ik raad je aan de cardio er sowieso al uit te laten. Dit werkt namelijk negatief op spiergroei. tenzij je ech overtollig vet hebt, maar zelfs dan zou je beter HIIT doen ipv cardio aangezien dat veel effectiever is.

2) je trainingsschema is heel onlogisch, en zeker niet goed. je doet in totaal 6 oefeningen 3 x 10(?) voor je schouders en maar 3 oefeningen voor de borst, terwijl de borst zeker dubbel zo groot is dan die drie kleine spieren op je schouders. Voor je schouders moet je maar 3 oefeningen doen: één voor voorkant, één voor zijkant, en één voor achterkant, elks 3x10

3) je traint je rug niet. Dit is nochtans de belangrijkste spier om breed te worden. dus je zal moeten (brede grip)optrekken 3 x 10 en nog 2 andere oefeningen toevoegen voor rug.

4) Benen? Een iets of wat gespierd lichaam op kiekepoten is stom hoor

5) weer teveel oefeningen voor biceps deze keer: Dit is een kleine (tweehoofdige) spier. Max 2 oefeningen elk 3x10 (valt te combineren op een rug-dag zodat je je biceps onrechtstreeks met rug-oefeningen ook aanpakt).

Ik hoop dat je de volgende dingen weet:
-je mag niet langer dan 45min-1 uur trainen.
-Teveel oefeningen voor een spier verslechteren de resultaten
-Toestellen gebruikt geeft heel wat mindere resultaten dan losse gewichten (dumbbells en barbells)

En over die shakes, nee, je haalt niet het maximale uit die dingen. Je hebt namelijk niets over je dieet gepost dus ik neem aan dat je er geen gebruikt, dus is het resultaat van die shakes echt te verwaarlozen. De twee shakes zijn trouwens ook te kort opeen.

Je moet om de drie uur een goeie hoeveelheid eiwitten binnenkrijgen. Kijk zelf waar dit past in je eetschema
Als je smorgens boterhammen met choco eet kan je daar beter een shake drinken, ontbijt is het belangrijkste van de dag!

ik stel ook voor:

MAANDAG
Borst schouders triceps

DINSDAG
Rug Biceps Vooramen

WOENSDAG
Benen buik

DONDERDAG
Borst schouders triceps

VRIJDAG
Rug Biceps Vooramen

ZATERDAG
Benen buik

ZONDAG
Rust