Ik zal de push press vervangen voor incline dumbell press, ik wil mijn schouders niet nog meer lastig gaan vallen, aangezien je bij de meeste oefeningen die al genoeg aanspreekt. dacht dat het voornamelijk een oefening voor je triceps was.

Glute-ham raise/ Calf raises/ Pistols moet wel te doen zijn om er bij te gaan doen, maar wel afwisselend omdat ik bang ben dat er te veel tijd in gaat ziten om alle 3 te doen.

Ik weet dat rust heel erg belangrijk is, maar kan je het misschien uit leggen waarom je toch een dag NIET moet trainen voor rust, als je benen en buik trained (waarbij je geen/weinig armen nodig hebt) rust je lichaam( borst/armen/schouders/ rug) toch ook voor een deel, aangezien je geen oefening doet die deze spieren direct aanspreekt en vermoeidt. En er zit nog een extra dag tussen waar je ook bijna de spiergroep niet trained/ aanspreekt. dus waarom zou je een extra dag rust inlassen als je er al 2 hebt?
Hopelijk kan iemand dit beantwoorden met een goed antwoord

Je kan overigens perfect elke dag dezelfde spieren trainen, als het volume (of de intensiteit, maar da's voor krachtsports niet interessant) maar voldoende laag is...

ja: deadlift is zeker geen rugoefening, maar heel wat meer een gluteus- en hamstringoefening; zet deze daarom bij benen. Je kan op rugdag one-handed dumbbell row doen in de plaats.

voor de rest vind ik het ok

over de deadlift: Ik heb hier gewoon dezelfde mening als Muay, de rug is gewoon de stabilisator. de glutes en hams zijn hetgene die barbel vooral omhoog doen gaan. Ditis gewoon zoiets algemeen aanvaard, Die raad die men aan iedereen geeft: "til met je benen, niet met je rug!" geeft aanleiding tot denken dat een deadlift primair voor onderrug is.

Over barbell <> dumbbell row: daar is een immens verschil tussen! Barbell row is een bilaterale oefening terwijl dumbbel row een unilaterale is. Wat betekendt dat de tweede heel wat meer je ruggegraat zal verstevigen. De rug is nogal complex opgebouwd qua spieren, dus ik denk niet dat deze twee oefeningen ook dezelfde spieren aanspreken, maar ik denk dat je als je ze allebei doet je er vrij zeker van kan zijn dat je alles ongeveer aanpakt...met (power)shrugs er nog bij...