NavigatieGebruikersloginZoeken |
Net begonnenIngediend door Tjee op Din, 01/04/2008 - 19:00.
Dag iedereen, ik ben dus net als vele anderen hier net begonnen met bodybuilden. Eerst en vooral wat details, ik ben 17 jaar en al redelijk gespierd van nature, ik weeg 65kg en ben 176,5 cm groot. Ik denk dat ik Mesomorf ben van type. Als tweede wat info: Ik ben van plan vooral thuis te trainen (ouders laten mij niet toe te gaan fitnessen vermits ik al karate doe) en het enigste dat ik momenteel ter beschikking heb zijn 2 halters (dumbells) en de gewichten: 4x2,5kg 4x1,25 kg 2x1,1 kg Ik zou graag voor krachttraining gaan, maar ik neem aan dat (of toch wat ik gelezen heb uit enkele bronnen) ik hiervoor te weinig gewichten hebben om met 2 halters te werken. Als derde dus het schema: Ik heb eigenlijk de hele week de tijd om te trainen, maar vermits de spieren ook moeten kunnen rusten denk ik dat het maar maximaal 3 keer per week mogelijk is door middel van afwisseling tussen de verschillende spieren (of is een hele week mogelijk maar dan door herhaling van de eerste dag op de vierde dag?) Mantichora stelt in zijn artikel over het maken van een schema dit voor Indien je naar een gym gaat. Is dit dan ook goed als je dit voor thuis volgt of moet je daarvoor een ander schema volgen? Moet ik voor krachttraining een 5x5 schema volgen? Of iets anders? Zoals u ziet ben ik een totale leek op het gebied van bodybuilden, so don't be too rough on me guys :edit: Mijn 1RM is +-35kg (heb een calculator gebruikt bij een 12kg gewicht met 10 reps) Din, 01/04/2008 - 19:00
|
Tjee schreef: ...) ik
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Dat zal zeker bij deadlifts en squats zeer weinig zijn...mss moet je eens overwegen een barbel en 2 schijven van 10 en van 20 aant te schaffen, samen met je andere schijven kom je dan al een heel eind.
Zo'n verdeling doet me al dadelijk aan een massaschema denken (en er zit teveel buik in; die moet ook goed rusten).
voor kracht raad ik je bills starr schema aan. Alle details vind je op die site.
Indien je naar een gym gaat. Is dit dan ook goed als je dit voor thuis volgt of moet je daarvoor een ander schema volgen?
leuk voor jou, maar over welke oefening heb je het ins hemelsnaam?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Tjee schreef:
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 01 Apr 2008
Dumbell curl (had er overigens niet bij stilgestaan dat dit voor slechts 1 oefening zou tellen
)
je 1 rm kan nooit 35kg wezen
Niet Actief
Punten: 353
Aangesloten: 25 Sep 2007
je 1 rm kan nooit 35kg wezen met dumbell curl als je met 12kg 10 reps haalt, ik weet niet welke calculator jij gebruikt hebt. het zal eerder rond de 18/20 liggen.
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed
nog iet: Dumbbell curl is
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
nog iet: Dumbbell curl is géééén goede krachtoefening, en eigelijk voor nix echt schitterend
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Gauthier, gespierd van
Niet Actief
Punten: 25
Aangesloten: 31 Mrt 2008
Gauthier, gespierd van nature Hihiii
Gaje nu ook beginne ?
tsss, doe my anders ké na <<
grtz laur ..
** Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like a weed **
Quote: Gauthier, gespierd van
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 01 Apr 2008
Wa ist vent
----
Tja iedereen spreekt over compound oefeningen die beter zijn dan culs, maar wat is dat dan precies? Is dat enkel te doen met barbell? (want ik zou graag nu al beginnen met trainen hoewel ik nog geen barbell heb)
Quote: je 1 rm kan nooit 35kg wezen
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 01 Apr 2008
Had de pounds terug vergeten omzetten naar kg, 35 pounds blijkt 15,9 kg te zijn.
Quote: Quote: Gauthier, gespierd van
Niet Actief
Punten: 25
Aangesloten: 31 Mrt 2008
I wish you luck brother (y)
ja eb ook geen barbell, maar morge dagske werke en koop my gewichte van 2*5kg by en dan kan ik ne barbell fsoiet kope, zou egt makkelyk zyn dan voor myn rugspiere te traine mee 'Bench Press, Squat & Deadlift'
kunne anders ng keer same achter gaan , als we alletwee et geld ebbe
Grtz den laur
** Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like a weed **
componds: chins, pullups,
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
componds: chins, pullups, rows (die dus biceps vergroten en versterken, en uiteraard ook rug.)
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Tjee schreef: Ik denk dat
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Lucky basterd
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Quote: componds: chins, pullups,
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 01 Apr 2008
Zijn deze te doen met een dumbell?
Iedereen raadt mij een barbell aan, maar ik heb ergens op dit forum een paar keer gelezen dat dumbells het beste zijn (kweet wel niet meer over welk lichaamsdeel ze het hadden).
& bedankt om ons beginnelingen op weg te helpen.
Kheb besloten van eerst 6
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 01 Apr 2008
Kheb besloten van eerst 6 maanden op massa te trainen en daarna op kracht.
