elke dag je buik trainen is veels te veel, elke spier heeft rust nodig en dus die bodybuilder heeft 't fout. op deze manier kan je buik heel snel overtrained raken.6x in de week trainen en gainen/afvallen is goed mogelijk zolang je maar minstens 48 uur tussen de zelfde spier houdt.
ik zou als schema:
di: rug biceps
wo: triceps, borst
do: benen, buik
vr: rug, biceps
za: triceps, borst

di: benen, buik

je schouders worden al genoeg mee gepakt met de meeste oefeningen, dus die hoef je niet appart te trainen( in mijn mening)
je schuift elke week je schema een dag op, dit heeft voor mij ook ontzettend geholpen om meer spierdefinietie te krijgen en sterker te worden.

sowieso die buik en borst NIET 6 keer trainen, HOOGUIT 3. Vertel die bodybuilder maar dat ie ongelijk heeft, en als ie er zelf goed uitziet is dat toch enkel zijn voorraad supplementen zijn. Op steroiden bijvoorbeeld kan je doen wat je wil, je komt toch bij. Elke spier moet rusten, en ja buik en borst zijn ook spieren, en helemaal niet iets compleet anders dat geen rust nodig heeft.

Schouders zal je zeker appart moeten trainen aangezien dit een van de belangrijkste spieren is bij bodybuilding (we hebben het hier niet over powertraining hé, en met borst train je enkel de voorkant van je schouders mee.)

Wat heb jij dan met je schouders uitgestoken?

ahja, ik weet nog altijd niet hoe je die oefening uitvoert

woohoo 800+ posts

Je verkeert in de waan dat meer = beter. Dit is NIET zo! als je na een bepaald aantal traint ga je je resultaten AFREMMEN, en als je nog wat verder gaat kan je zelfs negatieve resultaten krijgen.
Laat dus telkens zeker een dag tussen.

Wil je echt lichaamsvet verliezen raad ik het weightwatcher echt AF! Dit zal ook vet verbranden, maar daarbij hele hoeveelheden spier. Wat betekend dat het hoe langer je het doet hoe minder snel je lichaamsvet zal verbranden, aangezien je minder spier hebt, want dat zijn nu eenmaal de verbruikers van energie. Wat dan ook betekend, dat eens je een dun figuur hebt, je nog altijd een meer dan gemiddeld vetgehalte zult hebben aangezien heel wat spier eraan moest geloven; dit betekend dat de vorm van dat dunne lichaam ook niet alles is. Waaruit volgt dat aangezien het weinig spier heeft, eens je stopt met het dieet je weer in sneltempo zal bijkomen, aangezien die spieren niet groot genoeg zijn om alles te verbranden, ze zijn namelijk mee afgebroken.

ik heb de indruk dat je denkt dat buikspieroefeningen lichaamsvet op de buik doet verliezen? Dit is niet zo. Je kan niet plaatselijk vet verliezen, PUNT. Het maakt niet uit wat je doet, vet gaat overal tegelijk weg, alleen is het genetisch bepaald waar het bij jouw sneller wegtrekt.

Eerst en vooral: vet eten zal daarom geen lichaamsvet aanmaken! Lichaamsvet is niet vet. lichaamsvet zijn een hoop reservestoffen. Het beste dieet dat ik ken om lichaamsvet te verliezen bestaat erin om 60% van je eten uit puur vet te laten bestaan. Vetten heb je nodig! Ik sta zelf op dit dieet en bij mij kan je de schuine buikspieren en tussenribspiertjes tellen . Je vraagt je mss af; Waarom sla je dan vet op? 3 redenen, in volgorde van belangrijkheid: 1) je eet te onregelmatig. Hoe meer maaltijden je hebt, (ikzelf 7/dag) hoe minder je lichaam de neiging heeft reservestoffen op te slaan, het krijgt namelijk eten genoeg. 2)je eet teveel koolhydraten: rijst, pasta, koeken, brood,conrflakes, onbijtgranen...ze gaan allemaal je glucogeengehalte omhoog krikken waardoor opslag gestimuleert wordt. 3) je eet teveel; (enkel van toepassing als je 6+ maaltijden eet, doe je dat niet, begin ermee) je maaltijden zijn meer dan je verbruikt.

btw, dit dieet dat ik volg (en velen op dit forum) is het Anabolic Diet; kan je alles over lezen in "The anabolic diet" van Dr.Mario Dipasquale.
Zal spier opbouwen, en vet sneller wegzuigen dan een liposuctie(of toch bijna)

Nietes!

Bedankt voor de reacties,

Brabander, bedankt voor de aanpassing van mijn schema, 8 dagen schema is the one I will follow. Ik dacht kuiten samen met benen te trainen.

