Je zal je wat beter moeten informeren lijkt me, op goede plaatsen (zoals hier ) want jij lijkt al te beweren dat vet slecht is... anyway 3 keer 20 minuten per week is veel te weinig training om effect te hebben.

ik ga je een goed artikel aanraden dat hooguit 10 minuten tijd kost om eens door te nemen en waarmee je al heel wat wijzer zal worden:
Hier We zijn nog aan dit artikel aan het werken, maar er staat al heel wat nuttige info in.

ik heb ook een artikel geschreven met veelgemaakte beginnersfouten en leugens over fitness: dat vind je hier.

Wat je verder nog kan doen: kijk eens rond in (recentere posts) de beginnerssectie: er staan heel wat schema's in (die gepost zijn door beginners en verbeterd door gevorderden). Sommigen met een estetisch doel: vet verliezen/spieren kweken, of met kracht en explosiviteit als doel. Heb je dat alles bekeken zal je zelf wel al een schema kunnen opstellen; post het hier, en wij zullen je corrigeren.

Hey nic76,

Ik had ook da probleem en ben ook op dees forum terecht gekomen met al men vragen.

http://www.bstrong.net/node/2825 check die link is, dat fullbody schema van SirGangreen ben ik nu aant doen ik start deze week aan men derde week. Met altijd een interval training erna van 15 minuten met opwarming en cooldown inbegrepe.

Geloof het of niet na men 2de week begin ik al lichtjes dinge zien te veranderen.

Zelf vind ik het wat handiger als je je eerst wel inschrijft in een gym zodat je alles wat leert kennen en als je wat meer gevorderd bent je dan pas een set van items gaat aanschaffe. ( das mijn mening ), tis ook leuk als je effe vlug aan de coaches die der rond lopen kan vragen om eens een oefening voor te doen waarvan je niet goed weet hoe ze juist moet. Als je er dan nog ni zeker van bent of ze wel 100% juist is kun je hier ook nog altijd terecht.
Zo doe ik het ook altijd en heeft mij al een pak vooruit geholpen.

Verder zou ik hier ook eens een kijkje nemen : http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/welk-trainingsprogramma-geschikt-voor-139327/
en deze link moet je ook eens checke -> http://www.iwantsixpackabs.com/my_video_journal.html

En die boek : Burn the Fat, Feed the Muscle zou ik ook lezen , das echt een dikke aanrader, zelf lees ik zo goed als niet maar voor die boek heb ik ff de tijd genomen en heeft mij sereus stuk wijzer gemaakt. Boekje da u leven veranderd noem ik het:)

Juiste voeding is ook zeer belangrijk heb ik al ondervonden, zijn er hier ook genoeg topics over.

Good luck en Groete.

ga je dan toch naar een gym om technieken te leren, vraag hen dan oefeningen te doen die jij kiest! laat hen je niet in machines steken! Vraag naar oefeningen met dumbbells en barbels

Toestellen zijn sowieso heel wat minder effectief dan losse gewichten. Wil je daar een verklaring voor vraag je het maar in een reply, maar opt moment heb ik weinig tijd om alles uit de doeken te doen. Je komt met een barbell en twee dumbbells thuis al een heel eind. Heb je er nog een verstelbaar bankje bij en iets waaraan je je (breed vasthoudend) kan optrekken ben je al vrij dichtbij een ideale gym.

je moet die 45 minuten niet zó strikt zien, het is niet zo dat die cortison onmiddelijk omhoog schiet, dat gaat geleidelijk, maar ik raad aan om toch onder het uur te blijven.
Zeker voor massaschema's .In sommige krachttraningsschema's ga je wel langer moeten trainen, maar daar ligt het volume dan ook lager dan massaschema's.

Er zijn heel wat indelingen. De meest gebruikten zijn:
1. Dag1: fullbody ;dag2: vrij (mogelijk dag 3 ook vrij) (en dat blijven herhalen)
2. Dag1: Bovenlichaam ;Dag2: onderlichaam dag 3 rust
3. mijn schema: Dag1: rug,biceps ; Dag2: Borst Schouders triceps ; Dag3: Benen Buik voorarmen (en dat herhalen, enkel rustddag wanneer ik voel dat ik niet snel genoeg herstel)

De richtlijn die ik je ga geven: train dezelfde spier(groep) geen 2 dagen na elkaar, en dan zit je wel ok.

