NavigatieGebruikersloginZoeken |
Thuistraining schema'sIngediend door Crosshatch op Woe, 12/03/2008 - 22:38.
Heyy. Ik had een vraag. Mijn tentames zijn voorbij en ik wil nu weer gaan beginnen met kracht training. Ik heb thuis een Stang(voor chin up e.d) en een bankdruk stel. Mijn vraag of iemand me er een beetje mee kan helpen. EDIT: Ik heb trouwens aangezien ik vroeger koemelk allergie had, eigenlijk nooit melk gedronken. Is dit eigenlijk een essensiele voeding? BVD. Michel. Woe, 12/03/2008 - 22:38
|
melk is niet essentieel voor
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
melk is niet essentieel voor een goed voedingsschema. Het kan wel een handige bron zijn van eiwitten. Ben je al over deze allergie heen gegroeid? Dit komt namelijk heel veel voor en dan zou je het wel kunnen drinken.
Ik vind het wel belangrijk om te trainen met dumbbells. Probeer het eens rustig op te bouwen. Het lijkt mij een sterk verhaal dat je gewrichten wel een barbell kunnen hebben maar geen dumbbells.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Je moet ook je biceps niet
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Je moet ook je biceps niet specifiek trainen. Als je je rug goed traint, zullen je biceps en andere armbuigers ook behoorlijk goed aangesproken worden.
Ik denk dat je met een pull-upbar en een bankdrukstel behoorlijk goed kan trainen. Zorg er wel voor dat je voldoende schijven hebt.
Oefeningen als deadlift, squat, bench press, pull-up, row, overhead press, ... zijn uiteraard niet te versmaden. Als je die al op een goede manier doet, zit je voorlopig redelijk goed met je schema.
Ik raad je aan zelf met een voorstel te komen, want je zal inderdaad niet gemakkelijk een schema kríjgen. Zorg ervoor dat je volgende zaken vermeldt:
-je trainingsdoelen (korte, middellange en lange termijn)
-je materiaal (wat specifieker; bvb. zou je de barbellhouders van je bank kunnen gebruiken om te squatten)
-je motivatie (die lijkt nogal in orde te zijn)
-een eigen voorstel voor een schema
-vragen en onzekerheden betreffende je zelf opgestelde schema en andere zaken
We zullen je graag helpen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
de beste oefeningen voor
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
de beste oefeningen voor biceps zijn pullups (met extra gewicht) en rows...Curls zijn gewoon een isolatie
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ik ben al wel over mijn melk
Niet Actief
Punten: 2
Aangesloten: 12 Mrt 2008
Ik ben al wel over mijn melk allergie heen. Maar ik heb het nooit gedronken. Omdat ik het vroeger niet mocht.
Maar met een barbell doe ik ook uitsluitend bank press. Want als ik gewoon iets zwaars (staand) in mijn handen heb. Dan krijg ik door neerwaartse kracht last van mijn schouders. Ik weet ook niet waarom.
Me broer zit in het leger en ik had van hem een schema gehad, die hun ook gebruiken.
Het is een week opbouw schema. Waarbij je alleen naar de volgende week mag gaan als je de eerste haalt. Het is ook een routine training
Week 1 zag er zo uit.
12 push ups
3 pull ups
20 sit ups
1-2 min rust
12 push ups
3 pull ups
20 sit ups
1-2 min rust
12 push ups
3 pull ups
20 sit ups
En als het goed is dan om de dag. Maar als ik echt goed trainde dan had ik soms wel 3-4 dagen spierpijn voor ik weer verder kon. (ben echt een beginner met fitness)
Met de pull ups en sit ups haal ik het wel 3 volle sets. Maar met de push ups niet.
En ik vind het wel een leuk/goed schema voor thuis. Maar ik wil wel graag ook gebruik kunnen maken van mijn Bankdrukstel.
Mijn doel in het finessen is voorlopig ook massa. Aangezien ik dat niet echt heb
.
Michel
Van dat schema zal je niet
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Van dat schema zal je niet echt massa krijgen
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Nee daarom
Niet Actief
Punten: 2
Aangesloten: 12 Mrt 2008
Nee daarom
Dat is een geschikt 'schema'
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dat is een geschikt 'schema' om gedurende enkele weken aan je pull-ups en push-ups te werken (er beter in te worden), maar zeker ook niet ideaal voor die doeleinden!
Probeer gewoon deadlift, squat, pull-up, bench press, military press, ... in je schema te steken (of je schema er uit te laten bestaan). Daar zal je veel verder mee komen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
toch heb ik het gevoel muay
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
toch heb ik het gevoel muay thai dat mn borst evenveel getraind wordt dan de schouders.met de neck press vroeger had ik dat niet behalve dan bloeduitstortingen op de schouders
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Quote: toch heb ik het gevoel muay
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik begrijp je reactie eigenlijk niet... waar doel je precies op?
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
damn ik eigenlijk ook niet
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
damn ik eigenlijk ook niet meer
had beter dan een quote ofzo erbij gezet van jouw dan in mijn reactie 
laat dus maar varen ....
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "