NavigatieGebruikersloginZoeken |
mijn nieuw schema....
Ingediend door rumble_in_the_jungle op Din, 01/04/2008 - 13:45.
mijn 5x5 schema gekoppelt aan het anabolisch schema heb ik nu gestopt . mijn 5x5 deed ik op aanraden van sirgangreen met drop down sets , zeker een aanrader ! maar ik probeer nu eens een totaal nieuw schema . graag reacties etc .... http://rapidshare.com/files/104029761/split_3_dagen_schema.pdf.html Din, 01/04/2008 - 13:45
|
Ik vind de verdeling goed
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik vind de verdeling goed (d.w.z. het aantal oefeningen (sets) per spiergroep).
Volgende bemerkingen heb ik:
Als je dat nu graag wil doen, lijkt het me beter dat pompen ná de DB fly te doen.
- Mijns inzien is de rectus abdominis niet anders dan andere spieren, dus is het een beetje raar dat je voor die spier opteert voor langere sets (crunches en leg raises 'to failure' lijkt me te resulteren in redelijk lange sets).
- 10x10 pompen vind ik wel héél veel. Dat zijn honderd reps hoor.
Het is natuurlijk ook zo dat je met dit schema elke spiergroep maar eenmaal per week traint. Dat is geen ideale situatie, wat echter niet wil zeggen dat dit geen goed schema is (dat is het volgens mij wel
).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
de reden voor de langere
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
de reden voor de langere sets bij de crunches en de leg raise is omdat deze anders gewoon totaal geen moeilijkheidsgraad hebben . zou een weighted vest willen voor de crunches maar vind deze niet direct . en enkelgewichten voor de leg raises moet ik ook es halen .
idem voor het pompen , met die weighted vest kan ik normalere sets hebben
en ik loop gewoon die dagen af en rustdagen heb ik normaal niet tenzij ik er niet aan trainen geraak ...
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Quote: de reden voor de langere
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
doe dan dragonflags
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Je kan ook leg raises en
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Je kan ook leg raises en crunches verzwaren (wellicht gaat dat het beste gewoon met schijven).
Een andere mogelijkheid is de ab roll, die je perfect kan uitvoeren met een barbell met een kleine schijf aan elke kan als 'wiel'.
Mijns inziens is het véél interessanter om naar one-arm push toe te werken dan zoveel herhalingen te doen. Daartoe plaats je één hand normaal en de andere zo ver mogelijk naar buiten, zodat die zo weining mogelijk assistentie biedt. Let erop dat je schouder ongeveer parallel blijven met de grond (als dat niet het geval is, kan je best de assisterende hand wat dichterbij plaatsen).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
sirgangreen : ik doe 3 a 4
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
sirgangreen : ik doe 3 a 4 dragonflags als ik geen zin heb in leg raises en crunches maar aangezien het maar 3 a 4 keer lukt vindt ik het de moeite niet dit momenteel vast in mijn schema te zetten alhoewel ik ze wel doe.
muay thai : one arm push ups lukt wel met rechts maar niet met links doordat ik nogal een zwakke linker elleboog heb blijkbaar ... het stoort met immens maar ik voel altijd als ik zwaarder ga in bijvoorbeeld een barbell curl dat die elleboog me remt
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
3 a 4 dragonflags gaan je
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
3 a 4 dragonflags gaan je buik heel wat beter trainen in wat je wil bereiken dan 20 legraises...
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ik zeg niet dat je heel veel
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik zeg niet dat je heel veel one-arm pushups zou moeten doen, maar bvb. één keer per week 3*3 one-arm pushup doen kan die linker- en rechterkant een beetje gelijk trekken...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
ja inderdaad die dragon
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
ja inderdaad die dragon flags zijn veel intensiever maar aangezien het er zo weinig nog zijn "vereeuwig" ik ze niet in mijn schema , als ik 1*10 kan staat het erop
en zal die 3*3 met linkerkant toch met een kussentje doen want als ik erdoor ga ...
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
laat het kussentje maar
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
laat het kussentje maar achterwegen. Als je genoeg valt dan weet je voor de volgende keer dat je dat niet meer moet doen! Gewoon je herhalingen dus netjes afmaken!
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: laat het kussentje
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
bedankt mark om zo bezorgd voor me te zijn...
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "