Mede Bstrong'ers,

Ik heb even een nieuw schema opgesteld (met behulp van voorbeelden natuurlijk ) welke mij wel geschikt lijkt om mee verder te gaan voor de komende periode. Mijn doel is eigenlijk zowel massa als kracht, dus dacht ik hierbij niet boven de 6 reps ongeveer te gaan? Op uitzondering van de Calf raisies die IMO wel in langere series uitgevoerd kunnen worden, zoiets als 3x12 dacht ik aan. Schouders spaar ik iets meer door 3x8 te doen Hieronder het schema:

Maandag: LB
- Squat 4x6
- Deadlift 4x6
- Lunges 4x6
- Calf Raises 3x12
- Buik
Dinsdag: UB
- Bench Press 4x6
- Neck Press 4x6
- Chin Ups 24 in totaal, 4 setjes van 6 is nog wat te zwaar.
- Barbell BOR 4x6
- Side Raises 3x8
- BB Curl 3x8
Woensdag: Cardio
Donderdag: LB
- Front Squat 4x6
- Glut-Ham Raise 4x6
- Leg Extensions 4x6
- Calf Raises 3x12
- Buik
Vrijdag: UB
- Incline Bench press 4x6
- Pull ups 4x6
- Rear lateral raise 3x8
- Dumbell Flyes 4x6
- Weighted Dips 4x6
- Skullcrushers 4x6

Nu mijn vraag om vooral veel feedback, tips, suggesties, verbeteringen etc. etc. etc. Wat zouden jullie anders maken in dit schema qua volgorde van oefeningen, aantal sets/reps enz. ?

Greetz

P.S.: Ik train thuis, dus heb niet alle sportschooloefeningen die ik kan uitvoeren