim is je de eerste twee maanden op krachttoename te focussen.
Daarbij wil ik wel vermelden dat de allereerste benadering van krachttraining van introductieve aard dient te zijn, i.e. dat je je lichaam (vooral gewrichten, pezen en spieren, om blessures te voorkomen) eerst gedurende een tijd voorbereidt op de latere maximale inspanningen. Daartoe spendeer je best de eerste maand van je trainingsschema aan het rustig opbouwen van de intensiteit van de training. De volgende maand kan je dan met maximale en submaximale gewichten beginnen werken.
Houd in deze fase het volume (aantal reps/set en aantal sets/training) voldoende laag (je eerste doel is immers zo snel mogelijk sterk worden om die efficiëntiegrens te overschrijden). Na die twee maanden kan je ervoor kiezen het volume op te drijven (zeker als je doel hypertrofie inhoudt).

zijn verhaaltje met bouwstenen en bouwvakkers was toch vrij luchtig?

ik denk eerder dat ze de gebruikte woordenschat bedoelen

heey hier is die andere topic van mijn schema: http://www.bstrong.net/node/3059