Welk schema volg ik hier het beste voor? een 5x5 met <1 min rustpauze of 12/8/6?
Wat houden beide schema's in op vlak van xRM? Is een 5x5 dan 5RM ofzo, per set?
Quote: Tjee schreef:
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 01 Apr 2008
Pfft.. niet echt.. kwou dat ik op zijn minst 1m80 was... iedereen rond mij is lik nen meter 85 of meer
Quote: Kheb besloten van eerst 6
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
tzijn beiden goeie methods, pak hetgene dat je verkiest. 5x5 is met eerste set met (bijna)100% van je 5RM, dan 90, dan 90, 80, 80.
12/10/8/6 is 12rm, 10rm, 8rm, 6rm...
dumbbells en barbells zijn evengoed, en kan je alles mee trainen, maar je zou ze beiden moeten hebben om te kunnen variëren.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Dus bij 5x5 bouw je af per
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 01 Apr 2008
Dus bij 5x5 bouw je af per set, en bij 12/10/8/6 bouw je op?
Waar zit de logica daarin?
Bedankt allesinds al voor je vele antwoorden
Kben nu bezig aan een schema
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 01 Apr 2008
Kben nu bezig aan een schema voor 3 dagen: dinsdag als zwaarste dag (aangezien ik 2 rustdagen heb)
vrijdag als lichte dag en dan zondag als middelmatige dag (of mss omgekeerd).
Ik kies voor de dinsdag en de vrijdag omdat ik dan karatetraining heb (en dus maandag, woensdag, donderdag en zaterdag wil gebruiken als rust).
Wat raden jullie mij aan om te trainen op deze 3 dagen zodanig dat ik mijn rust goed gebruik?
EDIT Kheb ondertussen al ongeveer een abstract schema gemaakt, ben er nog wat aan bezig. Commentaar gewenst!
Trainingsschema
Maandag: RUST
Dinsdag: Karate-training
Rug
Benen
Woensdag: RUST
Donderdag: RUST
Vrijdag: Karate-training
Armen
Rug
Zaterdag: RUST
Zondag: Borst
Schouders
Nek
Dit schema is vooral een deel gericht op de rugspieren omdat ik daar vaak problemen mee heb en deze dus veel beter moet ontwikkeld worden.
Mvg,
Tjee
euh? buik? en zou je niet
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
euh? buik?
en zou je niet beter trainen op niet-karatedagen?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Maar als ik train op niet
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 01 Apr 2008
Maar als ik train op niet karatedagen, dan heb ik toch geen rust meer?
Nieuw schema:
Maandag: RUST
Dinsdag: Karate-training
Rug
Benen
Woensdag: RUST
Donderdag: RUST
Vrijdag: Karate-training
Armen
Rug
Zaterdag: RUST
Zondag: Borst
Buik
Schouders
Nek
Ivm die rust, dat moet ik nog eens herzien, ma ist voor de rest deftig?
Mvg,
Tjee
:edit: hoeveel oefeningen zou ik dan per spiergroep moeten doen, dit schema volgend (als het goed is)?
Te veel rust zou ik zeggen
Niet Actief
Punten: 25
Aangesloten: 31 Mrt 2008
Te veel rust zou ik zeggen
getraind op karate-training-dage en de andere rust
lyk daj door karate veel spieren belast ?
ik zou meer doen op de andere dagen en elke dag iets doen i.p.v. zoveel rust ...
al is het niet goed, soww, het is thuis voor ontspanning daj et doet en gekunt maar doen om de 2dage
zouk ni mee kunne leve ... , ma wie ben ik
jéét
** Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like a weed **
Quote: Te veel rust zou ik zeggen
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 01 Apr 2008
Ik denk dat gij geen idee hebt hoe zwaar karate is...
Ik raad aan om de
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Ik raad aan om de krachttraining op de niet karate dagen te doen. Zo voorkom je dat je te lang traint op een dag. Mogelijk kan je met een bovenlichaam/ onderlichaam verdeling werken. Op deze manier kan je heel je lichaam met een paar grote compound oefeningen trainen en komen alle spieren aan bod. Verdeel je training dan op deze manier:
Week 1
maandag :onderlichaam
Disndag: karate
Donderdag: bovenlichaam
Vrijdag: karate
Zaterdag: onderlichaam
week 2
maandag : bovenlichaam
Disndag: karate
Donderdag: onderlichaam
Vrijdag: karate
Zaterdag: bovenlichaam
Bovenlichaam ( rug, borst, armen, nek)
Onderlichaam ( benen, buik, onderrug)
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: Maar als ik train op niet
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Jawel
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Een karatetraining, of
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Een karatetraining, of voetbal, of zoveel sporten zijn echt NIETS vergeleken qua wat je je spieren aandoet met fitness.
ja dat kunnen dus je rustdagen zijn.
en ja ik weet wat een karatetraining is
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Goed kheb dus eindelijk een
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 01 Apr 2008
Goed kheb dus eindelijk een schema met oefeningen erbij in elkaar gekregen:
http://www.megaupload.com/nl/?d=8SS6HJ4Z
Kheb een oude bar in het tuinhuis hangen die ik als pullupbar kan gebruiken,
zis wel verre van proper