NavigatieGebruikersloginZoeken |
The Anabolic Diet
Ingediend door Woopy op Ma, 25/02/2008 - 14:38.
Het lijkt me wel handig om een algemeen topic te hebben voor vragen ivm het anabool diëet. Momenteel staan er in zowat 10 verschillende topics vragen over Ik ben er sinds vandaag ook mee begonnen, dus ik hoop binnen een aantal weken ook nuttige antwoorden te kunnen geven op vragen Een vraag die ik heb aan de mensen die er mee bezig zijn (Muay Thai en Sirgangreen denk ik?): Alvast bedankt Ma, 25/02/2008 - 14:38
|
Overduidelijk dat Muay Thai
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Overduidelijk dat Muay Thai wat minder actief is!
Woopy of SirGangreen of iemand anders?
Quote: Quote: Het is hier kalm.
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
waarom niet, heeft weinig met het dieet te maken, en zal je vetverlies alleen maar helpen.
dat denk ik niet, ben wel niet 100% zeker, maar ik kan me niet bedenken waarom wel.
zeer zeker
als je de carb-load bedoelt; ja
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
@ SirGangreen: thx voor de
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
@ SirGangreen: thx voor de reply
Hoe heb jij het gedaan met de verschillende fases?
In het ebook lees ik dat er drie fases zijn:
Start-up phase(18xbw), mass phase (20 of 25x desired bw) en cutting phase.
Ik zou graag direct van de start-up phase (18 x lichaamsgewicht in lbs = ...kcal) overgaan op de cutting phase.
Er staat duidelijk beschreven in dit ebook hoe je geleidelijk aan van mass naar cutting phase moet overschakelen maar hoe schakel je dan best over van start up naar cutting phase?
Er staat ook niet echt een rekensom voor de energiebehoefte in de cutting phase, volgens het boek moet je gewoon geleidelijk aan verminderen in caloriën en zorgen dat je per week niet te snel afvalt (tussen de 1.5-2 pounds). Kan ik ook met de Harris-Benedict methode mijn energiebehoefte berekenen of hoe heb jij dit gedaan? Ik vermoed dat je zelfs op onderhoud kan afvallen met TAD
Thx
Rumble zijn post kan je ook
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Rumble zijn post kan je ook helpen met je kcal-behoefte.
Daar kan ik je niet zelf een
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Daar kan ik je niet zelf een antwoord op geven. Ik heb gewoon mijn hoeveelheid eten opgedreven tot ik zag dat ik vet begon bij te komen.. en dan lichtjes teruggenomen.
Een cleanbulk dus.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ok geen probleem, het zal
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Ok geen probleem, het zal wel lukken. Ik ga dan een blog bijhouden met trainingen, voeding en resultaten (huidplooimetingen). In Augustus begin ik er mee
Quote: Ok geen probleem, het zal
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Succes, ik ga je blog regelmatig bekijken!
Sirgangreen, was jij niet
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Sirgangreen, was jij niet van plan om een med-carb dieet te volgen, of ben je daar al mee bezig?
Zo ja, hoe bevalt het?
Bstrong log
Quote: In het Ebook over the
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ga uit van het principe 'wat moet, dat moet'. Als je anderhalf uur nodig hebt om goed te trainen, dan doe je dat. Als het in minder tijd kan: top! Die regeltjes voor trainingstijd gelden eigenlijk voor niemand, want iedereen is anders. Bovendien train je beter tien minuten langer zodat het trainingseffect significant groter is (áls dat zo is!) dan eerder te stoppen en je iets minder in een catabole omgeving gewaagd te hebben.
Er staat niet echt dat je tijdens de training spieren opbouwt, maar dat de catabole 'werking' van training reeds tijdens de training wordt gecompenseerd.
Dat zal zeker te maken hebben met de zeer constante aanwezigheid van energie in het bloed (ketonlichamen,), want voor anabole processen is er energie nodig (net als voor training, wat de acute catabole aard van training verklaart).
Verdere verklaringen kan ik ook niet meteen verzinnen...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Sirgangreen, was jij niet
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik volg het al een tijd, aangezien dat creatine en het anabool dieet niet echt samengaan
. Massawinst zit goed, vetverlies trager, maar gaat verder.
Nu met men werk train ik amper want tis nogal zwaar. 8 en half uur per dag met pakken sleuren. Het medcarb dieet houdt tot nu toe massaverlies goed tegen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ik heb ook zware werkdagen,
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ik heb ook zware werkdagen, uren verschillen beetje maar het is regelmatig van 6u30 tot 16u30. Enja, het is werken aan brandstof- en stoomketels, en dat zijn ook allemaal zware onderdelen... maar het is leuk werk, soms een training op zich
.
Ik train nog steeds (ondanks het feit dat ik vandaag slechts aan week 2 begonnen ben
) volgens Rippetoe. Ik merk verschil tussen weekend waar ik uitgerust ben en tussen de weekdagen, maar het gaat.
Eén van de komende dagen ga
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Eén van de komende dagen ga ik er ook eens mee stoppen. De grote voordelen voor mij waren de constante energie en ook dat ik s'ochtends weinig werk had met eten klaarmaken. Echter begint het gebrek aan afwisseling een beetje tegen te steken. 10 manieren om eieren te maken, kaas, vlees vlees vlees,... Altijd weer datzelfde voedsel.
Een platte buik is een probleem voor maart-april 
Ik zou nu ook weer wat willen verzwaren, maar dat vind ik moeilijk met dit dieet. Ik zou gerust nog meer kunnen eten dan ik nu doe, maar het moeilijke is gewoon dat ik dan nog MEER van hetzelfde voedsel moet eten.
