NavigatieGebruikersloginZoeken |
Thuis trainenIngediend door laurensvl op Ma, 31/03/2008 - 13:34.
Ik ben nu ongeveer een week bezug met buikspieroefenigen en myn armspieren te trainen met behulp van dumbells To the point ,, ik wil dus thuis trainen met behulp van gewichten nu is myn vraag welke oefening ik zo kunnen doen .. ? Alvast bedankt ... Ma, 31/03/2008 - 13:34
|
laurensvl schreef: Ik ben
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
breder uitzien doe je met de rugspieren, train alles, een ongebalanceerd lichaam ziet er ook maar stom uit.
je zal heel wat meer gewicht moeten aanschaffen wil je oefeningen doen waarmee je heel wat resultaat kan behalen.
Kijk in de oefeningensectie; de compounds leveren de beste resultaten.
een jaar of 5. Als je nu eens alléén smorgens of alléén savonds zou trainen, en dan een 50 minuten, met een goed schema (stel er één op en post hier zodat wij je kunnen corrigeren), een maand.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Meer gewichten ? ben nog
Niet Actief
Punten: 25
Aangesloten: 31 Mrt 2008
Meer gewichten ? ben nog maar juist begonnen dus die 8kg per arm is genoeg
ik kan 10kg per arm voor een paar keer maar ze zeggen toch altijd dat je rustig moet beginnen en verder opbouwen, anders is da kans op blessures en dergelijke veel groter toch ?
een schema ? zal eens proberen een week schema te maken
maar dan zou ik miss liever 10min 's morgens werken en 30 min 's avonds ...
omdat ik nieuw ben in dit wereldj zal ik je raad nu opvolgen
alvast bedankt voor de snelle reactie , nuff die compounds checke
** Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like a weed **
als je alleen je biceps wil
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
als je alleen je biceps wil trainen zal die 8kg wel genoeg zijn voor de komende 20 jaar.
als je deftige oefeningen wil doen zal 8kg belachelijk licht zijn
Bstrong log
ja tis waar ma ben nog maar
Niet Actief
Punten: 25
Aangesloten: 31 Mrt 2008
ja tis waar ma ben nog maar 15jaar en heb ma dunne armkes
tis een rap gemaakt schema , ma alsk da een beetj volhou ben ik bly
tis misschien een dom schema, en gemaakt op een 10min fso maar zou dit voldoende zyn om na een maand al iet of wat verschil te zien aan myn armen of alleszins te voelen ?
) please tell me ..
Als je verbetering kan aan brengen (wat zeker kan
Maandag :: 20*Tricep Bench Dips
20*Concentration Curl ( bij elke arm 10kg)
30*Dumbell Press (8kg elk)
30*pompen
50*opdrukken (buikspieren)
Dinsdag :: Voetbaltraining
15*Dumbell Press (8kg elk)
20*Dumbell Curl (10kg elk)
30*pompen
Woensdag :: 35*pompen
50*opdrukken (buikspieren)
20*Dumbell Press (8kg)
10*Front Raise (8kg elk)
Donderdag :: Voetbaltraining
15*Dumbell Press (8kg elk)
20*Dumbell Curl (10kg elk)
30*pompen
Vrijdag :: grotendeels rust
35*pompen
25*Dumbell Press (10kg elk)
Zaterdag :: Voetbalmatch
25*Tricep Bench Dips
30*Dumbell press (10kg elk)
25*pompen
50*opdrukken(buikspieren)
Zondag :: rust
20*pompen
20*Dumbell press (8kg)
** Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like a weed **
Het enige dat je traint zijn
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Het enige dat je traint zijn je buik en armen! zo ga je nooit breder worden. Daarbij train je je armen dan nog met curls, ipv compounds.
Met dit schema ga je ook nix bereiken aangezien je telkens maar 1 set doet van veel te veel reps.
Ik geef je een tip:
Dag 1
Benen (en kom niet af dat je deze al traint bij voetbal, want dat is nu gewoon niet te vergelijken)
Voorarmen
Dag 2
Rug
Biceps
Buik
Dag 3
Borst
Schouder
Triceps
werk dat uit met wat oefeningen (compounds!). Die je 3x10 uitvoert.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
owkéé , ik zal het schema
Niet Actief
Punten: 25
Aangesloten: 31 Mrt 2008
owkéé , ik zal het schema aanpasse
morgen kom ik met een nieuw schema voor de dag , maar ik vind de armen en de buikspieren redelijk belangerijk
ja de beenspieren moeten misschien nog wat by getraind worden
Ik zal vooral letten op de schouders en rug omdat deze toch belangerijk zyn voor meer body te hebben ...
en kun je misschien wat meer uitleg geven over die 1set en veel reps ?
wat zou ik beter doen dan al die reps ?
bedankt voor de snelle reacties
** Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like a weed **
wat zou ik beter doen dan al die reps ?
