Michiel's blog deel 6

LB1 maandag 25 februari 2008

Full squat:
10 x 60
5 x 80
5 x 85
5 x 90 PR
2 x 100 PR (3de met kleine hulp)

Barbell hack squat:
8 x 90
8 x 90
8 x 90
3 x 120 (heel traag laten zakken)
3 x 130 (idem)
3 x 140 (idem)

SLDL:
5 x 80
5 x 90
5 x 80
5 x 100 PR?
2 x 100 -leeg-

UB1 training 26 februari 2008

Front pull down (wijd):
10 x 30
10 x 40
Onderhands,smal pull down:
10 x 40
10 x 45
Back pull down:
5 x 40 (tijdens rep 5 pijn aan borst, ter hoogte van de oksel)

Incline bench press (45°):
5 x 5 x 50

Bench press:
5 x 60
3 x 70
2 x 70
8 x 60
5 x 60
10 x 40

Upright row (breed):
8 x 35
2 x 8 x 40
6 x 40 (22 reps total: PR)

CGBP:
5 x 50
5 x 50
2 x 10 x 40

Seated barbell curls:
12 x 30
10 x 35
10 x 35

Wat een kut training, al na rep 9 met 70kg voelde ik weer die stekende pijn in mijn rechterkuit. Ik zag het niet zitten om nog iets van benen/kuiten te trainen dus daarom er maar een breezah training van gemaakt met curlz:

Full squat:
9 x 70
-pijn kuit-

Barbell curls:
12 x 20
8 x 25
8 x 30
8 x 35

Seated barbell curls:
8 x 30
8 x 35
8 x 35

Cable curls:
10 x 10
10 x 15
10 x 20
20 x 10 pompuh

UB2 zaterdag 1 maart 2008

Deadlift *2de week routine*:
5 x 100
3 x 120
5 x 1 x 155 (met straps)

Bench press:
20 x 20
5 x 40
1 x 60
1 x 70
1 x 80 PR
0 x 90
2 x 80 PR
5 x 70

One arm db row:
2 x 10 x 22 (gewicht & reps per arm)
8 x 24

OH press:
12 x 30
10 x 40
5 x 45
5 x 45
4 x 50 PR

Push down:
10 x 30
10 x 35
6 x 30

Je BP is iig al goed aan het verbeteren (Y)

Het werd wel eens tijd
maar ik ga nu overstappen naar een andere gym. Ik kan via mijn hogeschool korting krijgen (€100 voor 10 maand)

Daar kan ik ook db presses doen. Zo kan ik mss nog wat meer progressie maken, die bench daar is over het algemeen ook beter.

Een aantal dagen ziek geweest (keelontsteking/griep). Vandaag (zaterdag) toch nog eens gaan trainen:

UB2 zaterdag 8 maart 2008

*Deadlift routine week 3*
5 x 90
3 x 135
4 x 2 x 155

Pendlay row:
12 x 40
8 x 50
8 x 50
6 x 55
6 x 50
15 x 40

Bench press:
8 x 50
8 x 60
3 x 70
5 x 1 x 70
3 x 70
8 x 60

OH press:
3 x 8 x 40
-op-

Push down:
10 x 20
10 x 25 PR
8 x 22,5
10 x 22,5
10 x 20

Opmerkingen:
Geen

UB1 training dinsdag 11 maart 2008

Bench press:
20 x 20
8 x 60
7 x 60 (8ste fail...)
6 x 60
2 x 70
2 x 70

Incline bench press (30°):
8 x 40
8 x 50 pr?
5 x 50
10 x 40

Chin ups:
5 x 5 x BW (85kg)

Upright row:
2 x 8 x 40
4 x 5 x 40

CGBP:
12 x 30
10 x 40
8 x 40
6 x 50
4 x 55 PR
3 x 60 PR

Barbell curls:
5 x 8 x 30 PR

UB2 vrijdag 14 maart 2008

*Deadlift routine week 4*
5 x 90
2 x 120
2 x 120
5 x 1 x 155

Pendlay row:
10 x 50
8 x 60
8 x 60
3 x 65
6 x 60
6 x 60
17 x 50 rep out

Bench press:
8 x 50
8 x 60
3 x 70
4 x 70 (5: fail)
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
9 x 50

Push down:
12 x 20
10 x 25
6 x 25
6 x 25
10 x 22,5
15 x 20 rep out

Opmerkingen:
Oh press niet gedaan door pijn in schoudergewricht, wss iets te zwaar gegaan op upright rows en incline bp, maandag.
Barbell curls ook niet gedaan, had wat last van pezen in arm.

Na 3 weken eindelijk terug benen trainen, kuitblessure lijkt nu volledig over.

Op blote voeten gesquat!!

