Ik zit me de volgende vraag.
Hoe rekenen jullie iedere week hoeveel extra gewicht je gaat aanhangen ?
Ik weet ik ben juist bezig en misschien ondervind je da na een tijd maar ben toch is nieuwschierig.
Kdenk dat da voor veel mense een interessante vraag is.
je moet natuurlijk je eigen grenzen kennen en verkennen dat is de eerste stap .
in de nieuwe trainingsweek ga ik altijd eerst eens zwaarder gaan dan gewoonlijk als ik de vorige training voelde dat ik meer kon . ik noteer dat altijd in mijn boekje als ik voelde dat ik waarschijnlijk nog zwaarder kon .
ik hanteer nu wel de drop down set methode dus ik moet maar 5 maal mijn max gewicht gebruiken als je natuurlijk 10 maal of 12maal doet zal je traingewicht niet zo snel verhogen .
--
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
ik gok gewoon hoeveel ik de volgende keer zal aankunnen, en als ik op het moment zelf meer wil doen dan wat ik gegokt had (omdat ik me bv heel sterk voel op dat moment), doe ik dat. als je net begint zal dat wel wat moeilijker in te schatten zijn.
een goede richtlijn vind ik hetgeen rippetoe in zijn starting strength program vertelt: elke training met 2,5% verhogen.
concreter kan je stellen dat dat voor gewichten rond de 80kg, 2kg verhogen per training is, gewichten rond de 40kg (en lager) met 1kg, vanaf 120kg met 3kg. Het is natuurlijk maar een richtlijn Er zijn veel mensen die elke training standaard met 2,5kg of 5kg verhogen.
Je moet maar wat uitproberen wat voor jou het beste gaat.
als ik gewicht verhoog met de barbell is dit meestal onmiddelijk 5kg maar met de dumbells is dit 2kg per dumbell .
en met de decline oefeningen ga ik iets moeten uitvinden om makkelijk mijn dumbells te kunnen gebruiken want de dumbells worden te zwaar om daarmee makkelijk mij op het een decline bakje te plaatsen en als ik ze op de grond leg kan ik er moeilijk aan eens ik op het bankje lig
--
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Ligt totaal aan de oefening (en het bijbehorende gewicht) inderdaad met hoeveel je verhoogt per week.
Als ik voel dat ik een set perfect kan uitvoeren, gooi ik de keer erop iets meer gewicht erbij. Dan haal ik het de 1ste keer waarschijnlijk niet, en ga door tot ik dat kan ... Zelfde cyclus, enz. enz. enz.
--
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
dat licht toch volledig aan de oefening...met rear delt raise verzwaar ik een kilo of 2/4 per set, bij leg press 50 (in een vroeger schema toch, nu train ik in een gym waar ze geen fatsoenlijke leg press hebben, maar zo'n raar onding)
probeer gewoon elke week er een beetje bij te doen...desnoods een halve kilo. Ga ook misschien eens kijken naar periodisatie.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
dat was een piramide-schema toen; puur massa geconcentreerd.
licht - zwaarder - zwaar - minder zwaar- licht
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
het piramide schema wordt redeljk veel gebruikt als ik dat zo hoor , ook van gasten in de gym waar ik vroeger ging . blijkbaar boekten ze daar het beste resultaat mee
--
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
je moet natuurlijk je eigen
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
je moet natuurlijk je eigen grenzen kennen en verkennen dat is de eerste stap .
in de nieuwe trainingsweek ga ik altijd eerst eens zwaarder gaan dan gewoonlijk als ik de vorige training voelde dat ik meer kon . ik noteer dat altijd in mijn boekje als ik voelde dat ik waarschijnlijk nog zwaarder kon .
ik hanteer nu wel de drop down set methode dus ik moet maar 5 maal mijn max gewicht gebruiken als je natuurlijk 10 maal of 12maal doet zal je traingewicht niet zo snel verhogen .
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
ik gok gewoon hoeveel ik de
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
ik gok gewoon hoeveel ik de volgende keer zal aankunnen, en als ik op het moment zelf meer wil doen dan wat ik gegokt had (omdat ik me bv heel sterk voel op dat moment), doe ik dat. als je net begint zal dat wel wat moeilijker in te schatten zijn.
een goede richtlijn vind ik hetgeen rippetoe in zijn starting strength program vertelt: elke training met 2,5% verhogen.
Er zijn veel mensen die elke training standaard met 2,5kg of 5kg verhogen.
concreter kan je stellen dat dat voor gewichten rond de 80kg, 2kg verhogen per training is, gewichten rond de 40kg (en lager) met 1kg, vanaf 120kg met 3kg. Het is natuurlijk maar een richtlijn
Je moet maar wat uitproberen wat voor jou het beste gaat.
Bstrong log
als ik gewicht verhoog met
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
als ik gewicht verhoog met de barbell is dit meestal onmiddelijk 5kg maar met de dumbells is dit 2kg per dumbell .
en met de decline oefeningen ga ik iets moeten uitvinden om makkelijk mijn dumbells te kunnen gebruiken want de dumbells worden te zwaar om daarmee makkelijk mij op het een decline bakje te plaatsen en als ik ze op de grond leg kan ik er moeilijk aan eens ik op het bankje lig
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Ok, zo was ik ook aan het
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 21 Jan 2008
Ok, zo was ik ook aan het denke rumble_in_the_jungle ik dacht zelf aan een 10kg maar seffes is zien of dat te doen is.
Ligt totaal aan de oefening
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Ligt totaal aan de oefening (en het bijbehorende gewicht) inderdaad met hoeveel je verhoogt per week.
... Zelfde cyclus, enz. enz. enz.
Als ik voel dat ik een set perfect kan uitvoeren, gooi ik de keer erop iets meer gewicht erbij. Dan haal ik het de 1ste keer waarschijnlijk niet, en ga door tot ik dat kan
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
dat licht toch volledig aan
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
dat licht toch volledig aan de oefening...met rear delt raise verzwaar ik een kilo of 2/4 per set, bij leg press 50
(in een vroeger schema toch, nu train ik in een gym waar ze geen fatsoenlijke leg press hebben, maar zo'n raar onding)
probeer gewoon elke week er een beetje bij te doen...desnoods een halve kilo. Ga ook misschien eens kijken naar periodisatie.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: dat licht toch volledig aan
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Wat is in godsnaam dan het nut van die vorige sets, die heel makkelijk waren aangezien je met 50kg kan verhogen??
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
dat was een piramide-schema
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
dat was een piramide-schema toen; puur massa geconcentreerd.
licht - zwaarder - zwaar - minder zwaar- licht
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
het piramide schema wordt
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
het piramide schema wordt redeljk veel gebruikt als ik dat zo hoor , ook van gasten in de gym waar ik vroeger ging . blijkbaar boekten ze daar het beste resultaat mee
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Quote: het piramide schema wordt
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
naar mijn ervaring niet ^^
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Quote: het piramide schema wordt
Niet Actief
Punten: 25
Aangesloten: 31 Mrt 2008
** Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like a weed **