Niet Actief
Punten: 81
Aangesloten: 06 Jun 2007
Zoveel reps hebben zeker geen effect op meer spiermassa, En van 1 set zullen je spieren niet echt een nieuwe groeiprikkel krijgen! Voor spiermassa kan je 3-4 sets doen van 12/8/8/6 of 12/10/8/6 reps.
Je kan ook het 5*5 schema doen.
Ik doe dat schema nu... Grtsz Simon.
5x5 is hier geen optie,
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
5x5 is hier geen optie, heeft ie te weinig gewicht voor.
je kan dus idd een set van 12 doen, 1 min rust, een set van 10, 1 min rust, set van 8.
nog iets: ga niet teveel oefeningen doen voor iets; ik denk dat je die neiging hebt voor biceps. Als je er teveel doet ga je heel wat minder resultaten boeken.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
met die 3-4 sets bedoel je
Niet Actief
Punten: 25
Aangesloten: 31 Mrt 2008
maar als je 12/10/8/6 doet dan zal het toch minder lastig zijn ook ? en 1min pauze tussen elke oef ?
keer up the good work simon
** Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like a weed **
uiteraard moet je wel zoveel
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
uiteraard moet je wel zoveel gewicht pakt dat die laatste rep (resp rep 12/10/8/6) quasi onmogelijk is.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Elke dag compounds met reps
Niet Actief
Punten: 25
Aangesloten: 31 Mrt 2008
Elke dag compounds met reps van 15/12/10/8 (10kg)
Maandag :: 20*Tricep Bench Dips (triceps )
Fly (borst)
30*Dumbell Press (8kg elk)
30*push ups
50*opdrukken (buikspieren)
Dinsdag :: Voetbaltraining
15*Dumbell Press (8kg elk)
20*Dumbell Curl (10kg elk)
30*push ups
30*Dumbell Row (rugspieren)
Woensdag :: 35*pompen
50*opdrukken (buikspieren)
20*Dumbell Press (8kg)
10*Front Raise (8kg) (schouders)
Fly (borst)
Donderdag :: Voetbaltraining
15*Dumbell Press (8kg elk)
20*Dumbell Curl (10kg elk)
30*push ups
Vrijdag :: grotendeels rust
35*push ups
25*Dumbell Press (10kg elk)
Lunges (been)
Zaterdag :: Voetbalmatch
25*Tricep Bench Dips
30*Dumbell press (10kg elk)
25*push ups
50*opdrukken(buikspieren)
Zondag :: rust
20*push ups
20*Dumbell press (8kg)
30*Dumbell Row (rug)
Lunges (been)
10*Front raise (8kg)
misschien een beter schema nu
hopelijk hier een beetje vooruit gang in de zaak
En die getalle kloppe nie allemaal ze
gewoon wa richtlijne
** Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like a weed **
je hebt nog altijd overal
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
je hebt nog altijd overal 15+ reps...niet goed!
en je doet elke dag dumbbell press! zo ga je je schouders en triceps afbreken ipv opbouwen!
je moet na een training de spier 48uur rust gunnen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ik verdeel de reps en doe
Niet Actief
Punten: 25
Aangesloten: 31 Mrt 2008
ik verdeel de reps en doe minder dumbell press ,, zou dan het schema beter zijn ?
heb nog niets van last in myn triceps of schouders maar ik zal luisteren want ik ken er nie zoveel van
de spieren moeten een rust van 48uur hebben ?
ik werk in den bouw en morgen moet ik betonstenen heel den dag dienen, de spieren zullen nooit veel rust hebben
** Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like a weed **
last van je
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
last van je schouders/triceps zal je er niet van hebben, ze worden gewoon kleiner over tijd.
het schema zou dan heel wat beter zijn, alleen doe je nog altijd veel te veel isolatie (dumbell curls bijvoorbeeld, en te weinig compounds).
Zeker de drie grote compounds moeten erin: Bench Press, Squat, Deadlift.
ja als bouwvakker ga je nooit echt gespierd kunnen worden, aangezien je nooit echt rust hebt...dan heb je al héél goede genen nodig.
