NavigatieGebruikersloginZoeken |
Juiste methode om te trainen?Ingediend door Johnkrans op Don, 13/03/2008 - 23:38.
Geachte experts, Afgelopen week ben k begonnen met trainen. Ik ben 23 jaar oud, 1.73 & weeg 60 kg. Ik streef naar een strak lichaam, geen bodybuilder lichaam. Gewoon nette spieren die te zien zijn zoals de biceps, triceps, borsten en wil ook graag iets breder worden. Ik gebruik sinds deze week ook eiwitten om wat steviger te worden & wat aan te komen. Mijn trainingsschema ziet er als volgt uit: Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag & zondag Dit heb ik opgesteld mbv informatie van het internet. Is dit een juiste wijze van trainen? Geef ik mijn spiergroepen wel genoeg aandacht? Daarnaast wil ik jullie graag vragen of dit goed is? Een uur voordat ik ga trainen, drink ik de shake. Nadat ik klaar ben met trainen neem k vervolgens de 2e en laatste shake van de dag. Haal ik hier de maximale uit de shakes en de trainingen? Met vriendelijke groet, John Krans Don, 13/03/2008 - 23:38
|
ten eerste schouders zou ik
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
ten eerste schouders zou ik allemaal op 1 dag doen en met 3 oefeningen voor die schoudergroep is genoeg .
ten tweede vergeet je nog een aantal spiergroepen ;
rug ( 3 oefeningen )
triceps ( 2 oefeningen )
en je benen ! fietsen is cardio geen beenoefening ....
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
ik raad je aan de cardio er
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik raad je aan de cardio er sowieso al uit te laten. Dit werkt namelijk negatief op spiergroei. tenzij je ech overtollig vet hebt, maar zelfs dan zou je beter HIIT doen ipv cardio aangezien dat veel effectiever is.
2) je trainingsschema is heel onlogisch, en zeker niet goed. je doet in totaal 6 oefeningen 3 x 10(?) voor je schouders en maar 3 oefeningen voor de borst, terwijl de borst zeker dubbel zo groot is dan die drie kleine spieren op je schouders. Voor je schouders moet je maar 3 oefeningen doen: één voor voorkant, één voor zijkant, en één voor achterkant, elks 3x10
3) je traint je rug niet. Dit is nochtans de belangrijkste spier om breed te worden. dus je zal moeten (brede grip)optrekken 3 x 10 en nog 2 andere oefeningen toevoegen voor rug.
4) Benen? Een iets of wat gespierd lichaam op kiekepoten is stom hoor
5) weer teveel oefeningen voor biceps deze keer: Dit is een kleine (tweehoofdige) spier. Max 2 oefeningen elk 3x10 (valt te combineren op een rug-dag zodat je je biceps onrechtstreeks met rug-oefeningen ook aanpakt).
Ik hoop dat je de volgende dingen weet:
-je mag niet langer dan 45min-1 uur trainen.
-Teveel oefeningen voor een spier verslechteren de resultaten
-Toestellen gebruikt geeft heel wat mindere resultaten dan losse gewichten (dumbbells en barbells)
En over die shakes, nee, je haalt niet het maximale uit die dingen. Je hebt namelijk niets over je dieet gepost dus ik neem aan dat je er geen gebruikt, dus is het resultaat van die shakes echt te verwaarlozen. De twee shakes zijn trouwens ook te kort opeen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Dus op basis van jullie
Niet Actief
Punten: 22
Aangesloten: 13 Mrt 2008
Dus op basis van jullie aanbevelingen:
Maandag
1 Borst: 3 soorten oefeningen die ik 3 keer uitvoer
2 Voorkant schouder 1 soort oefening, die ik 3 keer uit (3x10)
Zijkant schouder: 1 soorten oefening die ik 3 keer uitvoer (3x10)
Achterkant schouder: 1 soorten oefening die ik 3 keer uitvoer (3x10)
Dinsdag: wat kan k op deze dag doen? Rug?
Woensdag
Rust
Donderdag
1 Biceps: 2 soorten oefeningen die ik 3 keer uitvoer (3x10)
2 Buik: 3 soorten oefeningen die ik 3 keer uitvoer
Vrijdag: wat kan ik op deze dag doen? Triceps?
Zaterdag & zondag
Rust
Zou ik ook mn biceps & andere spiergroepen 2x per week kunnen trainen? Want het lijkt als of ik te weinig train vergeleken met mensen die uren in de sportschool aan t sporten zijn.
K weet niet wat ik dan op dinsdag en donderdag kan invullen ivm het te veel belasten van je spieren.. Zouden jullie me daarmee kunnen helpen?
K wil jullie alvast bedanken voor jullie constructieve feedback.
Ik volg verder geen dieet, maar ik zou zelf graag wat willen aankomen & sneller spieren
kweken en ontwikkelen. Vandaar dat ik die shakes gebruik.
Moet ik die shakes dan gebruiken: 1e shake wanneer ik opsta & 2e shake na het trainen?
Met vriendelijke groet,
John
Je moet om de drie uur een
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Je moet om de drie uur een goeie hoeveelheid eiwitten binnenkrijgen. Kijk zelf waar dit past in je eetschema
Als je smorgens boterhammen met choco eet kan je daar beter een shake drinken, ontbijt is het belangrijkste van de dag!
ik stel ook voor:
MAANDAG
Borst schouders triceps
DINSDAG
Rug Biceps Vooramen
WOENSDAG
Benen buik
DONDERDAG
Borst schouders triceps
VRIJDAG
Rug Biceps Vooramen
ZATERDAG
Benen buik
ZONDAG
Rust
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Bedankt!
Niet Actief
Punten: 22
Aangesloten: 13 Mrt 2008
Ik wil jullie bedanken voor jullie respons op mijn schema en vragen.
Nu zal ik het verder echt alleen moeten doen
MvG, John