Cardio zou ik zowieso niet doen. Je zou dit waarschijnlijk willen doen voor conditie of vetverlies; in beide gevallen ben je beter af met HIIT (High Intensity Interval Training).
waaraan je ook een dag in je schema kan wijden. Maar dit is niet noodzakelijk, zelf doe ik ook geen HIIT.

Je kan alles trainen met dumbbells, net zoals je alles kan trainen met een barbell. Maar afwisseling is altijd goed.

De eerste weken ga je sowieso (kleine)verschillen in uiterlijk, en (grotere) verschillen in kracht zien, ook al train je vrij slecht. Die tekst op dutchbodybuilding.com is inderdaad vrij lang en zeer informatief. Maar is voorlopig geen must om te lezen, zorg eerst dat je een goed schema hebt(stel er een op, we verbeteren je graag) om mee te beginnen, en lees daarna over alternatieven in dat artikel. Naarmate je verder gaat wil je waarschijnlijk wel een iets gerichter schema gaan gebruiken.

Omdat ik ( 1 ) verschil zie ( 2 ) heb geen last van blessures/enige pijn in gewrichte de stijfheid zit natuurlijk wel in de spieren( 3 ) heb veel research gedaan voor ik ben beginne met traine en me zo goed mogelijk voorbereid, en zoals ik al zei elke oefening waar ik niet 100% zeker van was, heb ik gevraagt om eens voor te doen door de coach die er rond loopt, endaarna nog eens hier gepost of hij ze wel juist heeft voor gedaan. ( -> www.ExRx.net goede site voor de uitvoering van oefeningen )

Als ik met natuurlijke bewegingen met het lichaam op de spier werk voel ik gewoon erg het verschil tegenover dat ik begon en de omvang ervan, al zeg ik je het is niet overdreven maar ik zie het en het is altijd dezelfde spiegel waar ik mee werk:)

Het is vrij veel maar het geeft je een overzicht van de verschillende trainingsmogelijkheden die er allemaal zijn.

Sorry daar had ik moeten bij zette da je naar zijn intervaltraining, voedingsschemas + uitleg had moete zien.

muziekje op en lezen ! wat ik heb gedaan is sommige paginas afprinte.

Idd, da zal ook het enigste effect zijn dat het heeft, had dat ook een paar jaar geleden wanneer ik voor de eerste x ging trainen, en wanneer ik nu train en zie die coach bezig met mense zo een schema te geven wil ik het altijd meteen tegen hun zegge, maarja. Het beste vind ik persoonlijk om voor jou eigen zoveel mogelijk te researche en er dan tegen aan te gaan, en zoals ik al zei als je dan nog dinge niet weet van oefeningen en je bent niet 100% zeker kan je nog altijd naar de coach gaan en hier op het forum vragen ook ofcourse. De tijd dat ik op dees forum ben geraakt heeft me veel goed gedaan, ben er al een pak wijzer opgeworden. Voor de rest zijn je doelen ook heel belangrijk dat je die ook voor je blijft hebben en je progres zelf volgt op papier en niet laat volgen om de moed er in te houden wat je ook zal lezen in BFFM.

Groeten.

Er staan een paar mooi voedingsschemas op met een paar handige tips.

ja vindt ik ook een goeie als je wilt beginnen met powertraining moet je gewoon volgende sites eens bekeken hebben ;

www.rosstraining.com ( zoals muay thai al vermelde )
www.bodybuilding.com ( zeer veel oefeningen )
www.powertraining.tk ( uitleg zeer goed voor beginners )
en natuurlijk deze hier

deze vier sites zijn mijn leidraad en hebben al enorme hulp geboden

wel voor de beginner staat er daar iets zéér waardevols op die hier verstopt zit in de vele topics ;

http://users.telenet.be/mantichora/powertraining/home.html

eigenlijk de hele uitleg van wat en hoe enzo is enorm handig als je een echte leek hierin bent