SirGangreen, thanks voor de gedetailleerde uitleg, je maakt me wel nieuwsgierig over dat anabolic dieet. Klinkt wel heel raar dieet waarbij je 60 procent vet mag blijven eten. Ik ben geen expert maar heb wel weer wat bijgeleerd !
Nu zoals gezegd ben begonnen met weightwacthers omdat ik reslutaat had gezien bij vriend, die ging ook van 105 naar 85 kg op aantal maanden tijd. Maar hij deed geen sport en dat heb ik wel gedaan, dus blijven sporten.

Het voordeel aan WW is het feit da je ALLES mag eten zolang je binnnen je puntenaantal blijft. Dit bereken je op basis van je leeftijd, gewicht, aantal x sporten...

Veel mensen doen een dieet maar na paar weken houden ze het niet vol en komen ze meer bij dan voordien...gewoonweg omdat er teveel beperkingen zijn, je mag niet dit of dat is slecht...

Dat WW dieet is gewoon makelijk vol te houden, is meer gewoon alles opschrijven en beetje letten op wat je eet.

Bovendien heb ik door sporten wel spieren kunnne kweken ))taile is versmald maar toch lichaam ook heel stuk atletischer.

Maar zoals aangegeven ik ben op zoek naar evolutie en progressie en vandaar ook dak jullie advies apprecieer.

SirGangreen heb jij een vb van jouw 6 of 7 maaltijdenschema, ik bedoel was je ontbijt, middagmaal en avondeten. wat eet je tssdoor dan.

Mijn belangrijkste punt is inderdaad lichaamsvet verminderen maar wil echt niet terug op naar de honderd kg. Want zo een anabolic dieet, waarbij je dus meer vet gaat eten (kaas, ei, worst,...enz) en dit in combinatie met krachttraining, dat resulteert naar mijn gevoel in serieus meer gewicht. Ik wil desondanks toch graag mijn gewicht onder controle houden en geen karuur ontwikkelen van puur bodybuilder. Eerder naar het atletische toe als je weet wak bedoel.

Vandaar dak ook nog steeds voldoene cardio inlas en wat wil gaan experimenteren met HIIT.

Hoeveel mensen zijn succevol met dit dieet en ik vraag dit louter om te checken of het dieet niet heel persoonsgebonden is, met name enkel sommige personen die er goed op reageren, anderen niet.

Zoals je kan zien, ben ik beetje op mijn hoede, en ik zal proberen zoveel mogelijk te lezen op dit mooie forum. Gewoon beetje schrik dat mijn 7 maanden afvallen op die manier nutteloos zijn geweest omdak met dat andere dieet weer alles bijkom.

I would say, convince me ! lol
groeten

In deze (http://www.bstrong.net/node/2887) proberen we met verschillende forumleden een goede stickie te maken voor de beginnerssectie van dit forum. Hoewel nog redelijk rudimentair, denk ik dat het zeer leerrijk is om die teksten eens door te nemen (zeker de stukken over voeding). De meeste uitleg over voeding staat in de zesde post (van mijn hand), vanaf puntje 7. Ik denk dat je snel weg zal zijn met de voedingsideeën van de krachtsport, aangezien je al een redelijke kennis over voeding bezit.

Wat SirGangreen zegt over zes/zeven maaltijden per dag is niet zijn eigen idee, maar een algemeen aanvaarde techniek (en een héél belangrijke) bij krachtsporters/bodybuilders. Ook het eten van minder koolhydraten, maar meer eiwitten en vet, is tegenwoordig redelijk algemeen aanvaard.

ik heb dit nu al verscheidene keren gehoord van toch gespierde powertrainers en bodybuilders dat je de buik zoveel kan trainen als je wilt .

waar halen ze in godsnaam die 'urban mythe ' vandaan

Nu, je kán je buik ook vaak (zelfs dagelijks trainen), op een efficiënte manier. Dat kan je immers met al je spieren doen, mits je het volume (of de intensiteit) voldoende laag houdt.

Ross Enamait raadt in één van zijn boeken aan om de core minstens driemaal per week te trainen (uithoudingstraining inbegrepen).

Uit de Men'sHealth:
Ik train al een jaar lang mijn buikspieren, maar zie geen duidelijk resultaat. Wat doe ik fout?

Antwoord van een Personal trainer: In eerste instatie denk ik dat je te veel traint en misschien zelf overtraint! Het gaat hier niet om hoeveel oefeningen je doet of hoeveel keer per week je je buik traint; het belangrijkste aspect is dat wanneer je je buikspieren doet, je ze echt aanpakt! Dus bij elke herheling maximaal aanspannen. Vergelijk het maar met het maken van een vuist: niet zomaar je vingers bij elkaar doen, maar echt zo hard knijpen dat je door een muur zou kunnen slaan! Op die manier ga je nu elke herhaling van elke set doen. Seem nooit langer dan 20 seconden rust tussen je setjes en train maximaal 15 minuten op deze manier je buikspieren, zo'n 3 tot 4 keer per week.