Mijn vet% intereseert me momenteel ook minder (zolang het binnen de perken blijft, as always), dus ik ga nu gewoon alles vreten wat me voorgeschoteld wordt. Enkel suikers ga ik zoveel mogelijk vermijden. Tegen het eind van dit jaar wil ik dan ergens tussen de 75 en 80kg terechtkomen
Bstrong log
Waarschijnlijk hangt deze
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Waarschijnlijk hangt deze keuze ook een beetje samen met je Strongman-ambities? Ik denk dat je daarbij gerust een vrij koolhydraatrijk dieet/eetgewoonte mag volgen. Dat beetje meer vet kan zeker geen kwaad denk ik.
Waarmee ben je van plan je eetpatroon samen te stellen (voedingswaarden en eten)?
Ik ga eerst proberen om
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Ik ga eerst proberen om gewoon telkens goede maaltijden te eten met genoeg kcal en genoeg eiwitten. Ik kan ondertussen al vrij goed inschatten hoeveel kcal in een maaltijd zitten, dus ik ga het even zo proberen. Als ik na een tijd merk dat ik niet aankom of dat ik gewoon vetter wordt, dan houd ik me nog wel es bezig met echt een voedingsschema
Bstrong log
Pff, ik ben terug aan het
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Pff, ik ben terug aan het twijfelen om TAD te volgen. Ik heb namelijk net gedaan met mijn Roa medicijnen (tegen acné). Nu ben ik er eindelijk vanaf maar ik vrees dat ik met TAD er weer last van zal krijgen...
Bvb. Als ik 's ochtends een paar boterhammen eet met pindakaas kan het goed zijn dat ik de volgende dagen last krijg van acné.
Tja, mensen, zie TAD niet
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Tja, mensen, zie TAD niet als de 'easy way out'. Er komt behoorlijk wat bij kijken (hoewel ik TAD toch redelijk eenvoudig vind). Wil je er echt resultaten van hebben (en ik ben ervan overtuigt dat je er zéér goede resultaten mee kan verkrijgen), moet je TAD naar een hoger niveau tillen en kcal beginnen tellen, je lichaamssamenstelling meten, experimenteren met voedsel, jezelf testen op ketose, bloedonderzoek laten uitvoeren.
Waar voor een beginner TAD goed kan zijn om het vetgehalte onder controle te krijgen en zelfs te doen dalen, zonder spiermassa te verliezen of door deze zelfs bij te winnen, kan je pas echt ripped worden als je je voedselinname perfect onder controle hebt (dat is natuurlijk moeilijker voor meer endomorfe mensen) en kan je pas echt kilo's bijkomen als je voldoende eet (maar dus ook niet teveel, indien je je vetgehalte laag wilt houden).
Ik blijf nog wel een tijdje bij TAD (misschien zelfs heel lang). Ik heb al een significante hoeveelheid spiermassa gewonnen en lichaamsvet verloren.
Nu ben ik vorige week weer begonnen met het tellen van kcal en de macronutriënten (dat was lang geleden) en begin ik te zien waarom mijn vetgehalte relatief hoog blijft (dagen van 4000 kcal met bijna 80% daarvan uit vet en dus ook een te kleine hoeveelheid proteïnen).
Ik ben mezelf nu aan het instellen op een 2000 kcal/dag en streef naar een 60/40 verhouding voor vet/eiwitten, zoals het hoort. Bovendien meet ik wekelijks een aantal huidplooien (als alternatief voor echte huidplooimeting) en gebruik ik ketostix.
Daarnaast train ik naast 3 full body trainingen (Rippetoe style) ook driemaal per week in de vorm van HIIT, wat meer en meer effect zal hebben, naarmate mijn conditie (nu redelijk slecht) zal verbeteren.
Ik zit nu wel 5 kg boven het doel dat ik me twee maanden geleden gesteld had, maar dat geeft niet, want uiteindelijk gaat het me om de lange termijn. Wat ik nu leer over mijn lichaam, weet ik voor altijd. Het zal me in staat stellen mijn voeding in de toekomst als 'geen probleem' te zien.
Daar ga ik voor.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Je hebt wel gelijk hoor Het
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Je hebt wel gelijk hoor
Het is best een goed dieet, ikzelf vond het alleen een beetje moeilijk om met de toch wel beperkte keuze aan voedsel (ook er van uit gaande dat ik op werk geen eieren met spek kan beginnen bakken ofzo) aan genoeg kcal te geraken om goed te kunnen groeien. Tijdens het dieet ben ik eigenlijk zo'n 3kg aangekomen zonder vetwinst, en daarna ben ik lang blijven hangen. Vandaar nu mijn keuze om terug "normaal" (
) te gaan eten.
Benodigdheden om volledig uit ketose te komen: zo'n 4 à 5 dagen high carb. Eerste tekenen zijn wel al merkbaar in de loop van de 3de dag.
Ook een (voor mij) merkbaar verschil in het aantal mineralen wat ik binnenkrijg, in de negatieve zin. Ik heb namelijk vooral s'avonds last van rusteloze benen, zoals dat blijkbaar heet, wat ik vroeger heb kunnen verhelpen met een mineralensupplement. Tijdens het anabolic diet had ik hier ook geen last van, maar nu begint het weer.
Mijn geur is duidelijk weer veranderd, mijn energie s'ochtends is niet meer wat die moet zijn, mijn.. uitwerpselen zien er ook anders uit
Veel kans dat ik later het anabolic diet nog eens hervat wanneer ik wat vet wil verliezen, want daar is het imo wel uiterst geschikt voor
Bstrong log