Full squat:
8 x 60 (opwarming)
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90 volume PR (van 1 x 5 x 90 ==> 5 x 5 x 90!!)

Leg press:
10 x 90
10 x 100
8 x 110
8 x 120
15 x 100 tot failure

SLDL:
10 x 70
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90 volume PR?

Al een tijd niets van me laten horen:
Heb het wat te druk en er reageert hier nooit iemand dus ga ik de moeite niet meer doen

Voor de lezers:

Mijn huidige stats:
DL: 2 x 170 (6 weken geleden nog 2 x 160) zonder riem
BP: 2 x 80
SQ: 5 x 100 (full squat)
OH: 5 x 50
CGBP: 3 x 60
SLDL: 12 x 100

BW: 85-86kg

Voor welke oefeningen staan bovenstaande namen ?

OH: overhead? ik denk military press dus, maar ik kan mis zijn
CGBP: close grip bench press
SLDL: stiff(of straight) leg deadlift

en met BW bedoelt ie bodyweight, hoeveel hij weegt dus

de meesten lezen de blogs hier denk ik wel maar reageren er gewoon weinig op mss zou dat anders zijn als het ook een onderdeel van het forum was.

ik heb het gevoel dat ik tegenwoordig de enige ben die een actieve blog bijhoudt

OH: overhead press, military press is met de voeten tesamen, ik zet mijn voeten op schouderbreedte
CGBP: smal bankdrukken, close grip bench press
SLDL: Stiff legged deadlift

Ik zal mss af en toe nog wat krachtstats posten maar geen wekelijkse trainingen meer!

Nog 2 weekjes volg ik die deadlift routine (deze week: 5 x 1 x 155kg, volgende week 1 x 180kg proberen!)
Daarna ga ik beginnen aan een cut...+ een nieuw schema (Bill star of rippetoe + cardio waarschijnlijk)
Hopelijk kom ik dan na een x aantal weken op 12% BF @ 80kg. Daarna ga ik weer opbouwen maar vetpercentage altijd onder controle houden...

wat voor routine is het? Heb je er een url van ofzo?
ik wil me ook eens gaan bezighouden met mijn deadlift, die moet zwaar omhoog

Bedankt voor het antwoord Ja BW wist ik al maar het stond er nog onder

Ja idd ik denk ook wel dat het veel gelezen wordt maar dat er gewoon (bijna) niet op gereageerd wordt.

@ Woopy: Je hebt de afgelopen maanden idd zeer weinig progressie gemaakt op je DL
De routine die ik volg heet: Olly jackson deadlift routine (zoek maar via google of op dutchbodybuilding.com )
Het is een vrij zware routine dus je moet ervoor zorgen dat je je onderrug niet teveel belast met andere oefeningen.

@ 515: Geen probleem

Update:

overhead press: 1 x 60kg

Update:
1 x 180kg deadlift (met hitch):

http://www.youtube.com/watch?v=HiyRAUO08EU

ging nog vrij vlotjes precies

Ja, volgende week zal ik 'm proberen zonder te hitchen.
Ik heb blijkbaar wat moeite met de lockout...voor de rest ging het idd vrij vlot!

ok, mijn eerste doel wordt om jou te verslaan in de deadlift, met dezelfde wapens (straps, geen riem)!

Ik wens je heel veel succes want je zal het nodig hebben.
Vergeet niet dat ik niet blijf stilstaan hé, ik hoop toch nog tegen de zomer de 200kg te deadliften!

I know
maar het is een goed (stijgend) getal om me aan op te trekken

Hier nog 2 foto's (einde bulk):

http://i28.tinypic.com/rlxaxk.jpg

http://i29.tinypic.com/xergwy.jpg

Zow dan, dat ziet er echt al netjes uit in vergelijking met je andere foto's!
V-vorm al goed te pakken en de borst lijkt ook aardig netjes. Misschien armen nog wat groter, maar dat komt vanzelf natuurlijk

ziet er wel netjes uit

je heb ook goede krachtstats vind ik...
ik ben ook 18 maar kom er niet eens in de buurt:P
ben dan ook net begonnen (pas maand een abonnement)
hoelang train jij al???

Ik ben in april 19 geworden. In september zal ik 2 jaar aan het trainen zijn waarvan 1 jaar met trainingsschema en 6 maand met voedingsschema.

Als je vanaf het begin alles goed doet kan je gemakkelijk veel sterker en groter worden dan ik nu ben!!

Succes

Update krachtstats:

Incline bench press: 4 x 60kg
Flat bench press: 8 x 70kg (op slechte bench, in die andere gym moet ik wel 5 x 80kg kunnen )

Update krachtstats:

bench press:
1 x 85 (deze week 90 proberen)

full squat:
1 x 120

Knappe stats Dat loopt wel lekker hé