Een goed dieet zal al heel wat helpen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Hij heeft een tijdeljke
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 01 Apr 2008
Hij heeft een tijdeljke vakantiejob in den bouw, die eind deze week eindigt.
Compounds zijn dus eigenlijk enkel met barbell te doen neem ik aan (al deze oefeningen wijzen daarop)?
Damn
Ga ni elken dag naar den
Niet Actief
Punten: 25
Aangesloten: 31 Mrt 2008
Ga ni elken dag naar den bouw, van de week en dan is het gedaan
van boven op schema staat dat ik veel compounds zal doen
en een dieet ? << ,, ik weeg 66kg en wil verdikken en ni vermageren hoor
en de oefeningen van "Bench Press, Squat, Deadlift" , deze kan ik niet doen, heb daar geen materiaal voor
miss dat ik het my aanschaf
bedankt voor alles tot nu toe
** Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like a weed **
een dieet slaagt niet op
Niet Actief
Punten: 390
Aangesloten: 19 Feb 2007
een dieet slaagt niet op vermageren, het wil alleen zeggen dat je je voeding aanpast.
dus bv 6keer per dag een maaltijd tot je nemen waarvan je een soort vaste invulling hebt die je ook lichtjes kan roteren. dat kan men al een dieet noemen. en je moet je dieet voor jezelf bepalen maar let op overdrijf ook niet ineens teveel het moet ook houdbaar zijn.
I love the sound of you walking away
dïeet in een woordenboek :
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
dïeet in een woordenboek : " aanpassing in het eet- en voedingspatroon "
dus tomakos heeft volledig gelijk
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Quote: als je alleen je biceps wil
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
nu daar heb ik zo ook men twijfels aan. je zit na een maand of 2 trainen toch al makelijk aan de 14 killo
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Quote: Quote: als je alleen je biceps wil
Niet Actief
Punten: 25
Aangesloten: 31 Mrt 2008
op 2 maand naar 14kilo .. ?
hmm ik kan gemakkelijk 8 kilo maar ik denk na 2maand dat het misschien 12kilo zal zijn maar zeker niet meer, al weet ik niet hoe rap ik zal evolueren natuurlijk
doe soms wel 10kilo maja spreekt voor zich dat het ietsjs zwaarder is ..
en over dat dieet ,, ik ben bezig mijn etenstijl te veranderen
maar ik heb 4tot5 maaltijden, en eet veel zalm, smeerkaas, hesp, kaas en pasta's
** Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like a weed **
ga mss eens richting 6,7 of
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ga mss eens richting 6,7 of 8 maaltijden...
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: ga mss eens richting 6,7 of
Niet Actief
Punten: 25
Aangesloten: 31 Mrt 2008
Als ik school heb is dat allesbehalve ...
wil het wel proberen met 6 maar weet ni of het zal lukkn
** Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like a weed **
moet wel lukken s'ochtends
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
moet wel lukken
s'ochtends ontbijten
tijdens de eerste pauze iets eten
middagpauze
pauze in de namiddag
avondeten
en dan nog een kleine maaltijd iets voor je gaat slapen
dan zit je al aan 6
Bstrong log
Quote: moet wel lukken
Niet Actief
Punten: 25
Aangesloten: 31 Mrt 2008
6 moet haalbaar zijn ,denk da ook
alvast bedankt
en is het nu echt nodig om de 1ne dage een dag rust in te lassen ?
ik train een half uur per dag en ze zegge mij dat ik de volgende dag rust moet neme ?
zo weinig training en nog veel ruste ?
** Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like a weed **
50 min is toch de maximum
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
50 min is toch de maximum aangeraden duur van een training, omdat je anders spieren begint te verbranden.
als je geen rustdag wilt moet je verdelen hé.
stel dat je je onderlichaam op dag 1 traint, en je bovenlichaam op dag 2 kan je onderlichaam op dag 2 rusten.
ik stel trouwens voor dat je dit eens leest: hier
want, niet slecht bedoelt, maar je zegt nogal domme dingen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
niet denken dat hij je echt
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
niet denken dat hij je echt dom vindt he , gewoon onwetenheid
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Quote: 50 min is toch de maximum
Niet Actief
Punten: 25
Aangesloten: 31 Mrt 2008
HAhaa, kweet zeg veel domme dingen, ben egt onwetend in dit wereldj
** Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like a weed **
verblijf hier een aantal
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
verblijf hier een aantal weken en maanden en je bent tienmaal slimmer dan voorheen
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "